mhmmm moze sie zdziwisz ale te 5 zł to nie jest tak mało<chociaz kulturysci to do biednych nei należa<lol> a ja mam zamiar kupic białko w sfd wiec abonament bede miał innym sposobem.No i najpierw tzreba zobaczyc czy warto wspomóc takie forum. Dobra ale mam jeszcze kolejen pytanei odnosnie białka <wiem jest wyszukiwarka ale siedze juz z [...]
znajomy nie znajomy niech zacznie od 1,5g efekty beda duzo lepsze niz przy 2g, zaufajcie podziel wszystkie makroskladniki na 5 albo i 4 posilki... musisz troche zwolnic metabolizm inaczej bardzo ciezko bedzie Ci zrobic jakas mase. po treningu dorzuc jakies warzywa i tradycyjnie jakis zdrowy tluszcz - najlepiej oliwe z oliwek albo olej lniany (na [...]
wszystko ok ale powinieneś sobie jakoś podzielić te posiłki aby było ich przynajmniej 5 w równych odstepach czasu. wtedy bardziej rozkręcisz metabolizm bez zwiększania podaży kalorii
a ja sie juz dzisiaj stosuje do jadlospisu nr.1 dwa posilki juz zjedzone i wszystko jest ok no u mnie to z dieta problemu nie ma,ja nie marudze nigdy i jak mam ulozona to przestrzegam tylko musze miec konkret jadlospis tylko mam 1 problem bo za tydzien jade na oboz czwartek-piatek i mam go z wyzywieniem..i bede sie starala nie jesc tego co [...]
heheh :P nie no oczywiscie ze nie ...pracuje wiec nie które posiłki odpadają ale staram sie trzymać. Jako posiłek liczyłem też przyjećie np. odżywki ESN MX i łyżki oliwy z oliwek :) itp. Więc prosze mnie nie brac za czubka :)
Zaczęła się szkoła i teraz jem często podobne posiłki w tygodniu. Więc tak: śniadanie - Musli z owoców tropikalnych + mleko / nie znam ile gram, wiem że miseczka z której jem ma ok.250-300ml 2 posiłek - bułka albo jabłko/banan 3 posiłek - to samo co wyżej, albo jakaś słodka bułko z białym serem obiad - ziemniaki/ryż/kasza/ + [...]
Zrob kilku dniowa przerwe / tygodniowa. W czasie tej przerwy duzo spij, odzywiaj sie dobrze i prawidlowo, posilki uzupelniaj witaminami i mineralami. Mozesz rowniez kozystac z zabiegow z zakresu odnowy biologicznej ktora mozesz robic nawet w domu biorac przemienny prysznic - z goracej wody na zimna, zimne i gorace klady na miesnie, automasaz [...]
[...] szczegolowych diet. jednak sa one utrudnieniem, zwlaszcza jezeli jestes na czyims utrzymaniu. takie diety przewidziane sa szczegolnie dla profesjonalistow, dla ktorych nawet male niedociagniecia skutkuja pozniej na zawodach. oczywiscie jezeli ktos mysli ze jedzac 2-3 marne posilki i jakas odzywke bedize wielki to jest w bledzie! pozdro
[...] jakis cwiczen w domu zeby tluszczyk nie odkladal mi sie wiecej zwlaszcza na nogach!! bo nogi to moja piete achillesowa! staram sie odzywiac zdrowo i regularnie jesc posilki ale jest to czasem bardzo ciezkie w mojej pracy a niestety jak mam wolne dni to czesto wychodze na miasto cos zjesc z mezem. dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam [...]
dziekuje za odpowiedzi:) Ale to jest jak rozumiem trening na spalanie masy mięśniowej? Bo przysiady z obciazeniem to na chlopski rozum powoduje przyrost masy miesniowej ud:/ Czy te posilki stanowia wazny element tego treningu i czy z duzym obicazeniem mam robic te przysiady?:>:)
Czyli co meczyc 3 razy w ciagu dnia piers z ryzem?? Grahamki moge dodac na sniadania zamiast zwyklych bulek do tego jakies owoce. i co jeszcze zmienic zeby jeszcze poprawic te posilki??
a ja wlasnie wstalam i... tez jestem wykonczona polozylam sie i zasnelam, i mam skutki... niezjedzone posilki, zimnica ale sie juz regeneruje Pozdr. edit:bledy Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-09-18 19:28:50
Jeśli przeznaczasz 700PLN na suplementację,zakładam,że conajmniej drugie tyle wydasz na dobrze skomponowaną dietę(to nie jest żart!).Sugerowałbym fundusze przeznaczyć na odżywkę węglowodanowo-białkową(dla hard gainera dodatkowe kcal. mają największe znaczenie,podczas budowania)i uzupełniać nimi posiłki,odżywkę wysokobiałkową i jakiś dobry stack [...]
beznadzienjy [pomysł wydawania kasy bez odpowiedniego odrzywiania.Zrobisz sobie krzywdę finansową a z efektw zadowolony nie będziesz. Tak jedzą baby w banku. Poczytaj o zarciu, przygotuj sobie posiłki.Do tego kup odpowiedniego gainera i tyle. Zanim się napalisz przemysl i zób to mądrze. Zdr.
[...] dalej nie moge sie polapac co i jak. jak by bylo malo tego to jeszcze chodze do szkoly co utrudnia moje odpowiednie odzywianie. wiec czy moglibyscie mi pomoc i ulozyc przykladowa diete: mam 77kg wagi, 184 cm wzrostu. chodze do szkoly przecietnie od 7.00 do 16.00 ( to moj glowny problem, nie wiem jakie posilki mam jesc podczas pobytu w szkole)
Wstajesz godzine szybciej i robisz sobie posilki na caly dzien w odpoiednie pojemniczki i bierzesz to do roboty. Z taka dieta to mozesz w ogole nie wydawac kasy na suplementy bo i tak efekt bedzie marny. Sorry ale taka prawda.
Co po diecie kopenhaskiej?
