posilki

diete wrzuc w szablony z poratalu potrening.pl tak zeby byl pokazany dokladny podzial makrosklakadnikow na poszczegolne posilki

1.Dziekuje wszystkim za odpowiedz na moje pytanie. 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) [...]

Night- ja się dziwiłam, że klienci przychodzą w japonkach, jak instruktor w jeansach i ostatnio trener jeden też był w japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, [...]

To tak jak ja, w ogóle widzę posiłki niektóre to identyczne jemy. omlety z rańca są najlepsze. Avatar - ta, nudziło mi się i lubię tego łokurve bo on tak się chyba nazywa nie ?

dokladnie jak cybul, ladnie prowadzicie, zdjecie jest gitt, ladnie te posilki wygladaja, macie szanse na dobry test, mysle ze wyniki beda spore, powodzenia, stale obserwuje

Ten temat gdzie zadajesz to pytanie usuwam, dobry ze mnie detektyw Co jaki okres czasu jeść posiłki i o której godzinie ostatni(czyt. ile godzin przed spaniem). Aeroby (hula hop i rower stacjonarny) robić codziennie rano czy w dni w które nie robię treningu(czyli pon,wt,pią,so,nie? Jeśli chce się odchudzić to jak wyjdzie mi w zapotrzebowaniu [...]

[...] i sprawnie. Przed treningiem ok.20 minut: 5g mono 5g witaminy C 50g no muscule pumpa z activlaba Po treningu: 40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww) Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5110519823b84f31bafbe68fb16e1e6f.jpg

Dieta 27/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 200g pelnoziarnistej pity 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed aero: 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny TRENING Aeroby z rana 30 minut Unoszenie [...]

Dieta 31/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny 4kapsy Nitro 5 kaps [...]

Dieta 03/06/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g ryzu 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono Popoludniu: 5g mono Na jutro jedzenie zrobione:-) Paczka zamowiona spora z Myprotein w czwartek [...]

dieta trzymana bedzie juz mam posilki zrobione bo bede ponad 20h samochodem lecial przez Europe:-) trening we wtorek,sroda,piatek,sobota wypada wiec caly tydzien bedzie ogien w piatek trening z trejnero%-) dieta bedzie trzymana , choc wpadnie napewno jakis cheat meal na miescie dlaczego? bo tu w uk fast foodow i innych cheatow nie jem bo mi nie [...]

[...] po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie%-) Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 ostatnie posilki na foto:-) Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F%-) [...]

Dzis poszly barki i 30 minut cardio z rana , miska trzymana na 100% , jutro nogi z rana , posilki na jutro gotowe , a dzisiejszy ostatni posilek to mistrzostwo:-) -250g twarogu -40g nerkowcow -10g izolatu -Walden czekoladowy i 10 slodzikow mega%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e1252c3df4010a8899a464bbdbaa9.jpg [...]

Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po [...]

O 6 poszlo 20 minut aerobow , potem pierwszy posilek 100g platkow zytnicj + 10 bialek jaj:-) Teraz skonczylem robic posilki na 2 dni , zgrywam muzyke , jade na solarium , kupic wode i kurczaka i lece dowalic nogi , biceps , triceps i 20 minut cardio:-) Nogi: - Prostowanie + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen -Wypychanie na suwnicy 4 serie po [...]

Dzisiejsza szamka i jutrzejsze 4 posilki przed zawodami oraz przeglad formy:-) /SFD/Images/2015/5/9/8147359d5c9c4d12a75a88c5b95b3e2b.jpg /SFD/Images/2015/5/9/35cf047807174f47839013c487951151.jpg /SFD/Images/2015/5/9/1a995994a49b4cf9933cbe2ab2133e10.jpg /SFD/Images/2015/5/9/1e7bf3ceef574ab2aaab4b6b8eb6327a.jpg [...]

Dzis caly dzien w pracy , dieta trzymana , na jutro posilki :gotowe i sobote:-) /SFD/Images/2015/6/11/22dc84324a74468cb1a240f36d7bb2c1.jpg

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

Dzisiejsze posilki i na wtorek i srode przygotowane: 100g ryzu 50g rodzynek po treningu:-) Jutro plecy i biceps ciezko , we wtorek barki i klatka:-) /SFD/Images/2015/6/22/9f63b0167efb4ae5b77bf6cf57254fcf.jpg

dobre sa ale lepsze znacznie waldeny bbq:-) Posilki na dzis i jutro , jeszcze 3 dni w pracy i 7 dni wolnego kocham ten system pracy%-) /SFD/Images/2015/6/28/91cb695eb7d840a4bf3023fae60d6221.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 16:28:37