1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek :17 3) waga/wzrost: 72/170 4) staż treningowy: niecałe 2 lata 5) cel cyklu: masa mięśniowa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy:mono vitalmaxa, mono universala, Cp, białko ostrowia i łowickie, 7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem [...]
Witam, plan jest w większości z jakiegoś poradnika tutaj na forum (nie chce mi się szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
WItam. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią;) Chciałbym poprawić sylwetkę i zwiększyć siłę. I chciałbym żeby jakaś osoba poprowadziła mnie i powiedziała co mam robić;) Mam 18lat 175cm wzrostu i ok 77 kg wagi i 36 w łapie. w klatce ponad 100;) Jem 4 razy syte posiłki dziennie,i mam dostęp do siłowni trzy razy w tygodniu, ale są na niej same [...]
Witam , robię trening siłowy i aeroby 3x na tydzień plus bieg w dni nietrningowe, w Pasie tez nic nie spadło, dieta składa sie z 6 posiłków ostatni o 18-19, cukier wykluczony, tluszc tylko w postaci masła orzechowego , i minimalne ilości oliwy z oliwek, wylkuczony cukier Posiłki : wegle Ryż, kasza, makaron, białko: pierś kurczaka 400 g [...]
Dieta, duże porcje witamin i minerałów w postaci suplementów, do tego ciemne pieczywo, syty obiad(najczęściej ryż) 3-4 posiłki dziennie, generalnie nie przestrzegam dużo diety, i brzuszki robię zapomniałem dodać, aktualnie 360 tygodniowo, do końca roku będzie 450. przerwy robię takie jak piszesz. I myślisz żeby ławeczkę dwa razy w tygodniu robić? [...]
[...] pozniej 40 gr koncentratu bialkowego 17:30 - groszek zielony 240 gr + jakis owoc (lubie awokado)+ ogorek 19:00 - 2 piersi z kurczaka + 100/200 ryzu brazowego ostatnie dwa posilki podalem orientacyjnie , czesto i gesto zamieniam je miejscami jak i skladniki , zamiast persi z kurczaka poledwica , a zamiast groszku brokuly badz ryz. Roznie to [...]
Po treningu oprócz Gainera zazwyczaj jem jeszcze trzy posiłki zastanawiam się co najlepiej zjeść pomiędzy 4 a 6 posiłkiem, 4 to ryz biały rozgotowany + pierś, 6 to ser biały. Tuńczyk plus chleb żytni ? ewentualnie co jeszcze może być ? jakiś makaron ? ryby chyba odpadają ze względu na tłuszcze.
[...] niz zwykle podlania. A nawet jesli tak sie dzieje, to wystarczy, ze przez kolejne 2 - 3 dni dorzuce po 5 minut do normalnego czasu aero i przytryzmam tylko podstawowe posilki, a wszystko wraca do normy:) W szczycie bede chcial dojsc do 3600 - 3800 kcal. Bez aero lub ewentualnei tylko 2 - 3 razy w tygodniu. Co do tej rotacji to wlasnie tak [...]
Pytanie czy mogę tak rozplanować dzień z treningiem?: ok 14-15 posiłek 1 ok 17 posiłek 2 18-19,30 trening ( przed i podczas treningu BCAA ) po treningu białko i następnie dalsze posiłki. Niestety nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć wcześniej. Wg wyliczeń wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i ciężko mi tyle poprzez jedzenie [...]
Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]
jedz wszystkie warzywa, zwłaszcza zielone. Raz szpinak, raz brokuł, ale też ogórki co jakiś czas, marchew, rzodkiewkę, kalafiora itp... Surówki, sałatki warzywne z mięsem. Tobie własnie nie są potrzebne posilki gdzie zastepujesz ryż warzywami, a takie gdzie dodajesz warzyw. 1800 kcal to bardzo mało, juz pisałem - zrobisz sobie krzywdę.
Rady są tylko odnośnie ilości B,T,W. Mam łączyć białka (jaja+ser, jaja+ryba, ser+ryba itd) Dużo warzyw Posiłki sam układałem i chodzi mi o to czy może tak być. Zdjęcia z dziś: Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-08 12:06:21
Trzymam za słowo:) Aha: zapomniałem napisać,że nie wrzucam wpisów z posiłków dlatego,że to bez sensu,ponieważ ostatnio jem średnio. Co prawda jeśli jem,to dobrze,ale po 4 posiłki,a nie 6,więc nie ma się czym chwalić;) 8.12.2010 No i ławeczka. ,,Się kur.. wkur.." Początek spoko. RAW wszystko tak jak chciałem. Za to koszula płatała figle. Czas [...]
dzięki Ag4ThA trochę mnie pocieszyłaś ze nie jestem sama z tym zanikiem okresu, co do obietości-zazwyczaj podaje ogólnie, czyli np.300g mięsa 100g ryzu-to mam w pojemniku z warzywami w ciągu dnia na 3 posiłki ale i tak cały czas głodna chodzę-niestety;-p xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzisiejsze sprawozdanie! [...]
powiedzmy, że jestem zmuszony do treningu wczesnym rankiem- 8,00/9,00 jak powinny wyglądać posiłki czy na I śniadanie(posiłek przed treningowy) mogę zjeść owsiankę a na drugie (po treningowy)chleb razowy z szynką z piersi kurczaka, czy może lepiej pozamieniać te posiłki?
Witam. Podpatrzyłem nieco w innych tematach i ułożyłem coś takiego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynam -2 tydzień, od stycznia planuję zacząć chodzić na siłownię. Mam pytanie- 1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest? [...]
Witam Od niedawna zacząłem jeść posiłki według diety, chciałbym abyście napisali czy owa dieta jest dobra i co powinienem zmienić. 7.00 - owsianka 9.30 - serek wiejski, chleb żytni pełnoziarnisty, warzywa 12.20 - wafle ryżowe, owoce 15.50 - filet z kurczaka + ryż 19.00 - domowy obiad ( różnie, czasem schabowy + zmieniaki, czasem mielone itd. ) [...]
TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
