Masz mało posiłków a ciągu dnia. U ciebie jest to dwa dania plus około-treningowe. Zdbałabym o posiłki okoł-treningowe: białko + weglowodany!! A nie jeszce cos smazone na oliwe, albo po trenigowy składa sie czasem z białka wolnowchłanialnego (nabiał) - to daj najlepiej jako ostatni posiłek. Plus jeszcze jakies dwa posiłki w ciagu dnia. Dieta [...]
Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie diety redukcyjnej, ponieważ totalnie nie wiem jak za to się wziąć. Wcześniej nie stosowałem diety, odżywiałem się w miarę zdrowo i w normalnych ilościach ( 3 posiłki dziennie). Po treningach siłowych, chciałbym teraz trochę pozbyć się tłuszczyku, który zalega tu i ówdzie. Podstawowe dane to: Wiek : 19 Waga : [...]
Witam, Rozpoczynam układnie diety od podstaw i byłbym wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem pierwszy element od którego powinno się rozpocząć czyli zapotrzebowanie na kcl. waga: 80 kg wzrost: 179 cm wiek: 25 lat typ: mezomorfik ilość treningów/tyg: 3 cel: przyrost masy mięśniowej (dodam, że nie mam problemów z przytyciem) 9,99 x [...]
1 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2 kanapki z serem lub szynką. Cm3 - 2kaps 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem 1 jajko gotowane 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co. 4-Obiad. Zależy [...]
IMO nie ma ćwiczeń nie działających, problem musi leżeć po stronie diety. Dziwne, że brzuch zaczyna łapać fat, ręce nie mają wyrazistości, a klatka stoi. Być może wydaje Ci się, że dieta jest ok w jakimś tam stopniu, a okazać się może, że jest słaba, ma zły rozkład BTW, złe godziny posiłków, złe posiłki czy produkty albo cokolwiek innego.
Jeżeli bardzo Ci zależy schudnięciu, to zastosuj się do prostych zasad: - nie jedz słodyczy, chipsów, fast foodów, nie pij słodkich napoi ani dosładzanych jogurtów - jedz więcej warzyw, owoców,pij jogurt naturalny, Posiłki spożywaj kilka razy w ciągu dnia, nie dopuszczaj do powstawania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną: zapisz się na dodatkowe [...]
pomoze ktoś ogarnąć tą diete ;> ? nie ma w zadnym artykule napisane jak powinienem podzielić kalorie na posiłki ? równomiernie? nie pownienem tak zwanego obiadu zjesc porządniejszego ;> ? Nie mogę się posłużyć jakąś gotową dietą i najwyżej w razie potrzeb dodac troche kalori ?? (zapotrzebowanie 3157 kcal) Zmieniony przez - slaw00 w dniu [...]
A jak dodać szablony posiłków? Mogę tylko dodać dietę i wpisywać posiłki w kalendarzu. W zakładce Moje szablony posiłków nie ma nic poza kcal b (g) t (g) w (g). Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-12 21:39:22
to zalezy, ale wychodzi troche duzo... mutant - to cos w stylu kanapki z serkiem w proszku. Dziala dokladnie tak samo jak jedzenie. Mozesz dopijac nim posilki słabsze kalorycznie badz stosowac jako dodatkowy posilek. Wielkosc porcji i czestotliwosc spozywania uzalezniona powinna byc od braków w Twoim jadlospisie.
o jakich porach mam stosowac ten miks Gold Vit C 500, Gold Omega 3, Vita-Min Plus, B Complex, jem 5 posilkow z tego 3 i 4 to posilki okolotreningowe a z tego co mi wiadomo to do tych posilkow nie mozna dodawac witamin, posilek 5 to bialko w formie kazeiny
A czy mógłbyś mi napisac jak z tymi posiłkami bo pracuje 3 zmiany w tygodniu po 15 godz od 16 do 7 rano jak te posiłki sobie rozłożyć po czytałem ze zalecane jest jedzenie o tych samych porach. U mnie to wyglądało by trochę inaczej bo w dzień wolny bede jadł rano a w pracy w nocy ,możesz mnie nakierować jak to z sobą pogodzić
*wiek 19 *waga/wzrost 72/179 *staż treningowy 6 miesiecy *cel cyklu - MASA *stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna+aminokwasy (pare gainerow) *stosowane wcześniej spalacze --------- *suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od listopada brałem kreatyne *ilość dni wolnych od kreatyny trzeci tydzień~ jak pisałem [...]
Witam.Wiem jak sie robi diete jakie posilki wszystko obliczac tylko niewime jakie mam proporcje ustawic co ustawiam grubne tluszczem albo wcale.A mam kole z brzucha pomoze ktos jakie proporcje najlepiej zrobic.Wychodzi mi kcal 2600-2800 waga 69kg wzrost 165 staz 0. Dopiero zaczynam po dlugiej przerwie a jakos nieumiem zaczac.
Witam, pewnie coś podobnego bym znalazł,ale o gainerach za dużo temató by szukać konkretnej informacji,to zaczynam: Przyjeło się, że gdy ktoś pyta "ile kg zrobię na tym gainerze" to 70% społeczeństwa na forum śmieje się,dogaduje,itp. I to rozumiem,wiem jaki ma cel,sens itd. Ale czy ktoś z Was czasem się zastanowił trochę bardziej? [...]
Ułożyłem dwa pierwsze posiłki, które zastosuję (chcę zastosować) w diecie redukcyjnej. Nie liczyłem jeszcze swojego zapotrzebowania kalorycznego, więc pewnie później będę musiał coś zmodyfikować oraz dodać ilość spożywanego mięsa etc Makaron z cielęciną Makaron Conchiglioni dell'Umbria 2 łyżki oliwy Casa Rinaldi Chude mięso cielęce, [...]
Dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa.Z racji tego ze teraz musze trenowac na „profesjonalnej” siłowni przesunęly mi się troche posiłki i wygląda to tak: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr [...]
Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!
