posilki

Jesli sie uda to pracy nie bede mial powiedzmy ciezko fizycznej wiec mysle, ze moze pociagne, jesli nie wyjdzie to zawsze moge ulozyc normalne 3 posilki i bedzie ok. Trzeba bedzie tylko dostosowac czas do takiego trybu spozywania i przyrzadzania

Zdaje sobie sprawę że jest monotonna, ale tak jak wspomniałem nie mam tutaj na nic czasu. Pobudka przed 6, powrót z pracy przed 19. Po powrocie jem i przygotowuje posiłki na drugi dzień, a rano jem śniadanie i robię kanapki do pracy. Często ryż zastępuje kaszą kuskus. Chleby jadam różne (uwielbiam smak chleba). Jakieś rady co dokładnie zmienić ? [...]

Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]

Cześć Karol. Co sądzisz o tej diecie: 1. 5całych jaj/Odżywka białkowa + 120g płatków owsianych + 40g rodzynek 2. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 3. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 4. Wafle ryżowe + 200g kurczaka/jaja 5. 200g Twarogu chudego + w chwili obecnej dodaje arbuza Zdaję sobie sprawę że brakuję u mnie w [...]

już by było lepiej gdybyś dołożył 100g piersi i podzielił na dwa posiłki przed i po treningu a makrele sobie na noc zjeść zamieniając z serkiem wiejskim , i o warzywach nie zapominaj.

23-25/08 Wpis w zasadzie dla zachowania ciągłości rozpisek. W piątek przed południem wyjazd do Warszawy, z Warszawy kilkadziesiąt kilometrów do znajomych na działkę, więc dzień w głównej mierze w autobusie i samochodzie, wieczorem grill i takie tam. Sobota dzień totalnego odpoczynku, bez zasięgu internetu i telefonu, także dzień bez pracy, [...]

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

24.08.2013r. Dieta : Cheat meal - tak bym to nazwał + alko ;/ trening : rower 1h 25.08.2013r. dieta: http://s22.postimg.org/fu2ru59i9/dieta_2013_08_25.png dieta padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D trening : delikatnie rower ok. 30 min Posiłki : http://s22.postimg.org/mjkr329tt/20120101_015915.jpg [...]

Szczerze to pod kątem redukcji lepiej mi podchodzi trening na czczo i po nim start okna, próbowałem też opcji z posiłkiem przed ale to nie to samo. Jakbym mógł to zrobił bym trening i po nim okno 8 h , 3 posiłki pierwszy największy i dwa trochę mniejsze ale niestety wypadałby ostatni ok 3 w nocy a wstaje o 7-8 Zmieniony przez - test1337 w dniu [...]

Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :) Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem , albo endo-mezo. Zalałem się lekko ale to przez brak aktywnosci i spozywanie przez rok pustych kalorii takich jak np 2 litry dziennie Coca Coli.. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w [...]

ostatni posiłek fatalny. Jak orzechy to włoskie - ziemne to najgorszy wybór Chleb pszenny - zupełnie nie, minimum graham. Posiłki okołotreningowe powinny być pełnowartościowe.

Mnie też, niby na razie ustalam sobie posiłki na cały dzień z samego rana, ale na dłuższą metę jak dojdą mi obowiązki to będzie niewykonalne i opcja dodawania wpisu dzień na przód jest niezbędna.

Ale na jakiej masie chcesz przybrać ? dopiero zaczynam z odżywkami, nie rozumiem pytania. Chodzi mi o tzw. suchą masę mięśniową. 60% dziennego zapotrzebowania na białko bierzesz z prochu to trochę za dużo napisałem, że normalnymi posiłkami dostarczam ok 60% białka, a więc z prochów wychodzi pi razy drzwi 40% to w takim razie dieta jest do [...]

dzieki za odp ;) czy branie kreatyny jest bezpieczne? gdzie najlepiej ją zakupić, ile spożywać na początek? Nie chciałabym od tego jakoś "puchnąć", zależy mi na wypracowaniu mięsni głównie dzięki ćwiczeniom, od przyszłego miesiąca dołączam jeszcze siłownię. Obawiam się że moje posiłki nie dostarczają odpowiednich wartości odżywczych, ( jem tylko 3 [...]

[...] to mit z regeneracja tylko jak juz kwestia indywidualna. jedni to odczuja druzy nie... zalezy z czego dostraczasz te kcal bo u mnie przewazaja ww kosztem tluszczy tj fat do 80gr ed a wegle powyzej 500 glownie z ryzu parabolicznego wiec jak mam do wyboru mniejsze posilki rozlozone co kilka godzin a 2/3 po 1500/700 kcal to wybieram moja opcje ;-)

W czterogodzinnym oknie to faktycznie może być ciężko upchnąć większą ilość kcal no i ssanie później może być znacznie większe, bo żołądek jest znacznie bardziej rozciągnięty od większych porcji. Dlatego myślę, że lepszym rozwiązaniem jest okno 8h a efektywność pewnie podobna. Ja mam 7h (czasem 7.5 wychodzi) i mam w tym czasie 4 posiłki plus [...]

Rozpiska za wczoraj 25.08 Niedziela bardzo ciężka - w sobotę i niedzielę po 12 godzin pracy OD RANA + po 3-4 godziny snu...w niedzielę od 15:00 w pracy się rozchorowałem, było coraz gorzej. Straciłem przez to dwa ostatnie posiłki ale zastąpiłem je 800-kcal szejkiem wieczorem w domu. Dodałem polopirynę x2, gripex max, witaminy i minerały olimpu i [...]

Ja zastanawiam się co zjeść przed siłownią dzisiaj :-) Dawno nie trenowałam, zapomniałam jak posiłki przedtreningowe wyglądają :-D

Jeśli chcesz dobrą dietę musisz porządnie zredukować kuchnie jeść 5 razy dziennie zdrowo i posiłki o dużej ilości białka a mniej węgli bo proponuje ci pierw pozbyć się tłuszczu a dopiero potem budować suchą mase mięśniową kupić jakieś białko lepszej jakości najlepiej jak są pieniążki to z górnej pułki i jakieś aminokwasy jak mało to może jeszcze [...]

No to własnie...jak przejadasz to ostatecznie możesz zrobić sobie mniej posiłków a bardziej konkretne i z ww równo rozłożonymi. Tylko wtedy automatycznie wydłużasz przerwy między nimi :-P mnie takie coś nie pasuje na przykład, wolę mieć posiłki bez ww niektóre niż mieć ogółem mniej niż 5.