[...] male laknienie Cytropepsin i NIC! poporstu juz lapie dola i chcialbym wiedziec JAK PRZYTYC! i nie mowie tu o ambitnych miesniach ale o tluszczyku w ktorym przechowywana jest energia! Mam masakrycznie mocny metanabolizm 2-3 razy na dzien w toalecie wydalam ! CO moglo by mi pomoc przybrac kg? ZIMA sie zbliza zamarzne !4 posilki dziennie to minimum!
[...] nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka powinienem jesc 180g dziennie. sniadanie: koktajl domowej roboty: 250ml odtluszczonego mleka + ok 120g jakichs owocow/warzyw (zalezy [...]
[...] zapotrzebowanie 178 71 426 3053 zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 101,61 122,82 107,708 109,995 jakos tak u mnei wygląda oczywiscie nei raz zmieniam posilki( codzien) zeby sie nie przejadło ale tak mniej wiecej wyglada... co o tym sądzicie??
Chcialbym moze ktos doradzil mi co do diety . Wiem ze to podstawa dobrego treningu rozplanowalem sobie ją na 5 posilkow . + 3 drinki na bazie serwatki 70% waże 83 kg przy wzroscie 186cm. Razem wszystkie posiłki dają mi 160 g białka + 90 z drinkow .Weglowodany to jakies 450g tluszcze 70 g czy to poprawne rozlozenie ? wydaje mi sie ze bialek jest [...]
[...] i przyszla szkola, trzeba pogodzic ja z trenigami. przez to ze chodzę codziennie na inna godzine nawet tak ze jestem z szkole od 13-19 chcialbym przyrzadzać sobie wieksze posilki do szkoly, myslalem o jakiś pudelkach z jedzieniem czyms takim biorąc pod uwage to ze trzeba bedzie to jeśc na zimno. liczę na Wasze sugestie co przyrządzić jak to [...]
Witamina A Witamina A jest jedną z najwcześniej odkrytych witamin (stąd jej oznaczenie pierwszą literą alfabetu). Głównym objawem niedoboru witaminy A jest tzw. kurza ślepota, która polega na pogorszeniu się zdolności widzenia o zmierzchu. Schorzenie to było znane już w starożytności, kiedy to ludzie zdążyli odkryć, że spożywanie gotowanej wątroby [...]
[...] 100g ryzu z dwoma startymi jabłkami i odrobina cukru. 6. 20:30 125g twarożku (tak jak pkt.2) no i 100 gram chleba. 7. 22:00 Tak jak pkt.4 tylko 5g kreatyny( gdzies pomiedzy posilki wtrącę jeszcze 5g kreatyny) Co myslicie o tej dietce wykombinowanej przeze mnie. Co zmienilibyście?? Proszę o propozycje jak cos. Zastanawiam się nad dokupieniem [...]
[...] oplaca sie brac suple . trenuje tylko w domu majac do dyspozycji hantel 7kg i ekspander. nie przestrzegam zadnej diety bo (przez szkole) jadam o roznych porach i rozne posilki. czy w moim przypadku zakup jakiegos suplementu oplaca sie?? zalezy mi na szybkim przyroscie masy. na silke nie mam czasu. jesli jakies suplementy moga mi pomoc [...]
[...] B=28 T=12 W= 2,7 Kcal=226.5 SUMA: B=140,6 T=124,7 W=10,1 Kcal=1700 Pod kazdym posilkiem umiescilem sume BTW i kcal, a na koniec wszystkie posilki zsumowane. Czekam na odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!!!!
Powiedzmy że jest taka sytuacja: Zwykle jem posiłki co 3 godziny. Czasami(np. wczoraj) zdarzają się sytuacje, w których nie mogę zjeść za te 3 godziny. Czy jeżeli wiem, że np. przez 5 godzin nie będę mógł zjeść posiłku, to czy mogę wcześniej zjeść np. zamiast 30 g białka np. 50 g?? Czy w ten sposób nie będę miał katabolizmu?
[...] V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy arachidowe tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera. B34 W16 T12 291 kcal co o tym myslicie? czy posilki sa dobrze zbilansowane? dodam ze waze 80 kilo 184 wzrostu. oczywiscie chodzi o uzyskanie przyrostu masy miesniowej uśmiech 3 treningi w tygodniu suma B159 W371 T60 [...]
Ostatnio dosyć dużo trenuje. Chodze na siłownie, boks, czasami basen i rower ponadto pracuję często fizycznie niestety moje posiłki nie dostarczają mi dostatecznie dużo energi a w kwesti odżywek jestem raczej laikiem dlatego chciałem was prosić o jakieś dobre rady w kwesti odżywek lub czego kolwiek co da mi energię na cały dzień ciężiej pracy i [...]
Witam, robię mase a raczej zaczynam i nie wiem co mam zrobić. Wiadomo na masę trzeba jeść dużo białka 4 do 5 posiłków z przerwami co 3 godziny, to tak pokrótce. Takie rzeczy wiem, no ale nie mogę jeść codziennie ryżu czy tuńczyka, nie stać mnie na to aby jeść 2 czy 3 razy dziennie kurczaka a ni nawet aby go jeść 4 razy w tygodniu. Więc moje [...]
Witam...staram sie utrzymac wage..schudłam od kwietnia 13 kg,dzieki zmianie nawyków zywieniowych..słodycze out,smazone rzeczy out i takie tam i sporcie..codziennie biegi,wogole aktywna jestem fizycznie. No i miesiac temu zdecydowałam sie na awf zdawac( mam jeszcze 2 lata wiec mysle ze poradze sobie z dyzcyplinami) Ale do czego zmierzam..bo w [...]
[...] 250tabl niechce mi sie pisac calego treningu ,opisze tylko tydzien z kazdego miesiaca bo i tak pozostale tyognie byly podobne aaa i staralem sie jesc przynamniej 4 posilki czsem zjaldem nawet 5 19 lipca Klata wyciskanie na łskosnej 4 serie po 40kg wyciskanie na l.poziomej 4 serie po 40kg rozpietki na l skosnej 4serie po 2x14kg [...]
[...] chce i zyc mi nie dadza.Zawsze bralam kanapki, no ale jak wiadmo chlebka ruszyc nie wolno jak sie cche schudnac wiec moje pytanie jest takie: Jezeli zjem pierwszy posilek, sniadanko w domo o godz.7 rano i do 15 nic nie bede jadla a po powrocie do domu bede jadla normalnie posilki co 2 h to czy moj organizm sie przestawi na tryb oszczednosciowy?
[...] ryzu piers z kurczaka i jakas suroweczka do tego zupa bez smietany itd). Nadal jednak utrzymuje stala wage ciala a narazie wszelkie lekkie cwiczenia typu basen odpadaja ze wzgeldu na niedawna operacje. Czy moglby ktos mi pomoc ulozyc jak najmniej kaloryczne posilki tak aby nie byly szkodliwe dla watroby? Jeszcze raz wielkie dzieki za odpowiedz.
[...] juz kiedys na masie wazylem 87 przy wzroscie 183. Sila mi dopisywala ale szczerze powiedziawszy wiecej bylo sadla niz miesni. Po ciezkich wakacjach (praca, nieregularne posilki) schudlem do 77 - 78 kg. Chce troszke przybrac na masie (biceps, klatka piersiowa) zmniejszyc troche brzuch,poprawic ogolnie kondycje i rzezbe. Zastanawialem sie nad [...]
[...] tereaz jakos mnie naszlo na usystematyzowanie diety - wczesniej tak na wyczucie troche.. musli rano - kawa przed treningiem - ryba wieczorem.. i jakoś to szlo. Nawet dobrze posilki co 3 godziny itd.. silke robie pod katem SW, ale tez dla poprawy wygladu.. żadne megaprzyrosty masy - jakies minimalne.. zawsze mile widziane!! Gdybym chcial robic [...]
