Możesz robić różnie. W zależoności od dnia przecież nie będziesz jadł codziennie wedłg tego schematu. Jednego dnis zrób sobie schab na trzy posiłki, innego wątróbkę, rybę, szynkę, udka, różne kasze, makarony, ziemniaki itp.
Wypełnij pełną ankietę działu jeśli oczekujesz od nas pomocy w kwestii żywienia. W diecie brakuje przede wszystkim warzyw, zdrowych tłuszczy, urozmaicenia jak i pomysłu na posiłki. Gotowana pierś z suchą kaszą to kiepskie rozwiązanie czy suszone owoce które mają niską wartość odżywczą. Nie ulega wątpliwości, iż należy bazować na świeżych które [...]
Nie musisz podawać 10 jadłospisów - wystarczą 2-3 + rozpisanie jak zamierzasz urozmaicać dietę. Nie wpisuj BCAA do bilansu, gdyż nie ma to żadnego uzasadnienia, w ogóle stosowanie tego suplementu mija się z celem, ale nie o tym mowa. Nie wiem czy wcześniej pisałem bowiem w kolacji spokojnie mogą znajdować się węglowodany. Posiłki pokroju 200-300 [...]
B:190-200 W:100-150 T:140-190 p1. B+T 60g p2. B+T 60g trening p3. B+W+T 10g p4. B+T 10g w dzień nietreningowy wchodzą trzy posiłki B+T 60g i jeden B+W+T 10g Zmieniony przez - filonchester w dniu 2017-12-21 19:02:44
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kcal jest zbyt mało. Szczególnie z tłuszczów. Posilki rozłóż tak, aby w każdy był pełnowartościowy a nie sam białko lub same węglowodany.
to co uczyni ? za równo węgle jak i białko mam w diecie które proponujesz mi ty w poniższych linkach w takim razie na bazie tych produktów ktore mam teraz opisz przykładowe posiłki ewentualnie co dodać Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 14:30:16 Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 14:31:37
Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]
Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]
Chodziło mi o ilość orzechów spożywanych na raz. Staraj się spożywać posiłki zbilansowane - nie tylko węglowodany czy tłuszcze. Chleb wybieraj na naturalnym zakwasie, bez zbędnych dodatków. Dorsz jest dobry bowiem tłuste ryby dostarczają dużej dawki omega-3 (DHA i EPA) jak i większej ilości witamin Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-30 [...]
https://www.youtube.com/watch?v=EXMS1Rx9h6M Posiłki kosmos. Ciekawe, że większość posiłków popija sobie Chamisul Soju (te zielone buteleczki). A taki napój zawiera ok. 18% alkoholu. Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2017-12-30 21:26:57
a jak powinny wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował( chciałbym bardziej trenować sztuki walki sporadycnie trening siłowy) ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu [...]
Zgadza się, oliwa jest gorzkawa - co może diametralnie zmienić smak takiej mikstury. Orzechy ziemne zdecydowanie do eliminacji, tego typu płynne posiłki można przygotowywać na różnorodny sposób.
Nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia, a mianowicie, w ciągu dnia są rozpisane kalorie, są one także podzielone na posiłki. 1. Czy np. Jeżeli w drugim daniu nie zjem 100 kcal, a dołożę je w następnych to będzie jakiś problem? Czy dla organizmu jest ważne, żeby sztywno trzymać ten p[odział kalorii w posiłkach tak, żeby się on do nich przyzwyczaił? [...]
[...] w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu. Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty. Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?:-> Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:06:18
Zdecydowanie nie należy unikać węglowodanów na noc. Układaj posiłki tak żeby jeść pełnowartościowe. Jeżeli już doszło do takiej sytuacji, to zjedz same węglowodany lub daj je kolejnego dnia.
Uwierz, że szkoła to najmniejszy problem gdy masz przerwy co 45minut. Ludzie trzymają dietę pracując po 12h z jedną przerwą także ;-) Kanapki dobrej jakości nie są złe także jakiś dobrej jakości chleb z mięsnym wkładem i warzywami zawsze na propsie ;-) Nie dziel na posiłki przed i po treningowe ;-) Przykłady posiłków masz w dziale Kuchnia SFD ;-)
Nie dzieląc na przed i po treningowe to jeść 4 posiłki wystarczy? 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html w ten sposób policz zapotrzebowanie. Odejmij 300 kcal. 1900 kcal to głodówka, jak zaczniesz z takiego pułapu, to co zrobisz, jak przyjdzie zastój? Będziesz jadł 1500? A tego balastu trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 [...]
