posilki

wczoraj tylko dwa posiłki wrzuciłeś na ruszt =D ?

Więc zrobię może w ten sposób W trzech posiłkach zmniejszę ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. W tych posiłkach dam 80g ryżu i 20g tłuszczy. W pozostałych będzie 100g ryżu i 5-10g tłuszczy. Te 3 posiłki, gdzie jest więcej tłuszczy będą - poranny, trzeci, ostatni (między czwartym a piątym trening). Co myślisz Andrzej?

Dzisiejsza miska... bez komentarza, organizacja: -1 za dużo tego tłuszczu w dupę jeża... i znowu 4 posiłki}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/817b1189963e4081a2eb635972e47689.png

Heloł heloł heloł! Wracam po dłuugiej rozłące i piszę jak na spowiedzi! W dniach 1-6 maja pracowałam średnio po 18 godzin dziennie. Masakryczny tydzień. Michę liczyłam przez pierwsze trzy dni, potem już nie miałam czasu, ani siły, lecz starałam się jeść "czysto". Posypało się wszystko w trzech ostatnich dniach, kiedy to robiłam przez 20 godzin, [...]

Widzisz to nie jest dieta dla Ciebie... I ten low carb potraktowałeś zbyt ekstremalnie pozbywając się całkowicie ww, co doprowadziło by w szybkim czasie do zmęczenia zarówno psychicznego jak i fizycznego. Podczas low carb też spożywamy ww z kaszy, ryżu, makaronów. Szczególnie ważne jest ich spożycie w porach okołotreningowych. Tak czy siak choć [...]

Wybaczcie, dopiero ogarnełam jak się wstawia posiłki na tej stronie. Tutaj jest zrzut mojego wczorajszego jadłospisu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad0da1d4e944e0f9de0c3b4ee7e204a.png

Nalezy tak układać posiłki aby w każdym posiłku był B,WW, T. Makarony strączki, mięso wazymy przed obróbką, to chyba tyle:-D siemie lniane może byc dodatkiem do dania ale samodzielnie nie jest posiłkiem Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-29 14:49:21

Te Twoje miski dziwne sa troche. Niezbilansowane posilki, przetworzone wafle, plyny orkiszowe i jakies inne blizej niezidentyfikowane cuda. Nagotuj sobie prawdziwego miecha, warzyw, daj lyche oliwy, bataty, ryz czy inne dobre wegle i bam jest jedzenie. Bo tak to troche wyglada jakbys jadla na polkach z produktami pt pseudo zdrowe, fit itd. Malo [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F2011-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzień nietreningowy, ostatnio nie dałem wypisek ale będę już dawał. Odpuściłem z 1-2 treningi, ale zaczynam ćwiczyć dalej. [...]

Dziennik Treningowy Dzisiaj było spoko, poszedłem pobiegać do pobliskiego lasu i muszę powiedzieć, że było super%-) Dzień 16 Dzień nietreningowy, pokręciłem aeroby, niestety nie liczyłem czasu, bo nie miałem jak, ale razem z rozgrzewką i strechingiem(uproszczonym), zajęło mi to około 1,30h, więc spoko, potem poszedłem jeszcze pograć w kosza, [...]

[...] planowo trening wykonany. Niestety juroo go nie bedzie bo do 13 praca a o 14 wyjazd do krk na cały weekend (studia). Kurde nic nie rosne od wakacji.. ale powód jest prosty wiecznie chodze głodny czasem uda mi sie zjesc ze 3 posilki w ciagu dnia a czasem nie i to czesto takie slabe :/ No wiec bardziej na podtrzymanie formy te trening ida ;)

[...] gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) ostatnio dodalem jeszcze cale avocado- to wszystko dzielone na cztery posilki oczywicie / kolacja placek 3 cale jaja 3 bialka, miarka odzywki bialkowej 60-80g platkow owsianych, 30g masla orzechowego. Kalorii duzo ale jak nie teraz to kiedy? [...]

Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]

Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]

[...] . Znaczy w sumie to wszystko ok, utrzymalam ja przez 1st dwa tyg. poznije juz nie moglam, po pierwsze pieprzenie sie z obiadami, po drugie chore godziny. Zaczelam opuszczac posilki i szamac inne rzeczy, ale bez skotkow przytycia. Ogolem po tym wszytskim zeszlo mi najpierw jakies 2-3 kg, teraz juz -5. Ale narazie nie mam sil na dzielenie jedzenia [...]

Ajjjj...tak się skupiłam na szczególach, że rzeczywiście nie napisałam, tak, redukcja. Na ok. pół roku wszystko sobie w życiu 'odpusciłam' i teraz użeram się z konsekwencjami. Jedna z nich jest przytycie, nie wiem ile dokładnie, bo wczesniej nie mialam zwyczaju sie wazyc z ogole, ale po tych 6 miesiącach nie mogę wbic sie (nie tylko dopiąc, ale [...]

[...] fat spada tesc itd. - mam wrazenie, ze cos stawy jakby mniej naoliwione, szczegolnie kolana - sporo wody ciagne za sprawa wegli - mysle, ze troche rozciaga to zoladek, bo posilki sa objetosciowe O ile spadek libido potwierdzam na 100%, to reszty nie jestem pewien do konca. Jeszcze 2 - 3 tyg. i zobacze jak pojdzie na wiekszej podazy tluszczu. [...]

nie bardzo. Większa ilość posiłków w ciągu dnia nakręca metabolizm. O ile przy IF jest jakiś tego sens, bo tam się po prostu głoduje, o tyle przy takich klasycznych modelach żywieniowych 3 posiłki to może być za mało.

2. Interwałów NIE wykonujemy na dietach tłuszczowych! Tylko i wyłącznie dzień po ładowaniu jest ok. Wykrzyknik ze względu, iż jest to bardzo istotne. Nie ma sensu robienia na tego typu dietach aero na czczo, bo organizm tak czy siak ma znacząco obniżony poziom glikogenu. Poza tym celem tej diety jest przestawienie organizm w jak największej mierze [...]