Ad 1) ja bym ustawił 10% i potem korygował w zależności od efektów. Cel określiłeś jasny 5 kg w dół w ciągu 2,5 miesiąca więc tym bardziej nie ma sensu schodzi tak gwałtownie no chyba, że chcesz ten termin skrócić Ad 2,3,4) tu temat wyczerpany po Twojej odpowiedzi Ad 5) To już blisko do LC, ja bym zszedł z WW do 100-120 i reszta w tłuszcz z tym [...]
Człowieku czy ja piszę nie wyraźnie... przeczytaj to co dostałeś i zobacz jak się komponuje posiłki, poczytaj też o LC bo to co tu dajesz to nie ma z tym nic wspólnego. Do tego jak dodajesz produkt to zrób to porządnie a nie masz potem ryż z 80g T i 1 g WW. To co przedstawiasz to nie dieta to 5 pozycji wrzuconych w kalkulator
Miska będzie krystalicznie czysta!!! Ewentualnie trochę niedojedzona. Dzisiaj zaczęłam nową pracę, pierwszy dzień, masakra :-( Trudno ogarnąć posiłki i przygotowywanie wszystkiego, ale walczę. Nie ma wymówek! }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/884d41ad04104fcdab6d008225e74470.png
Oczywiście że możesz zamienić ... Możesz jeść te same posiłki co w dzień kurczaka z ryżem /ziemniakami /makaron itd ... Możesz sobie udko zjeść , jajca cokolwiek .
Oczywiście że możesz zamienić ... Możesz jeść te same posiłki co w dzień kurczaka z ryżem /ziemniakami /makaron itd ... Możesz sobie udko zjeść , jajca cokolwiek . Zdaje się ,że nie chodzi mu o zastąpienie po prostu źródła białka (!) , a o zastąpienie źródła kazeiny , podawanej na noc. Myślę ,że jeżeli tawaróg Ci się przejadł kup jakąś odżywkę [...]
Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]
Widzisz akurat silka a trening silowy to dwie rozne sprawy;p Ja bym na Twoim miejscu zmienil posilki przed i po treningowy. Placek mozesz sobie zjesc np na kolacje w wersji okrojonej. Dawka blonnika nie jest zbyt pozadana po wysilku a troche tego masz po silowni. Zreszta rob jak chcesz. Widze, ze masz odpowiedz na wszystkie argumenty pod siebie.
Cwicze od 1,5 roku , Ogolnie od roku sie supementuje bialkami gainerami creatna przedtreningowka itd staram sie jesc co 3 godziny wysoko weglowodanowe posilki ale ja mam 2 czasem 3 treningi dziennnie duzo spalam i nie potrafie zrobic masy na tym , tak jak mowilem potrrzebuje max 3kg . Niby nie wiele ale ciezko mi to idzie nawet z pełna [...]
Witam serdecznie, otóż czy mogę rozmrozić pierś 1 dzień przed konsumpcją? Dajmy przykład: Mam zamrożone piersi, i chcę je zjeść w poniedziałek, więc już w niedziele, wyciągam je, rozmrażam i wkładam do lodówki jako rozmrożone, czy taki zabieg ujmie świeżości czy czegoś? Czy jest to dobre? Fakt, dzień wcześniej rozmrożona pierś wyglądała lekko [...]
Napisz ile czasu trwa już ten cykl, jaka była waga startowa i jaka jest obecna. Rozpisz też posiłki i ilości produktów, które spożywasz w ciągu dnia bo tu zapewne leży problem. Nie wiem jak chcesz redukować na ponad 3300kcal. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-05-06 22:33:04
[...] ale jedna porcja białka skutecznie zastępuje moje dzienne zapotrzebowanie :-D lekko pokombinować i można słodko zjeść całkiem bezkarnie http://potreningu.pl/diety/posilki/868/sernik-bialkowy-light Ale ja bym taki sernik zjadła na raz haha }:-( a białka mi np szkoda wypić więcej niż porcja bo drogie cholerstwo ;-) Właśnie to jest [...]
Witaj. Ja od 17 prawie lat nie słodzę niczego i idruch wymiotny mam gdy cukier poczuję ;). Zdarzyło się przypadkiem gdy kilka dni z rzędu cukru do nowej pracy zapomniałem i tak zostało. Kilka dni bez i przyzwyczaisz się. Po kilku miesiącach cukier w kawie/herbacie znienawidzisz. Co do diety to od kilku miesięcy jem zupełnie odwrotnie niż żona. Ona [...]
Ok zrobiłem tak jak podpowiedziałeś. W drugim posiłku aby podbić białko muszę też podbić węgle. Jedna kromka chleba razowego z mojego sklepu waży 70g więc jak robię kanapke do szkoły złożoną to wychodzi 140g, wcześniej przekrajałem taką kanapke na pół i wychodziły dwa posiłki. Postaram się jeść więcej warzyw zielonych np w posiłu przed treningowym [...]
No ja dla mnie wygląda to już nieźle. Sprawdź jeszcze obliczenia kcal bo przy Twojej wadze wydają mi się naprawdę niskie...warzysz prawie 20 kg więcej niż ja, jesteś wyższy i młodszy a jadamy na podobnym poziomie kalorycznym. Patrząc po stażu i siłowni jaką dysponujesz to trening pewnie nie jest za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na [...]
jeśli chodzi o owoce to głównie pomarańcze, kiwi, banany i jabłka Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1517.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.96 Węglowodany 55% 1439.33kcal = 359.83gram Białko 15%% 392.54kcal = 98.14gram Tluszcz 30% 785.09kcal = 87.23gram zazwyczaj mieszczę się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na [...]
Posiłki około treningowe są niezwykle istotne jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Kefir z ryżem to nie jest wymarzony posiłek dla organizmu po wysiłku. Masz wiele źródeł pełnowartościowego białka ( jaja/ryby/mięso.. )
NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.
SPAM -majówka ,konkursy,grilE
