o matko 8-O To teraz pytań kilka, bo nie wiem czy to ogarnę }:-( 1.w DNT te węgle z warzyw wliczam w miskę? czy tak jak do tej pory nie? 2.Czy ziemniaki liczyć jak warzywo? %-) :-} (plisss :-PP ) 3. Jeżeli jem 4 posiłki dziennie z czego drugi około 12.30 - 13.00 to w tym mogę już dać 25% węgli? 4. I tych tłuszczy mam mieć tyle żeby dobić do 1900 [...]
węgli jak na poziom bf wcale nie jest dużo. Jedyne co to może być mało kalorii ogólem, ale przy bf ponad 25% LC sprawdzic się powinno nieźle, bez wywoływania większych spadkó w mieśniach niż dieta z przewagą węgli. jakoś produktów spożywczych można byłoby poprawić, posiłki skąłdajace siez samych białek jaj i samego twarogu - w ogóle wywalić.
Przeliczyłem dokładniej zapotrzebowanie, wyszło 3000 kcal. Ile białka w takim razie byś proponował? Przy układaniu diety sugerowałem się wypowiedziami na forum z czego wywnioskowałem, że na mase 1.8 - 2,5 g/kg będzie odpowiednie. Co do kanapek, niestety na razie nie mam kasy, żeby wszystkie posiłki dopracować, więc puki co muszą zostać. I co z [...]
Na podstawie opony na brzuchu :). A posiłki, które użyłem będą dobre(ma być w miarę tanio)? Wiadome, że będę musiał przebudować te dietę jak postanowię robić masę, a nie chcę już zakładać nowego tematu.
Za mało tłuszczy trochę i nawet jak na redukcję to to za mało kalorii. Chyba, że nie trenujesz nic totalnie? edit: ale ogólnie posiłki OK Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-25 20:16:11
Addamek, 3400 ;o ?? skąd Ty tyle kcal bierzesz, mógłbyś podesłać mi dietę swoją, ja to nie wiem, jem co 2-3h, praktycznie ciągle robię posiłki - dużo czasu zabierają - i to nie wyrabiam się z kcal
Wrzuciłbym z chęcią co posiłek mięcho ale niestety nie stać mnie chwilowo , jestem tu w Anglii od niedawna , a jak wiadomo tu mięso jest tak drogie, że ciężko wyrobić. Myślałem, żeby zamiast twarogów zastąpić je np: makrela , sałatka z makreli czy tuńczykiem . Przy drugim posiłku zostanę przy jajkach . Teraz trochę mi się zmieniła dieta bo już w [...]
Magor, sorry za zasmiecanie tematu, ale nie moglem sie powstrzymac :DDDDD A szkoda :-D Nie lubię filmów z przytulającymi się facetami :-D Nie. Spoko. Obawiam się jednak, że temat tylko liźnięty zbyt powierzchownie. Poszczególne typy mają odmiany, odnogi, mutacje i wariacje. Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej [...]
jutro planuję ugotować jeden wielki posiłek na cały dzień, będzie to makaron ze szpinakiem, białym sosem i kurczakiem podzielony na 3 posiłki. Czy ta śmietana będzie miała zbyt negatywny wpływ na dietę? W niedzielę będą zdrowe tłuszcze z rybki, orzechów i oliwy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c37f72d69794f41830f13288b525674.png
24.10/25.10.2013 DZIEŃ 11/12 Sorry za brak wpisek . Dwa dni off . W czwartek tylko zajęcia TRX . Piątek całkowicie wolny . Zaraz szykuje sie na trening pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec [...]
[...] jest uzupelnic wegle samymi roslinkami. Co do snu zgadzam sie z Tobą ze 7-9 godzin jest optymalne ale nie przy moim wysilku no i podczas snu organizm się regeneruje. A posilki co 2, 3 godziny w ktorych dostarczam organizmowi tyle makroskladnikow ile potrzebuje dzięki czemu nie odklada nic sobie na pozniej a ma dostarczane na bieżąco wiec to [...]
Na szkoleniu jadłam czyste zbilansowane posiłki. Nie liczyłam. Z grzechów... Wieczorem była impreza, więc pozwoliłam sobie na kilka kieliszków czerwonego wina. Na swoje usprawiedliwienia mam tylko: - kilka godzin tańców połamańców ;-)(to prawie jak maraton aero) - 40min. na basenie (większość czasu starałam się pływać) Dzisiejsze pomiary (nie mam [...]
No jajka są dużo lepszym źródłem białka niż serek wiejski dlatego ja z rana zawsze jem jajka, bo śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli nie dasz rady zjeść takiego placka to możesz zrobić sobie jajecznice i do tego pieczywo + banan. Tymi kaloriami i oliwą się tak nie przejmuj na tym etapie. Jak robisz masę to po prostu jedz regularnie [...]
ogulnie jestem zadowolony z cyklu kolejny chcialem robic w lutym gdzies Śniadania(w dni nietreningowe zjedz po prostu 50g pieczywa mniej): I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fakt, trochę możesz jeszcze zrzucić, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmuj 300kcal i dopasuj makro tak żeby pasowało pod kaloryczność, rozkład b/t/w rozpisałem w poście wyżej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dlaczego jajka chcesz ograniczyć? Ja jem teraz 35 tygodniowo i jest ok, wcześniej jadłem prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na drugie śniadanie jajecznicy nie mogę (jestem w szkole wtedy). W zeszłym roku brałem kurczaka i ryż w pojemnikach. Jadłem tak kilka miesięcy, ale byłem z tego powodu szykanowany itp. Wiem, że jem dla siebie, ale sprawiało mi to duży dyskomfort, więc przestałem. Postaram się dodawać jakieś warzywa do jedzenia. Wiem, jakie powinny być przed i po [...]
Dziś jadę na imieniny brata. Zjadłem 3 normalne posiłki póki co i jak wrócę to zjem jeszcze jeden, a pozostałe to upoluję coś dobrego ze stołu ;) wypiska będzie późnym wieczorem.
http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 18 DNT DIETA: Kcal~2,100 BTW 208/126/32 TRENING: DNT KOMENTARZ: Tylko suma dobowa ;x nie pamiętam jakie posiłki były dokładnie ;x
Oblicz zapotrzebowanie, bilans na 0, na plusie 100-150 kca. To jest dla mnie czarna magia. Mam tłuszcz w okolicach brzucha, im wyżej tym mniej. Góra raczej bez większego tłuszczu. Wyglądam w sumie dobrze, tzn. nie jestem gruby. Grałem w piłkę bardzo intensywnie więc w sumie miałem mocna widoczne mięśnie na brzuchu lecz teraz sporo tłuszczu ale bez [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
