tylko nie wiem czy udałoby mi się wtedy zjeść te 2800 kcal, po za tym posiłki tłuszczowe mają to do siebie że sycą na długo nie wiem czy będę miał jeszcze ochotę zjeść coś po tej 21 może po prostu zacznę stopniowo przesuwać swoje okno żywieniowe, jak na razie bez śniadania jestem w stanie wytrzymać do góra 12, na razie ta pora mi odpowiada bo [...]
tylko nie wiem czy udałoby mi się wtedy zjeść te 2800 kcal, po za tym posiłki tłuszczowe mają to do siebie że sycą na długo nie wiem czy będę miał jeszcze ochotę zjeść coś po tej 21 może po prostu zacznę stopniowo przesuwać swoje okno żywieniowe, jak na razie bez śniadania jestem w stanie wytrzymać do góra 12, na razie ta pora mi odpowiada bo [...]
http://i49.tinypic.com/34ypo1z.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki) ziemniaki pieczone ok. 220g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/35bwmc9.jpg posiłek ok. 17:00 [...]
http://i49.tinypic.com/34ypo1z.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki) ziemniaki pieczone ok. 220g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/35bwmc9.jpg posiłek ok. 17:00 [...]
mi było ciezko tylko 2 dni, to nie wiem czy to przez żarcie na noc takie, teraz luz no a jakbyś jadł załóżmy od 17, to załóżmy 3 posiłki, drugi około 9 duży i mniejszy potem na noc (znacznie mniejszy od tamtych) no i nie było by problemu chyba nie? Zmieniony przez - oksheh w dniu 2012-08-26 20:47:54
hmm podrzucic cos na estro w takimrazie wtedy ? provi albo co ? Ogolnie unikam orali i tu kolejne pytanie w 2 miechy temu mialem problem z trzustka ;/ 2 tyg zwolnienia 1-2 posilki dziennie "znachor" w uk przepisywal mi gowniane leki nie na trzustke dopiero sam kupilem lipancrea i mi przechodzilo poszedlem z tym do niego i zapisal mi kreon i bol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek zalecam nie ograniczać się tylko do 3 trzech posiłków dziennie. Jedz 5 a nawet 6 razy dziennie. Szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
W sprawie warzyw to mnie chyba najwięcej $ idzie właśnie na to!!! Potem kupuje np 2 kilogramy pomidorów z myślą, że będzie na cały dzień albo dwa kolejne dni, a jak się wprawie to potrafi wystarczyć na dwa posiłki %-) W ten sposób wpadłem na pomysł kupowania warzyw, których nie można wrzucać w siebie jak do śmietnika i tak np. dzisiaj kupiłem [...]
[...] gotowane jajko bądź ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Tak to wygląda. Nie trzymam ostrego rygoru co do godzin bi pracuję i mniej więcej podałem godzinowo posilki. Jeżeli ktos pomoże z tym będę bardzo wdzięczny. Z góry prepraszam za jakieś niedopełnienia jak coś to poprawię bądź podam więcej szczegółów :) "klata, plecy, barki [...]
I troche dziwne masz te posilki. Rano platki i jaja potem po treningu sam ryz, na noc sam twarog. Pamietaj, ze dieta nie moze byc skaraniem bozym i tez musi smakowac.
Co do diety, my ich nie układamy, ty ją układasz i dajesz do kontroli, masz artykuł Co jedzą ladies wzoruj się na nim układając posiłki. Nic czasochłonnego nie ma w usmażeniu mięsa czy ugotowaniu warzyw/ryżu, jednak jeśli dalej będziesz się upierała, że nie masz czasu, to niestety, ale czeka Ciebie porażka. Albo się chce i robi, albo się nie chce [...]
Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-) przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek [...]
Witam Wszystkich :-) Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku :-) Jak minął ten tydzień: Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i [...]
mietek.plytkarz1: a kto niby by chcial wyjezdzac z Polski wspaniale zarzadzanej przez Naszego Pana Tuska Donalda! Polakom żyje się teraz znacznie dostatniej niż kiedyś i chętnie robią zakupy (nie odkładają do skarpety jak kiedyś bo są pewni jutra które na pewno będzie lepsze pod wodza naszego Pana Premiera Tuska Donalda). Nie bez powodu na [...]
tłuszczu nie musisz rownomiernie na posilki rozkladac. rownie dobrze mozesz caly tl miec w jednym, jak i w kilku w roznych porcjach. liczy sie dobowy rozklad BTW i kcal. przed i po trenie niewielka ilosc fatu tez nie zaszkodzi. porozkladaj sobie kcal na posilki tak jak ci wygodnie i nie martw sie o BTW w konkretnych posilkach.
hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe :-D. A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie [...]
[...] ulozona wiec byle czego nie jem. Kiedys stosowalem carb cycling tylko, ze tam byl jeszcze posilek przedtreningowy z ww po ktorym sie zle czulem i wyeliminowalem go. Od tamtej pory jem tak jak pisalem wyzej czyli 2 konkretne posilki i reszta takie przekaski i na razie nie jest zle chyba, ze to sporo jak dochodzi mi w pasie tak jak napisalem %-)
tren daj wtedy kiedy możesz, daj normalne posiłki okołotreningowe jakie masz w diecie tam gdzie musza być a reszte jedz wtedy kiedy mozesz, liczy się cąłodzienny bilans ;-)
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
