Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
181/95kg, jest w czym rzeźbić ? Posiłki ok, ale z białkiem przesadziłeś, 210-215g dziennie wystarczy, węgle i tłuszcze ok. Daj 5ml oliwy do ostatniego jeszcze
jeśli domowa surówka nie jest oparta głównie na majonezie to wszystko ok%-) a na marginesie - ".sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa - rozumiem, że zjadasz 8-10 jajek na śniadanie? oj nie widzę tego%-) Rozpiska diety - ogólna, ale o tym już chopaki chyba wszystko powiedzieli posiłki w szkole - jeśli chleb razowy z np [...]
Fela łoj tam łoj tam %-) Co bedzie to bedzie zabawa trwa dalej :-D 8.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/944960d367ce4757ac8d9147fa6c9520.jpg Na drzewach już takie pikne pączki idzie Wiosna 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07215a19d8bb4b429d2494a4406489ea.JPG Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-08 20:27:53
- ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej [...]
Marcie to słów zabrakło \-) Poza tym Martę irytuje poganianie, bo forum to jej hobby, a nie obowiązek, a zajmuje się minimum 10 ambitnymi dziewczynami, które są tutaj zakorzenione i nie znikną po tygodniu. Tyle w kwestii wyjaśnienia spraw porządkowych. Tak jak przeczuwałam, Twoja dieta jest tragiczna. Brak w niej zupełnie tłuszczu, a więc witamina [...]
09.03.2012r- Dzień TRENINGOWY DIETA: Dziś po raz kolejny dieta trochę "odwrócona", ze względu na to, że trening rano: 1. Filet z kurczaka 200g duszony z przecierze pomidorowym z curry+ryż brązowy /SFD/Images/2015/12/31/21c1dea0e63d4faaac97fa98355a55c9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f1157d3f4d5462c88a5379eb5373210.jpg TRENING 2. Łosoś pieczony ok [...]
[...] i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening 50-60 minut po trzecim posilku -15 minut przed treningiem stack sfd pure power 100%, -bezposrednio po treningu bcaa+glutamina+carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zanij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. pozniej bedziesz musial posilki skomponowac pod podane dane
skoro nie masz dostepu do kuchni, to ryz kurczak itp odpada, wiec zostaje jedynie chleb razowy, tunczyk, twarogi itp. miedzy posilki wrzucaj owsiane + bialko, mozesz tez podjadac jakies orzechy itp, ale i tak polecisz w dol, juz ja to przerabialem ;)
Kurczak i ryz w pracy to hmmm... dziwna reakcja kolegów z pracy:P Wolalbym te 2 posiłki w pracy zjesc w miare co "normalnie wygląda" a w domu juz po pracy jem kurczaka z ryzem. Slucham dalej propozycji odnosnie tych dwoch posilkow w pracy. Pasuje chleb razowy, banan, serek wiejski, orzechy wloskie i gainerek do tego?
traktor no właśnie czułem co 2h głód i pewnie to jest tego powodem, ale jem dużo, może mam teraz zwiększyć posiłki w diecie a gainerem uzupełniać przerwy między nimi jak myślisz?
Bez dostepu do silowni a posilki malo wartosciowe,nawet jak dostawalem wiecej to i tak nie bylo nawet 3000kcal i polecialo 10kg wagi.nie moge ankiety znalezc
Orientacyjnie moga byc takie posiłki jak : 1 posiłek To co dostane na stołówce + owsianka 2 posiłek owsianka + białko 3 Posiłek chleb razowy + ryba(puszka) 4 posiłek przed treningowy to co dostane na stołówce 5 Posiłek po treningu bezposrednio banan po 1h owsianka + jaja 6posiłek twaróg jest to taki ogolny zarys, którym nie nalezy sie [...]
S.M.P.A w sumie masz racje ale kurczak z ryzjej jem juz w domu jako posilek przed treningowy, wiec co takiego "zdrowego" mozna zjesc w pracy? Narazie na mysl mi przychodzą chleb razowy, banan, serek wiejski, gainer, orzechy, musze wymocic to jakos na dwa posilki w robocie i bedzie git;p Jescze jakies propozycje:P?
[...] sie grac ale po meczy odczowam bol. Jesli chodzi o silownie zauwazylem ze nie moge wykonywac ciezkich przysiadow gdyz odczowam bol jeszcze mocniej. Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Wczoraj praktycznie cały dzień kręciłem meble do swojego pokoju, także przedramiona dodatkowo zrobione %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg Unoszenie hantli na boki - [...]
Chciałbym jeszcze dodać ,że zrezygnowałem z majonezu,masła,ketchupu i musztardy.Jem 4 posiłki dziennie.Mięso jem wyłącznie bardzo chude z kurczaka i indyka, chleb staram się jeść rzadko,przeszedłem na chleb orkiszowy.A jakie byście aeroby polecili i ile razy w tygodniu.To by było na tyle.Thx
Fala/w drodze po zdrowie
