posilki

Dobra ja juz po treningu : Przysiad z sztanga z tyłu 5x 12/10/8/6/6 Fronty 4x 10/6/6/6 + do tego ponad pół godziny treningu metabolicznego (ogólnie robie ćwiczenia aby sie zajechać, klade w nich mocny nacisk na nogi np. thrusters, swingi, bułgarskie ciągi) Jako, że był to najcięzszy trening to trzeba było mocno po nim załadowac :D Mówiłem, ze [...]

[...] zrezygnuj z oliwy(tluszcy) chyba ze posilke bedzie zjedzony 2hprzed. Przed/potreningu same wwzlozone+bialko. Gwheya potr. wypijz woda, mleko clakiem zbedne tym barzdiej 2% a posilki okolotreningowe to najwazniejsze w ciagu dnia.MAsz sporo owocow ktore zamien na koszt warzyw!ktore sa b.wazne, a owoce ogranicz do spozycia w sniadaniu oraz jeszce w [...]

No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]

U mnie pompki to najgorsza zmora, póki co robię taki pokraczne maks 5 męskich i potem damskimi lecę, a w drugiej serii to już mam tak napuchnięte ręce, że robię tylko damskie... Widać, że początkujące ze mnie dziewczę. Ja to samo , próbowałam męskie robić jeszcze wczoraj wieczorem to dałam rade zrobic 3-4 pokraczne :D ale spoko od czegoś trzeba [...]

[...] wiec popracowalam umyslowo W koncu zakupilam bialko, wiec by mialo to sens, postanowilam wyliczyc ile powinnam przyjmowac proteiny w proszku. Oszacowalam swoje statystyczne posilki zwracajac uwage na ilosc spozywanego bialka: sniadanie 8g drugie sniadanie 8g lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g obiad 46g kolacja 8g Co [...]

[...] wejdzie (najlepiej po treningu go pic, albo rano po wstaniu zanim dzieci oporzadzisz i bedziesz miala czas na zjedzenie sniadania) Nie bedzie ci trudno komponowac sobie posilki, nie musisz tego robic tak jak robia to na forum (kura, jajko, kura jajko ryz ), liczy sie by spozywac wegle o niskim IG normalnie, okolotreningowo mozna i z wyzszym. [...]

[...] moge isc na silownie dopiero jak osiagne 70 kg - ciekawa jestem co ty na to i inne osoby???? I Jak wedlug was powinna wygladac dla mnie dieta? trenerka rozpisala mi diete 4 posilki plus odzywka bialkowa jako 5 posilek - rozpisala mi na moja prosbe ilosc tluszczy wegli i bialek i dni sie roznia.......czy kazdy dzien moze sie roznic?? narazie tyle [...]

Przecież białko to ten twarożek i rano musli. A poza tym, to białko to budulec i jedząc kiedyś więcej jajek , przytyłam, więc boję się, że jak zwiększę białko, to mi pójdzie w boczki. A dlaczego to jest głodówka? Fakt faktem, że podliczając kalorie wyszło mi około 1200, ale dzisiaj np. wróciłam później do domu, to zjadłam dwie suche bułki w szkole [...]

Dobra podjąłem kilka ważnych decyzji związanych z redukcją: -siłkę zamierzam chodzić 5x w tygodniu(z samego rana).oczywiście przed siłką 10 minut roweru na rozgrzewkę po treningu aeroby 20-30minut -Przyszły tydzień będzie ostatnim tygodniem kiedy robię trening ACT(czyli łącznie wyjdzie 6 tygodni treningu ACT) -oczywiście rozpiszę sobie nowy [...]

no ;d pogoda do dupy, mało tego ma tak być do końca tygodnia ;f sam wiem jak to jest po ciężkim treningu i z wejściem na rowerek, 2 posiłki przed siłownią muszą być węglowodanowo białkowe, inaczej nie będzie sił przynajmniej w moim przypadku. Cisnę na trening, później pokaże jakiego kurczaka odyebałem eleganckiego z warzywami

Jeśli jesteś na diecie zbilansowanej to 2 posiłki przed treningiem muszą mieć w sobie Białko + węglowodany złożone raczej warzyw się nie zjada w posiłkach przed treningiem ponieważ lubią długo zalegać w jelitach co spowolni wchłanianie protein, podobna sytuacja jest z tłuszczami przed treningiem, również spowalniają wchłanianie białka.

Ja tam z Młodej jestem zadowolony i dumny. Szkoła szkołą. Ma być porządnym człowiekiem. Jak będzie porządna, to sama będzie wiedziała co jest w życiu ważne. Zresztą tydzień temu uratowała życie/zdrowie swojej przyrodniej siostry. Dziecko się zadławiło i potrzebny był ktoś sensowny żeby spokojnie gadać z ratownikiem przez telefon. I okazało się, że [...]

Moje pragnienie to właśnie wyprowadzić się do takiego miejsca, a lepiej - jeszcze bardziej z dala od miasta... MaGor : napisałeś u tommko o odpoczynku. W teorii - wiem. W praktyce na swój użytek - nie wierzę. Jak to było u Ciebie, podczas zrzucania wagi? Wiem, że proszę Cię o odkopanie historii. Miałeś okresy poluzowania? Okresy wypoczynku od [...]

Dużo spraw jak widzę. :-) U mnie też. Jutro mam sporo jeżdżenia i w związku z tym zrobiłem trening dzisiaj. Zyskałem dwa dni wolnego i jedną drabinę 1-2-3-4 Poszło nadzwyczaj łatwo. Aż dziwiłem, że rozważałem zejście do 105 kg. WL 110 kg 3 x 1-2-3-4 2 x 1-2-3 Tonaż: 5720. Znowu lekko do góry. Jak w piątek podbiję do 4 x 1-2-3-4 to będę w szoku i [...]

No to idę spać. Trochę roboty poszło. Młody nie daje mi się nudzić. Odpoczywałem dzisiaj i rozważałem wczoraj. Upiekłem "ciasto" z żółtek, mleka i rodzynek (+ odrobina śmietany). Wyszło świetne. W smaku jak sękacz (na słodzikach). Miałem zamiar wtrynić całe jako normalne posiłki. I muka. Nie dało się. Po zjedzeniu połowy totalna odcinka apetytu. [...]

Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak [...]

Malizna, dwa posiłki i dobór składników mocno dyskusyjny (mrożone truskawki, mleko bez laktozy i siemię lniane jako kolacja? - wolne żarty) /SFD/Images/2016/2/11/9b4dfd71714f485d83f875a86bb1d7d4.jpg

Nie wiem od czego zacząć... Trening? Śniadania? Głód to wynik aktywności receptorów głodu. Można ich nie drażnić i jest spokój. Źle reagują na wahania stężenia insuliny. Jeżeli insulina spada, to mózg dostaje sygnał: "Głód! Grozi nam głód! Zjedz coś!" Nie ma to nic wspólnego z faktycznym głodem, bo organizm może być najedzony i pełen energii, ale [...]

Urlop. Z planów kajakowych trochę odpust. Okazało się, że trenerów na tor trzeba umawiać na termin. Za to spłynęliśmy Dunajcem i było całkiem, całkiem. Na Młodego w jedynce za wcześnie zdecydowanie. Nie dałby rady ogarnąć kilku momentów. Do mnie nawyki ruchowe wróciły po kilometrze. Spora frajda taka górska rzeka z synem. Dwa posiłki. Szwedzkie [...]

Tak było w dniu 1 (treningowym): Najpierw dam wypis z treningu: Start o godzinie 17:45 1.Wyciskanie na klatę na płaskiej: 42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8 2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3.Tric na wyciągu: 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 [...]