posilki

Jeśli to redukcja ma być lekka, to uważam że z takiej ilości rodzynek powinieneś zrezygnować, nigdy nie miałem zaufania do rodzynek, lepiej daj więcej owsianych i pare rodzynek do smaku. A tak poza tym masz w sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :) Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze [...]

Posiłki i trening - z dzisiaj Miałam dzisiaj bardzo słabą formę. Może jest to spowodowane tym, że po 5 regularnych treningach, na kolejne 2 nie poszłam. Dzisiaj wróciłam do treningu i nie dałam rady zrobić 3 obwodów. Poniżej szczegóły: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie: (15x)5,10,10kg Prostowanie nóg w siadzie (15x)20,24.5,28kg Wypychanie [...]

[...] daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41

o jakich godzinach jesz posiłki? musiałbys policzyc ile bialka,wegli spozywasz zeby wiedziec ile ewentualnie trzeba uzupełnic

Dobra Myniaaa, dajesz nam: - wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, [...]

30.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

@jahoo, przez jaki czas "użytkowałeś" Nutrend Flexit Drink? @ergoprox, Animal Flex to koszt około 100 zł. Jak długo trzeba to stosować by przyniosło jakieś rezultaty? Tak jak wspomniałem, mam pracę biurkową, z jedzeniem staram się ograniczać, więc jadam w miarę sensowne posiłki. W temacie ruchu - raz w tygodniu piłkeczka, 2 razy basen - na tyle [...]

Dziewczyny, ratunku!!! Skopałam dzisiejsze menu :( Dzisiaj miałam rozbity dzień, wróciłam dopiero co i źle zaplanowałam, a później zapisałam i teraz mi nie wychodzi 1800 kcal, 125B/90T/125W. Na razie zeżarłam posiłki 1-5, nr 6 to moja propozycja, ale nie wiem, czy jeszcze do się to naprawić... [...]

Lady, nooo %-) Martucca, nie pitol, dawaj wypiski motywujące 8-) 31.01.12 Rowerek stacjonarny Cardio Coach Vol. IV 1. Warm-up 2. Challenge 1 - 2:00 level 3 sprints | :30 recovery | 2:00 level 3 hill | :30 recovery | 2:00 level 3 sprint 3. Steady State 1 4. Challenge 2 - 1:00 level 3 hill | 1:00 level 4 hill | :30 recovery | repeat 5.Steady State [...]

Niestety pytałem już parę razy o posiłki i suplementację okołotreningową jeżeli chodzi o HIIT i nikt mi narazie nic nie odpisał. Jakie jest uzasadnienie brania BCAA przed HIIT, który trwa 7 minut? Jest się przed czym zabezpieczać? Dlaczego przed aerobami nie daje się węgli, a przed HIIT mam je wrzucać? Dlaczego mam utrzymać identyczny poziom [...]

obetnij bialko do 120-130g, tłuszcze o połowe, węgle tez na ok 200-230g, wywal otręby, włącz do diety zdrowe tluszcze, warzyw posilki okolotrenignowe do zmiany, jesli jesz pieczywo to jedz razowe, bo grahamki nie są najlepszej jakości popraw co napisałem, jak gdzies nie ma tł i warzyw dodaj

To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]

[...] nieco podbic orzechy/olive. nie bój sie tluszczy;) ja bym w 1 posilku wywalil musli i dal np platki owsiane, w 6 daj twarog półtlusty szkoda ze dalej nie ma w diecie ryb i ciagle ten kurczak:P urozmaicaj sobie posilki, nie jedz ciagle tego samego bo szybko sie zniechecisz do diety. tak kombinuj posilkami zeby sie bilans zgadzal;) pozdrawiam

a odżywianie hymm 5 posiłków dzienie i sa to takie posiłki standardowe tzn próbuję jesc duzo białkowo żeczy ale nie mam diety żadnej

Pierwesze 2 posiłki do wymiany brak w nich białka i nie pij tyle jogurtu pewnie słodzony itp 5g białka na 300ml to porażka, zdrowych tłuszczy nie ma, warzyw chyba też chyba że nie uwzgledniłeś, jak nie czytałeś 10 wskazówek żywieniowych to radzę się zapoznać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

ok 140g dziennie ww podziel na 3 posiłki po 50 przed i po i 40 rano

DZIEŃ NIETRENINGOWY Tak samo tylko, że posiłki odpowiadające przed i po treningowemu wyglądają tak: PS.Wydaje mi się, że wszystko jest cacy, ale potrzebuję potwierdzenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/908603a52b3c4506a15a593ae5c878d7.JPG Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 16:36:47

Po posiłku? W jakich porach spożywasz posiłki w stosunku do treningów?

Rozumiem ;) Jutro postaram się zrobić plan na dni nietreningowe na uczelni, ale pewnie moje posiłki podczas pobytu na niej będą się składały z samych kanapek oraz ewentualnie z pieczywa WASA bądź krążków ryżowych, może także Carbo/Profi Mass (w zależności co polecicie)

Lilka, %-) 2.02.2012 Rowerek stacjonarny: Cardio Coach Vol. IV poprzedni http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s45.html#post9 Lącznie: Dystans 20.60 km Czas trwania 44m:48s Tętno 131 / 173 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, len mielony, masło 2. łosoś wędzony, sałata, jabłko 3. łosoś wędzony, sałata, [...]