[...] wporzadku. Tylko dobija mnie mysl, że trzeba isc do pracy, bo chetnie bym sie dzis zregenerowal w lozku :) Dodam, że robie się pomału cały twardy. Do pracy mam na 16, posilki o tych samych porach tak jak w poprzednich dniach, tylko ze MT przyjme wieczorem. Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-28 13:13:42 Zmieniony przez - DeVaReL w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolega szanowny raczy żartować? 1800kcal?przy tej aktywności? 2800 może byc mało. podbij tluszcze i węgle. 3-4 porządne posilki a nie jakieś popierdółki. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-28 12:57:59
Siema. Proszę o ocenę ułożonej diety. 1. Posiłek - płatki owsiane 50gr - mleko 0,5 % 250 ml - ser twarogowy chudy 125 gr - oliwa 10 gr SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T 2. Posiłek - chleb 66gr - 3 jajka rozm. L - warzywa ( brocolli mix z lidla ) SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T 3. Posiłek - ryż 25 gr - kurczak 200 gr - warzywa ( J.W) B 42 [...]
[...] swieze 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. Ja osobiscie staram sie by wlasnie wegle rozlozyc na min. 3 posilki ( mam ich malo wiec dosc to trudne). Na pewno wegle powinny sie znalezc w posilku potreningowym 4. Powinno się unikać pieczywa dmuchanego (czy wafle ryżowe też się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w odpada, brak czasu na regeneracje sprawia, że ten plan jest po prostu zły. Dieta, musisz rozpisać ją pod siebie, obliczyćzapotrzebowanie kcal www.potreningu.pl, odjąć 300 i rozpisać posiłki, wkleić do poprawy. Do tego odpowiedni trening, szczególnie aeroby/interwały, musisz coś ze sobą zrobić, 10kg to dużo, więc pracy musisz swojej włożyć. Do [...]
ja mam podobnie, muszą iść ze 3 pełnowartościowe posiłki przed treningiem, kiedyś ćwiczyłem przedpołudniem, tylko po śniadaniu, ale teraz bym t takiego rozwiązania z własnej woli nie wrócił
Ja mam wogole taka banie ze jak nie zjem z 3 posilki to na silowni nie zrobie dobrego treningu, ale to moze psychika. Kiedys probowalem trenowac rano i lipa totalna, musze trenowac w podwieczor, naladowany wystarczajaco. Co do pytania autora to np w okresie masowym jak mi nie wchodzi sniadanie, to sobie pozwalam na smaczniejsze sniadania typu [...]
Okej już będę wiedział co robić :) Ja chyba po prostu będę robił posiłki dzień wcześniej, potem do pojemnika i hola do lodówy. Zimne też dobre :D Owoce zwykłe- jabłka, kiwi itp czy jakieś wyszukane, zasugerowałbyś coś?
Daj sobie tego ryżu troszkę mniej i dorzuć jeszcze owoców - to zbyt cudowny pokarm żeby go nie dowalić w dobrej ilości :) Lajcik lajcik nie raz się przesuwają posiłki. Dlatego ja robię tak zazwyczaj, że pierś w papirusie + ryż 15min i gotuje sobie na bieżąco,bo jak jem 2 posiłki mogę sobie na to pozwolić. To warzywa ok.
[...] masy ciala, prosze nie pisac ze powinienem zrezygnowac z cwiczen aerobowych itd. - tlusczu wyszlo mi tylko 30g a powinno 115g hmm, mam dodac go wiec wiec wiecej w posilki? 8:50-10:20gimnastyka ( wymyki odmyki na drazku, przezuty,salta, stanie na rekach itp itd) 10:30-12:00trening breakdance(silowe cwiczenia na ciezarze wlasnego ciala) [...]
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli }:-(. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]
Dziękuję bardzo , ale teraz mam DUUŻY PROBLEM z dniem bez treningu ! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jestem na stagnacji, ważę 66kg, zredukowałem z 70kg przez 3 miesiące zdrowym odżywianiem i planowanymi treningami. Niekiedy mam napady na obżarstwo (nie z głodu, raz na tydzień mam ochotę się nażreć jak dzik i tyle), jak najlepiej je wykorzystać? Powiedzmy, że cały dzień trzymałem się planu i zjadłem perfekcyjnie zbilansowane posiłki, będąc [...]