posilki

I jeszcze podbije pytanie, czy owsiane się nadają na inne posiłki poza śniadaniem, czy nadmiar błonnika nie 'zatka' mnie?

[...] kal311 b195, t73, ww488 3395kal wg tego wzoru na zapotrzebowanie wyszlo mi 3601 kal, oczywiscie moglem sie j**nac w obliczeniach ale co tam. To sa przykladowe posilki, rozumiem ze dzien nietreningowy ma wygladac podobnie co treningowy czyli tyle samo kalorii, jesli mozna to prosze o modyfikacje. Zmieniony przez - lukczas w dniu [...]

Wakacje w moim przypadku kiepsko wplynely na budowę masy, imprezy, 3 posilki dziennie, dodatkowo przez pierwsze 3-4 tyg wakacji przewlekla angina-brak cwiczen, a byly nawet ze dwa dni prawie calkowitego postu, nie dalem rady nic przelknac. Dodatkowo wyjazdy w sierpniu, ponad 3 tyg bez silki. A teraz zupełnie odwrotnie, jako taka dieta+mono+sfd [...]

Więc zrobię może w ten sposób W trzech posiłkach zmniejszę ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. W tych posiłkach dam 80g ryżu i 20g tłuszczy. W pozostałych będzie 100g ryżu i 5-10g tłuszczy. Te 3 posiłki, gdzie jest więcej tłuszczy będą - poranny, trzeci, ostatni (między czwartym a piątym trening). Co myślisz Andrzej?

Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć [...]

w rozpisce brak zdrowych tł i warzyw, okołotreningowo jakies mięso/ryba, pozostałe posiłki mało istotne jaka kolejnosc

[...] Bcaa jeśli nie tylko na treningu lub bezpośrednio przed ? Uważam, że nie ma sensu już nigdzie wciskać. Jest ktoś w stanie przyznać racje lub poprawić ? mozna poprostu posilki wzbogacac leucyna;-) jak masz tyle kasy na suple, to smialo mozna po 3g do kazdego posilku wrzucac leucyny. co do bcaa i eaa mozna zrobic tak, ze bcaa dasz przed i w [...]

dorzuć węglowodanów do diety, w pracy staraj też się jeść posiłki normalne. Możesz kupić kofę w tabletkach i żeń-szeń. Bcaa na tym etapie nie potrzebne imo.

http://img695.imageshack.us/img695/4005/fotahullnowytrening.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 7 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 2) obwód 8 powtórzeń [...]

Mogę rozpisać co jadłem dzisiaj, bo najzwyczajniej reszty nie pamiętam }:-( . Ostrzegam dzisiaj był taki dzień, że miałem mało czasu na wymyślanie sobie posiłków :D 1. 2 jajka na twardo, 3 kromki chleba, na każdą trochę masła 2. Płatki owsiane 80g, 430ml mleka 3. 1,5 gołąbka, 240g ziemniaków(może trochę więcej) 4. 70g płatków owsianych, 400ml [...]

Śniadanie Mleko - ok Chocapic - źle, zmień na owsiane, w miarę swoich możliwości. Dodaj 2-3 jajka II Śniadanie Bułki pszenne - zmień na bułki razowe Margaryna - masło orzechowe Szynka - domowej roboty mięso na przykład (kurczak, schab) Obiad ziemniaki - mogą być, możesz zmieniać też na ryż/kaszę Kurczak - ok Śmietana - wywal Dodaj warzywa Po [...]

Ryb nie znoszę więc odpadają ,a tak po za tym zastanawiam się co zrobić z 2 i 3 posiłkiem . Są to posiłki które jem w szkole więc najbardziej pasują mi w formie kanapek .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy [...]

Dlaczego tylko 3 posiłki ? :-)

No mniejsza z naszym ryzem .....na miejscu autora troche bym zmniejszyl te posilki, szczegolnie ze jest w mlodym wieku...

Zawsze myslalem, ze jako ekto powinienem jesc duzo posilkow, moze sie myle? Zrodlo: http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm Dieta U ektomorfika sposób odżywiania się jest szczególnie ważny. Przy dobrym i prawidłowo realizowanym planie treningowym, dieta może wspomagać przyrost mięśni, przy złym i źle realizowanym wręcz przeciwnie. Posiłki [...]

W tym przypadku trening domatora, może dać także dobre efekty. 5-6 posiłków dziennie zawierających około 300-400kcal. Małe posiłki bez napychania się i podjadania między posiłkami. Dużo warzyw, które zawierają błonnik. 4x w tyg proponuję chodzić na basen, co poprawi ogólnie Twoją zdrowotność (krążenie, metabolizm i samopoczucie). Jeżeli masz [...]

witaj! Wlasciwie malo co, wszystko wygladalo mi podejrzanie, liczylam wlasciwie wszystko.. to Ty odchudzałaś się intencjonalnie?? 88-O bo z pierwszej części Twojej wypowiedzi wynika, że samo spadało, a zaraz potem ze posiłki są podjerzane, (tłuste rozumiem?), liczyłaś wszystko (przedtem też liczyłaś? bo nigdzie nie pada slowo "odchudzanie" a na [...]

Nie tyjesz bo nie masz nadwyżki kalorii. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to podstawa dla Ciebie Musisz zacząć jeść pełnowartościowe posiłki w odpowiednich porach. Dużo białka, cukrów i tłuszcze optymalnie, przeczytaj temat który Ci podałem

Nie, absolutnie nie masz się koncentrować na samym białku. Ale potrzebujesz go sporo. Wrzuć tutaj aktualny swój jadłospis z trzech dni. Napisz dodatkowo na jakie pokarmy wiesz, że źle reagujesz, a jakie możesz jeść w dużych ilościach. Zamieszczając jadłospis napisz o której gorzej nie jesz posiłki, ile szacunkowo jest danego składnika w posiłku [...]

pewnie że można do czegoścc dojść bez diety ale jak będa to źle i niezdrowo skomponowane posiłki to naberzesz tłuszczu a z odpowiednią dietą minimalizujesz ten tłuszcz i wiecej suchej masy nabierasz.