posilki

Mam problemy z ulozeniem diety, udalo mi sie zdobyc przykladowe posilki i rade od chlopakow z forum zeby z codziennych posilkow dostarczyc 164g bialka, 246g wegli i 82g tluszczu, waze 82 kg, mam pare kg nadwagi, moim celem przejscie testow sprawnosciowych. Moze ktos mialby checi pomoc mi to jakos rozlozyc aby w poszczegolne dni dostarczyc zalecane [...]

b/w/t -- bialko/weglowodany/tłuszcze 2/4/1 -- to ilosc gram na 1 kg Twojej wagi czyli masz 164 g białka, 328 g wegli, 82 g tłuszczu, ukladasz sobie dietke pod te wartosci zeby tyle wyszło Ci w ciagu dnia, na wszystkie posiłki, jezeli nie widac postepów dokładasz np 200 kalorii z wegli i tłuszczy, zaczynasz łapac fat to odejmujesz Zmieniony przez [...]

spisujesz co zjadasz w ciagu dnia, zliczasz to i patrzysz czego ci brakuje. na potreningu.pl masz kalkulatory kalorii i tam wszystkie posilki mozesz zlozyc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-14 14:45:53

[...] ze wstane o 7 zjem sniadanie i pojde jeszcze spac na jakies 3 godziny nie szkodzac sobie przy tym? Dzien ma tyle godzin, ze nie powinienes miec problemow z dostarczeniem kcal nawet jak dluzej pospisz. Chyba, ze jestes wyjatkowym przypadkiem i musisz spozywac >4000-5000kcal, wtedy ciezko to upchac. Rozloz kcal na 4 posilki i nie bedzie problemu.

To są 3 posiłki zapomniałem zmienić nazwę ;], najczęściej potreningowy to połowa z tego ;d

Witam, mam ogólnie dwa problemy. Spadek masy spowodowany wyjazdem za granice na 6 tygodni, przed 83/84kg 195cm wzrostu teraz po powrocie masakryczne 75kg, załamanie totalne 8kg w takim krótkim czasie {{:-(. Do tego dochodzi teraz grypa żołądkowa (trwa już 2 dni) boje się ze stracę kolejne kg. Co robić?? Jak poradzić sobie z tą grypą?? Domowe [...]

Posiłek nr.2 to są dwa posiłki, czy na raz wpyerdalasz ponad 0,5kg piersi i 300g makaronu? :))

POSIŁKI: Nie jestem do końca przekonana do obecnego rozkładu. Moje wątpliwości dotyczą głównie dużej ilości białka. Salceson jest domowy, ale jeszcze nie znalazłam wartości dla głowizny. Poszukam później. Piję: herbata, herbaty ziołowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA / LEKI: szałwia, mięta, magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, imbir, [...]

Witam.! Waze 62kg i mam 180 wzrostu . NIe mogłem przytyc az wkoncu chce sprubowac z dieta . Czy byscie mogli ocenic moja diete ? Z gory dzieki PONIEDZIAŁEK : I SNIADANIE: Zwykła jajecznica + szczypiorek + 2 warzywa . Oraz pieczywo razowe. , Banan + garsc orzechów II sniadanie ( w szkole ) : 2 kanapka składająca się z dwóch kromek razowego [...]

2) wiek - 28 3) waga/wzrost - 90kg/181cm 4) staż treningowy - 6 lat 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) [...]

A nie możesz przesunąć po prostu godzin posiłków, ewentualnie połącz 2 posiłki w jeden. Wstawanie i jedzenie, a potem kładzenie się znowu to najgorsza opcja.

To co dokładniej mam zmienić w 1 posiłku ? I jak mam ułożyć te posiłki jeżeli będę wstawał o 8:40,a trening będzie o 10 ? Zdążę zjeść tylko śniadanie, które musi być obfite. A co na to śniadanie jeść ?

Mięsem, jajami... Pierwszy i drugi posiłek to śmiech na sali. Zjedz 5 jaj a w drugim porcje mięsa i kolejne 50-60 g białka będzie. Tłuszcze rozłóż równo między posiłki. warzyw już nie wliczaj do bilansu od dzisiaj. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 22:52:17

Darek, jeżeli wrzucam linka do spodni to znaczy, ze to są spodnie, bez góry. Górę org jeszcze niedawno można było wyhaczyć, rarytas. Ney - wg mnie nie wyglądam dobrze a to ja mam tu decydujący głos. po redu masa ale jakościowa. Czy będzie cross - nie wiem, być może załatwię treningi indywidualne boksu, wtedy wiadomo, że nie. Na pewno bedzie jakaś [...]

Jak chcesz jakoś w miarę wyglądać to nie możesz przejmować się ludźmi którzy gapią się jak jesz posiłki w miejscach publicznych.. tak naprawdę to Ci zazdroszczą, sami z chęcią by zjedli taką szamę %-) Ciśnij Paszkos a będą z Ciebie ludzie ;-)

Witam, mam mały problem i liczę na Wasze odpowiedzi. Trenuję piłkę nożna , a sezon się skończył, więc chce teraz ten czas efektywnie przepracowac na siłowni (3-4 miesiace). Moje pytanie brzmi : czy powinienem brac przez ten czas jakies odzywki ? Raczej nie mogę korzystac z jakiejś profesjonalnej diety (wszystko wyliczone, urozmaicone posiłki). [...]

Kurna, nawet oszukuje trochę bo teraz jeszcze do tego bananka zjadłem jabłko a do pomidora pół papryki ;-) Na jutro nie kupiłem piersi. Mogą być takie 2 posiłki w szkole, 2 wiejskie lekkie po 200g, do tego razowy + warzywo i owoc? Najwyżej podbije kcal posiłkami w domu Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-12-13 20:34:11

Czwartek 13.12 Tak jak już pisałem, dzisiaj off. 10 godzin snu, w ciągu dnia leżałem ile się dało czyli leniuchowanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/ee4f35a2becd4101b7e2393b78ee2c05.jpg I posiłek Karkówka 200g + migdały 30g + masło 40g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 300g + migdały 30g + masło 40g + warzywa III posiłek Boczek 50g + jaja 9 + [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer + 2grzanki z dżemem IV posiłek – owsianka z owocami + pierogi Assault TRENING CARBO 50g V posilek – owsianka z owocami + 4zapiekanki z 60g łososia + pomidor VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan [...]

Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]