Witam wszystkich TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40 4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus [...]
Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]
[...] zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za mało. Sniadanie: Roznie bywa wiem ze jest to najwazniejszy posilek w ciogu dnia ale ja poporstu rano nie jestem glodny cwiczenia odbywam o godzinie [...]
ok. A te smieszne ilosci tluszczy w postaci orzechow gdzie dorzucic? Gdzie je upchac bo w dniu treningowym posilki okolotreningowe musza byc wolne od tluszczy
Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]
Jak masz problem ze zrzutem to może chociaż ręcznie staraj się codziennie wypisywać co dokładnie miałaś w każdym posiłku, bo wspomniałaś tylko o białym serze po treningu,a to akurat średni pomysł Dobrze by było by dziewczyny mogły rzucić okiem czy dobrze komponujesz posiłki. Sam rozkład niewiele mówi, bo np. węgle węglom nierówne, nie wiemy co [...]
no ruchu teraz coraz więcej, bo na wfach troche pobiegam, dorzucam skakanke, może nawet hill sprinty zrobie lub pobiegam troche ważne żeby bardziej nie podlało... dzisiaj pospałem troche bo do 11:30? więc koło 12h;P na śniadanie 2 posiłki połączone i git:p trening zrobie później bo mni sie nie chciało z rana jednak co by nie mówić, redukcja to [...]
tak ułożyłam sobie posiłki, łącznie z obiadem. nie wiem, jak ktoś oceni czy w tym kierunku mam iść to ok, jak nie to dalej będę brnąć w tym kierunku. Ps. nie wiem ile powinnam / dzień szamać B/T/W....
Ładna sylwetka Powodzenia Ps. Wyrzuć z diety gotowe płatki Przetworzone to i kupa cukru. Lepiej zrobić własną mieszankę na bazie owsianych. I staraj się mieć w każdym posiłku białko. Zwłaszcza w posiłku nocnym, u Ciebie jest odwrotna tendencja, a lepiej jakby było tam mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. No chyba, że to po treningu, ale [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Ruch to podstawa .
Na plecach mam plaster, zostałam wymacana dokładnie i pan mi postrzelał z kręgosłupa W tej chwili 2 proste ćwiczonka do roboty i kontrolowanie sylwetki podczas stania. Ciekawe jak będzie jutro, bo dzisiaj, to latam jak ta gołębica Nawet za miotłę chwyciłam po powrocie. Umówiona jestem za tydzień i mam przynieść zestaw ćwiczeń na siłownię i go [...]
Tak wyglądam: Z wczoraj wklejam kolację. Dzisiaj cały dzień. Możecie krzyczeć, wiem że środkowe posiłki są do niczego i że za mało kcal. Będę to poprawiać. Zmieniony przez - zabol85 w dniu 2011-09-23 18:28:45 Zmieniony przez - zabol85 w dniu 2011-09-23 18:29:17
Absolutnie nie schodź poniżej 1000, teraz tez jesz za mało kcal... Sama sobie przez to rozregulowujesz metabolizm i na takiej diecie długo nie pociągniesz a nawet jak cos schudniesz to doopadnie Cie jojo. Nie wspominajac juz o tym że to właściwie głodówka. Jak bys popatrzyla na inne dzienniki i poczytała to forum to byś wiedziała ze tu dziewczyny [...]
Możesz wkleić albo zrobić se fotki dla samego siebie BTW będzie przydatne jak wkleisz - jak możesz to z rozłożeniem na posiłki w ciągu dnia, a nie samo podsumowanie. Zaglądnę tu jutro bo wychodzę na grila i małe piwko...
Z dietą udaj się do działu odżywianie. Tutaj zajmujemy się suplementacją ale posiłki okołotreningowe kuleją, reszta do lekkiej modyfikacji. Suplementacje rozpiałem. BCAA jest tanie To ładuj 15g przed albo w trakcie treningu Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-24 17:52:57
Przede wszystkim zwracaj większą uwagę na to co jesz. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi (typu soki, napoje gazowane). Jedz regularne posiłki, dużo warzyw i nie dopuszczaj do powstawania głodu. Każda aktywność jest wskazana np. jazda na rowerze, bieganie, gra w piłkę nożną, siatkówkę. Co do czasu trwania wysiłku - to trudno [...]
Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!
