Witam, wiek:35 lat wzrost: 184-5 waga: 78-80 budowa: szczupła (10% tłuszczu w większości na brzuchu). sport dodatkowy: biegi 3 x w tygodniu na czczo po 5-10km - dla spalenia tłuszczu siłownia: 3 x w tygodniu cel: zwiększyć czystą masę mieści i siłę Chciałbym, żebyście zweryfikowali moje odżywianie i dorzucili suplementację (coś tam stosuję). [...]
ucięło mnie - w każdej knajpie można zjeść coś zdrowego i nie trzeba ludziom tłumaczyć dlaczego jem tatara, a nie kremówkę. Chcę to jem. Nie zrzędzę, nie umoralniam, nie wszyscy musza jeść tak jak ja - u mnie w domu na widok golonki wszyscy się krzywią - ja lubię. I nie tłumaczę im, że to dobre, a oni mi - raczej nie ględzą, że to obrzydliwe. Co [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]
[...] bez przesady z ciezarami, jak mowie diety nie ma i kilka dni najblizszych nie bedzie dopiętej. Oczywiscie nie da sie przestawic nagle z diety na nie wiem cod latego ze 3-4 posilki i tak są takie jak w diecie, bo do tego jestem przyzwyczajony, ale 2-3 posiłki w ciagu dnia to jakieś serki z chlebem, kanapki z warzywami, co mi baaardzo pasuje. [...]
Rozpisujesz sobie jakos diete w sensie makroskladnikow czy na oko? A o nogi pytalem bo jest wymog podania calej sylwetki ;-) W ogóle nie stosuję żadnej diety jem wszystko czyli to samo co żona i dzieci plus obiady teściowej,nie pilnuję proporcji BTW,stosuję tylko jedną zasadę mniejsze objętościowo posiłki a częściej. Co do nóg nie będzie ich [...]
1/3 dziennej podaży energii z gainera? Błąd kolego. Gainer przypomnina trochę bułkę z dżemem i owocowym serkiem homogenizowanym, średni pomysł. Lepiej jeśc 4 posiłki lepszej jakości niż 6 gdzie 2 oparte są na wyrobach cukieniczych takich jak gainer
Oczywiscie mozesz stosowac odrzywke wtedy gdy nie masz mozliwosci zjesc normalnego posilku ale nie moga one wypelniac calego twojego menu.j/w podstawa to pelnowartosciowe posilki min.3-4na dzien.Takie "szejki" nie sa szkodliwe dla zdrowia mozesz wypic 2-3 na dzien
Musisz wiedzieć, że odżywki czy suplementy to dodatki do diety. Innymi słowy nie zastąpisz wartościowego posiłku "szejkiem". Takie odżywki czasami warto wrzucić właśnie tak jak piszesz zamiast kanapek z pasztetem, ale nie może to być Twoja podstawa diety. Nie wiem jakie masz możliwości czasowe dokładnie i czy w ogóle dostęp do jakiegoś [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukam pomocy w nurtującej mnie od kilku lat sprawie. A mianowicie. Chce przytyć. Waga - 62 kg Wzrost - 175 cm Bardzo szczupła sylwetka (zapadnięte policzki, chude kończyny, ogólni jak dla mnie obraz nędzy i rozpaczy.) Wiek - 33 lat Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę [...]
[...] zapasow domowych, a ze czlowiek nie do konca swiadomy zyl co je to troche tego bylo. Proper zakupy robie dzisiaj po poludniu. Lista lezy gotowa na stole ze skladnikami na posilki, ktore skopiuje z dziennikow innych dziewczyn i dzialu kuchni Ladies. Wszystko co potrzebne by chleb na zakwasie z Waszego przepisu upiec rowniez jest na liscie :) [...]
masz dział kuchnia sfd, a w nim kilkaset pomysłów na posiłki. w treningu bazuj na podstawowych, funkcjonalnych ruchach na wolnych ciężarach/drążku/poręczach/trx. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-17 10:21:47
Wlasnie mysle i kombinuje co by tu brac do pracy do jedzenia. Te 2 posilki w pracy nie sa jakos glownymi moimi posilkami. Raczej takie na zasadzie przegryzienia czegos, zeby zoladek mial co robic :) Jezeli mam sie pozbyc chleba to kanapki calkiem odpadaja a pomyslu coby tu za nie wsadzic nie mam. Cos musze pokombinowac :) Banan po treningu da sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O kurde, jakiś błąd się wkradł - 290g W na wagę 76kg to 3.82g / kilogram masy ciała. W 3 posiłku obetnę ryż do 50gr, będzie o 38g węgli mniej. W 4 posiłki też mogę obciąć do 50g ryzu. W sumie da to 214g W na dzień, czyli 2.82g W / kilogram masy ciała. Po odjęciu tego ryżu wychodzi 2494kcal. Co o tym sądzisz? A co do tłuszczy to do 2 i 4 posiłku [...]
[...] przeszkody to ogranicza mnie troche nieregularny i czasem bardzo dlugi czas pracy (ale nie pracuje ciezko w sensie fizycznym, komputer w zasadzie). Dieta: Jem obecnie 3 posilki dziennie: 1. 12-13 2. 16-17 3. 20-21 b: 180-200 g/kgmc; t: 1 g/kgmc; w: reszta. Moje kcal to teraz okolo 2300. Trening: Jest to teraz czterodniowy SPLIT: - klatka, [...]
Posiłki kiedy chcesz, ważne żeby był po treningowy i zawierał pełnowartościowe białko. Gainer według braków w diecie, godziny nie istotne. Kreatyna w dnt rano, w dt rano i po treningu.
Jak dla mnie dziwna ta cała dieta : pomijając fakt że tylko 3 posiłki dziennie to licząc w ten sposób wystarczyłoby zjeść raz dziennie około 6000g pieczarki , 3000g ananasa i 80g oliwy i wystarczy w diecie pod trening siłowy ??? Ta dieta raczej niedożywiająca organizm, mięśni Ci nie ubywa ??? Nie ma to jak podejście do tematu ze zrozumieniem }:-( [...]
Amentorisja nie mowie ze teraz tyje (kiedy już zacząłem ćwiczyć) tylko wczesniej prowadzac normalny tryb życia (3 syte posilki i 10h pracy). Tylko ze mój problem polegana tym że nie chce zbytnio podnoscic bilansu kalorycznego bo mam sklonnosci do tycia. Moim zamiarem nie jest przypakowac i zwiekszyć masę lecz poprawa kondycji i bozbycia sie [...]
Krata na Lato według - drazekm
