posilki

czy wiecej niz 3 posilki hmm.. a dlaczego?

Nie posiadam rozpisanej diety , po prostu staram się jeść posiłki z dużą zawartością węglowodanów ... A może tu jest problem ?

Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]

Witam, ja mam taką ogólną dietę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie w określonych godzinach. Oblicz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii i zjadając 5 posiłków myślę, że spokojnie zaspokoisz tą ilość kcal. Ja mam 184cm i waże 65kg (2250kcal dziennie). Taki kalkulator masz na wielu stronach, łatwo znaleść, więc nie wklejam linku. Do tych 5 [...]

No tak ale ja w ciagu dnia mam 2 posilki z weglami, rozumiem ze jeden z nich po treningu a drugi przed czy po sniadaniu?

Ok, więc tak: Dieta - wielu zmian nie będzie, musisz zaskoczyć i dopiero po ok 2 tygodniach będzie mozna stwierdzić czy konieczne są gruntowne zmiany DNT 2800 kcal B 190 T 105 WW 275 DT 3300 kcal B 200 T 105 WW 390 g Przed i po treningu mniej tłuszczy w posiłku, resztę rozdzielaj równo między posiłki. Trening jeżeli Ci odpowiada to może zostać, [...]

Ok ale jak byś to zróżnicował? Np. w dni bez treningu siłowego rozłożyć ww na wszystkie posiłki? Dobrze rozumiem?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź tu ile kcal potrzebujesz i podaj 3 posiłki dziennie ? dasz rade zrobić 4-5?

Sorry, już poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : utrata tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : póki co nic szczególnego, regularne posiłki z niską [...]

[...] ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e61666fb1a453aa22182188cdce5e7.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci . Po diecie niespodziankowej ciezko bylo mi dojesc zaplanowane posilki Od dwoch dni wlaczyl mi sie ssak %-).Teraz zjadlabym konia z kopytami .Zapijam glod olbrzymimi ilosciami herbaty zielonej ,miety ,rumianku i wody . Zmieniony przez - [...]

@simonnt Okno jedzenia to okres, w którym możemy spożywać posiłki. W tym wypadku dotyczy modelu jedzenia IF, a dokładniej wersji JEM/NIE JEM. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej to wpisz w wyszukiwarkę jem/nie jem lub poszperaj w internecie.

Nie wiem z czym właściwie masz problem. Rozpisujesz dietę, rozporządzasz posiłki w ciągu dnia, o której możesz jeść o, której nie. Gdy będziesz jadał tak dłuższy czas Twój organizm sam będzie się prosił o jedzenie. Dziel na większe i mniejsze porcje skoro nie możesz spożywać ''dużych' posiłków. To już od Ciebie zależy co chcesz osiągnąć. Nie [...]

wszystko chodzi o to zeby sie kalorie i rozklad b/t/w szgadzał , sam mozesz wymieniac posiłki jedzac wg tego schematu który otrzymałeś

Przez ostatnie 2 tygodnie dość sumiennie cisnę z treningami .Mimo dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Enduro_Sport_i28642_d400x400.jpg Enduro Sport Opis - Wysokoenergetyczny napój zawierający elektrolity i przeciwutleniacze - Zapewnia ciągłe uzupełnianie energii traconej podczas wysiłku fizycznego - Utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi - Skutecznie gasi pragnienie zapobiega odwodnieniu i wyczerpaniu [...]

po treningu od lat jada się posiłki głównie węglowodanowo-białkowe i 6 lat temu również tak było. ;-)

Jabi mam pytanie jak radzisz sobie z taki upałami chodzi mi dokładnie o jedzenie ja ledwo mogę zjeść 3 posiłki dziennie baraki miesa nadrabiam białkiem w proszku może Ty masz jakieś ciekawe sposoby lub uwagi ?

Ja przy 1.5g/kg tłuszczy mam ok. 23% kalorii :) Czasami ciężko przez te tłuszcze zjeść te posiłki przez te 8h (hamuje strasznie apetyt z każdym kolejnym posiłkiem), a i tak do twarogu/jaj w ostatnim posiłku daję bombę oliwową - 40g w dużym kieliszku :D Nie za dużo? Można więcej w razie zmniejszenia tłuszczów w dzień tak, bym miał większy apetyt [...]

ciągle jem powyżej swojego zapotrzebowania ze wzgledu na wahania wagi a moje posilki są w miare systematyczne rano(7.30) płatki kukurydziane z mlekiem półtłustym ,południe przekąska w pracy (10.00) dwie kanapki z chleba tostowego masła niewiem jakiego i pomidora ,popołudnie (14.30) przerwa w pracy cztery kanapki z różnym dodatkiem i wieczór [...]

Dieta monotonna... W 4 posiłkach ryż z piersią... Za dużo tego. Cyca zjedz raz, ryż też raz, do drugiego posiłku wrzuć inne mięsko i na przykład kaszę gryczaną. Na 2 kolejne posiłki zamiast cyca warto nabiału dorzucić. Węgle umieszczaj przede wszystkim na śniadanie i w około treningowych. Resumując twoja dieta powinna wyglądać tak: Śniadanie masz [...]