[...] tylko polska, wstrzymaj sie z dyrnymi radami. slabo poczytales, ten rozklad to jakies nieporozumienie, jeszcze raz. mialo byc 2g bialka/kg masy ciala a nie pol grama. sa posilki w ktorych nie dajemy wszystkich makroskladnikow, w okolotreningowo nie dajemy niczego wiecej kosztem wegli. na poczatek bilans na zero, duzo ruchu i obserwujesz co [...]
ojj :/ uprawiałam sport, co drugi dzień wieczorem biegałam ok 1h, chodziłam na basen, grałam w siatkówkę, robiłam brzuszki :P. Ja jestem wystarczająco najedzona, jak zjem takie posiłki w ciągu dnia. Zdjęcia przed odchudzaniem nie mam. w sumie przed: http://www.fotka.pl/albumy/rapowna/1,Ja/16495017,,1250000231/duze a teraz: [...]
1. chleb, ser, szynka out, zjedz owsianke z mlekiem i do tego warzywa i orzechy, a reszta może zostać 2. wszystko do wymiany. daj chleb razowy pełnoziarnisty, a jeśli jesteś wtedy w domu do na przykład zamiast chleba ryż brązowy do tego jakieś mięsko lub rybka i oliwa z oliwek 3. ziemniaki wywal, zmaist tego daj np. kaszę gryczaną/jęczmienną , [...]
po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 - dodaj to jakieś źródło białka zwierzęcego A ogólnie dodaj zielone warzywa omijając posiłek po trenigowy i mało za mało tłuszczy dodaj do diety oliwę omijając posiłki około treningowe
[...] 78 kg wzrost 175 cm BMi 26,09 Niestety nie mam zadnej specjalnej diety, warunki mi na to nie pozwalaja. Waidomo trzeba jesc co mama ugotuje. Staram sie jednak pilnowac. 3 posilki dziennie, bez tlustych rzeczy (oleje, masla itd.}, odrzucilem slodyczye calkiem, pomeidzy posilkami owoce. Ostatni posilek 18 -19. Chodzi mi o to zeby zachamowac [...]
Regułka z atlasu ćwiczeń. Jak już coś wklejasz nieswojego, to daj adres. 16 serii na duże partie mięśniowe - dopyerdolisz i co z tego, jak się zregenerują po około 2 dniach, ominiesz proces superkompensacji? To jest jak z odżywianiem. Zamiast jeść 3 ogromne posiłki, lepiej zjeść 6 mniejszych. Tak samo zamiast jeden raz w tygodniu ćwiczyć jedną [...]
Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% [...]
mi się przypomniały czasy jak jadłem 4 posiłki dziennie pełno cheat meali łapa 43-44 wycisk 140 to po co teraz mam się męczyć? właśnie..idę zjeść coś. Coś mało kulturystycznego
i kukurydziane strasznie przetworzone i wysokie ig. U mnie jest tak, że zawsze mamusia kupuje jedzenie i ciągle powtarza, że jest ze mnie dumna i mnie podziwia, że potrafie godzinami przyżądzać posiłki w kuchni i stosować się do diety, ale denerwuje ją to czasami, że np. jak jedziemy w gościne to robie jej wstyd nie chcąc zjeść kotleta czy [...]
MałyBzyku: tylko problem polega na tym, że Ostrowia bez mleka jest po prostu nie do przełknięcia... kto próbował, to wie, o czym mówię. Ok, w takim razie zastąpię kawę tabletkami kofeinowymi. Jodełko: Ciekawa sprawa, ale trochę za dużo z tym zachodu. No nic, pobawię się w standardowe masowanie i redukowanie. Co do tego twarogu na noc - czy oliwa [...]
kluczem do schudnięcia nie jest omijanie posiłków ale regularne jedzenie. 3 posiłki dziennie to za mało. odwiedź dział odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych, a co do treningu to tak jak kolega napisal dział w domowych warunkach. Do tego musisz dorzucic jakies aeroby np rower, basen, bieganie itd to bedziesz chudł w oczach. A jak masz zamiar [...]
[...] :) dieta jest jedna z głownych podstaw zeby cokolwiek osiagnac .. zjadles 1oo naposimu i zbyt dobrych efektów nie zrobiles problem tkwi zapewne w diecie albo maszp uste posilki albo jesz czesto ale stanowczo za malo .. wystarcyz 4/5 posilkow ale bogatych w bialko do teog odzywki miedzy posilkami zero alkoholu cpania ciezki trening i po mietq [...]
Dzięki za odpowiedź W trakcie treningu jak pisałem jem batony musli, banany, czasem bułka z dżemem. Gdzieś czytałem też, że dobrze jest zaraz po treningu przyjąć glukozę. Więc posiłek po treningu wyglądał by tak: -do 10 min po treningu glukoza + BCAA -20-30 min później posiłek węglowodanowy (niskie IG) -do 1h białko (w formie szejka z serwatki) [...]
[...] jedza po 5-6 posilkow. A na ogol malolaci na forum spozywaja 3 posileczki dziennie :) Wiekszosc moich klientow jak przychodzi po dietke to okazuje sie ze zjada dziennie 2-3 posilki. Tragedia. No ale coz. Jesli chodzi o dietetyczne podejscie do zdrowego czlowieka. To nie powinno sie zjadac duzych ilosci miesa. No ale w kulturystyce trzeba [...]
Posiłki przez Ciebie podane, nie mają nic wspólnego z prawdziwą dietą, odwiedź dział odżywianie, ułóżcie diete z prawdziwego zdarzenia. Bez odpowiednich ilości "wartości odżywczych" , nawet najlepsze i najdroższe odżywki w niczym nie pomogą. Suple nie są magicznym środkiem na przyrost masy mięśniowej, lecz małym dodatkiem do odpowiedniej [...]
[...] z ww nawet i mega syf mnie nie znokautuje. jak bede mial mrp to nie bede kombinowal. pewnie wyjdzie na to ze zarzuce 4-5 dziennie w trasie dla wygody + 2 sensowniejsze posilki - rano i na noc. a jak skompelutje wszystko osobno, to mnie bedzie motywowac by uroznmaicac. + bcaa, witaminy, mzb, wapn Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-08-15 [...]
Przedewszystkim dobra dieta i duuużo ruchu, i postaraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, jedz np 5 - 7 ale mniejszych, wtedy podobno tłuszcz przestaje się odkładać i odrazu się spala... jeżeli się mylę niech ktoś mnie poprawi
[...] meisicic tak????? Zawsze przy masowaniu mi taki beben wylazie ale nie przejmuje sie bo jest to do zlikwidowania .... Ja robie tak po zmasowaniu jak dojdzie pare KG obcinam posilki jjem tylko polowe tego co wczesniej i nie pije wody jak wielblad po tygodniu 2 brzuch znika zoladek wraca do swoich normalnych rozmiarow i po problemie..... brzuszki [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
