a idz pan w ch... z tym obżarstwem :P Ja teraz na boldzie po prostu się nie mogę opanować. 6 posiłki dziennie i glodny chodze. Konczy się tym ze na wieczor dopycham się platkami albo batonami białkowymi, lub lodami jogurtowymi. Po kracie już prawie sladu nie ma, chyba po masowce będę musial tej ketozy sprobowac :P
micha nic szczególnego posiłek 1 150gr WW + 70gr białka + 5gr fatu posiłki 2-4 100gr WW + 50gr białka + 5gr fatu ostatni posiłek 50-70gr ww + 50gr białka po treningu 100gr carbo + 60gr WPI nic nie kombinuje z insulinoodpornościa cukry mam ok zawsze nawet te po posiłkowe nie przekraczają 130 w dni off od slinu MC na prostych robie głownie na [...]
chodziło mi o apteki małe u bolka na rogu nie sieciówki ;) insa poleci około 8tyg mysle... metformine mam więc na pewno wrzuce po + ALA nie lece non stop jej tylko w dni treningowe, staram sie jakoś kontrolować wrażliwość jak narazie to wychodzi, duzo pomaga ALA głupie 500mg do posiłku a insulina wyraźniej działa, wczoraj mnie 12iu porobiło tak, [...]
Nie ma ankiety, zdjęć tylko wzrost i waga, która nie wskazuje na to abyś miała nadwagę, więc mówię ogólnie, że jemy zbilansowane posiłki.... wróżyć z kuli nie potrafię. Przejrzyj też dzienniki innych dziewczyn i zobacz na czym opiera się nasz trening, bo na pewno nie na pedałowaniu. I zobacz jakie są tego efekty.
Wiem, że posiłki nie układają się w całość patrząc na ilość kcal dobową... Jeszcze sie w tym nie łapię wszystkim, jestem tu od wczoraj. Wyliczyłam BMR: 1390kcal, więc ile powinnam jadać dziennie, przyjmując jakąś aktywność(o rowerze rozumiem już mam zapomnieć i lepiej wykonać kilkadziesiąt brzuszków i innych aerobów?). I jeszcze pytanie co do [...]
Witam serdecznie późnym wieczorem :) Muszę powiedzieć, że u mnie dużo lepiej- motywacja przyszła i jest moc :) Wykonałam aeroby, koło 60 min, pot się polał... :) Zrobiłam posiłki na jutro i mam zrzut jak trzeba, tylko pytanie- tutaj to wstawić? Zrozumiałam, że warzyw mam nie wrzucać do dziennika, ale oczywiście znajdują się w każdym posiłku- [...]
Po treningu zjadłam pełnowartościowy posiłek( białko, tłuszcze,węgle plus warzywka)nie rozdzielam na posiłki przed i po treningowe jak była mowa. Micha dziś czysta, jeszcze jeden posiłek przede mną:) Ziemniaki do indyka, wliczam w miskę, ale czy też liczą się jako ilość warzyw(te minimum 750 gram dziennie)? Jutro minie tydzień diety, 3 treningi [...]
http://img600.imageshack.us/img600/5368/1tydzienpon.png Dzięki wielkie za zainteresowanie :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres [...]
Wybacz, ale nie bawię sie zbytnio w doradzanie na prv bo specem w tym nie jestem ;) Ale powiem Ci szzcerze że to forum stoi przed Tobą otworem Piszesz w dziale odżywianie z prośbą o wielką pomoc w ułożeniu diety itp. Potem trening. Nie pisz, że jesteś ułomny bo to wcale nie jest trudne ;) Najgorsze sa początki. Potem Ci to wejdzie w normalny tryb [...]
Zestaw1(dla kobiet) : Recomp and fat loss BCAA xtra 500g 71,99 Carnitine3 72,99 Guarana Caps 30zł Top10 Dla kobiet 22 Detox 26,99 Razem : 221,27 1.Dlaczego tak a nie inaczej. BCAA xtra , myśle ze każdy kto „liznął” chociaż pare artykułów o suplementacji , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, [...]
Micha naprawdę dobra :D Sam zjadam 2 posiłki po 50 gram brązowego ryżu i więcej bym go już nie zmieścił P.S. Zacząłem pierwszy mikrocykl "robimy formę na lato 2011" - Na klacie i łapach takiej pompy nigdy nie miałem :D
Ok. Udało mi się skorygować dietkę tak aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. Będzie to coś takiego: BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale [...]
No właśnie widzę, że daleko Ci do założonego planu - 120B/150W, reszta tłuszczy do 1800kcal. "Podojadałabym, gdybym poczuła głód, ale tu się na 1600kcal nie da poczuć głodu! Dopóki to była dieta czekoladowa, to wcinałam nawet i po ponad 2000kcal bez problemu " - przecież 100g czekolady ma ok. 500-600 kcal. Zjesz 4 czekolady to masz już 2000kcal, [...]
Witam, cały dzień spędziłem w domu z racji wagarów , tak więc posiłki były dobrze przygotowane i o odpowiednich porach rano zjadłem omlet z przepisu Saiba, mmm dobry muszę go cześciej robić, nastepnie kolo godz 10 50g gainera i przed 12, 100g ryżu+jogurt, kolo godz. 14 poszły na ruszt kanapeczki z szynką pomidorem oraz 50g gainera, przed godz. [...]
Taa i wieczorem przeżenili mnie, wróciłem do domu dopiero o 17 i na siłke już nie było miejsca :/ zanim bym się wybrał i doszedł już by zamknęli (słike mam do 18 w soboty:/). Trening wczorajszy odbędzie się jutro w 100%. Chwilowo wchłania się porcja mono i za jakieś 30min śniadanko, płatki owsiane na mleku, pzdr. Cobra1990 pomogłeś mi jak hói [...]
No dietę przez Święta ciężko jest trzymać wszyscy chyba o tym dobrze wiemy Dzisiaj jest dzień treningowy, lecz z powodu świąt siłownia jest zamknięta i dzisiejszy trening przekładamy na jutro Dzisiejsze śniadanie to 100g ryżu + 300ml mleka oraz porcja gainera, a potem to już typowo świąteczne posiłki
Dobra, zapotrzebowanie obliczone: 3061,168 z uwzględnieniem budowy ciała itp. Zanim się zabiorę za dzielenie tego przy posiłkach mam pytanie: Jak podzielić procentowo kalorie na dane posiłki? Czy 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu mogę zjeść trochę miodu z jabłkiem(Przed)i bananem(Po)? Według mnie podział powinien być:Śniadanie,Przed [...]
DietON-DT
