08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]
08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c00ad22e1687443898fecbcc299b07fa.jpg Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie [...]
No z tym niezdrowym smalcem na korzyść oliwy w przypadku smażenia to lukakozi popłynąłeś. To czyli jak dziennie jem 3 posiłki (jajecznica, świnia i kurczak na kolację) i wszystko smażę to nie za dobrze? :D Czyli jak smażenie zostawię na jajecznicę (ewentualnie resztę od czasu do czasu) to jaka jest najlepsza i stosunkowo prosta metoda [...]
biorąc pod uwagę parametry antropometrczyne i cel, sugeruję rpwoadzenie diety niskowęglowodanowej raczej opartten na wysokojakościowych pokarmach i podzieloną na około 4 posiłki w ciągu dnia.
ten kto mówi że - nie, tak naprawde nie ma pojecia co to ektomorfik -tylko z teorii bo przeczytał z 2 artykuły albo ktoś mu opowiedział. bo trudno sobie wyobrazić że można mieć problem z przytyciem już nie mówie o mięśniach ale chocby paru kg zwyklego zbędnego fatu. ale jest tu wielu takich którzy znają temat z teorii i wypowiadają sie walnie i [...]
[...] 20 trening ( przed treningiem 2 miarki bcaa, po treningu porcja vitargo ew. ryz z rodzynakmi, porcja bialka, 2 miarki bcaa,)} 22.30 (po treningowy) omlet 10 bialek, 50gr owsianych Jak to teraz wyglada? na noc porcja oliwy z oliwek? czy orzechy? Od jakiegos czasu waga stoi i nic nie rusza, zobaczymy jak podpbije posilki tluszczami.
tak to jest, niestety nie mamy warunków jak PRO i trzeba też pracować/chodzić do szkoły i robić wiele innych rzeczy. Dobrze że mam wakacje teraz to się obijam, wstaje o 12 jem ide na siłkę i reszte dnia czekam na poszczególne posiłki %-)
Tu masz w sumie gotowe posiłki. Zobacz czy wszystko jest pod Ciebie http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html
Sporo pytań na priv więc odkopuje starszy wpis.. Wielu początkujących i zaawansowanych adeptów siłowni nie zwraca uwagi na trawienie. Dalej pomijana jest kwestia zaparć, gazów, wzdęcia, biegunki i uczucia ciężkości po posiłków. Przy diecie z zwiększona ilością białek, węglowodanów czy tłuszczy warto zadbać o usprawnienie układu trawiennego. Będzie [...]
nie chodzi o podjadanie itp rzeczy . Chodzi o to czy możesz przez kilka miesięcy dostarczać organizmowi określoną ilość makroskładników białka/tłuszczy/węglowodanów. Zjadać odpowiednie ilości warzyw i odpowiednio skomponowane posiłki a nie tylko to co np. mama Ci ugotuje
ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x [...]
Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP http://www.scrawnytobrawny.com/wp-content/uploads/2013/05/Measuring-Main-Photo.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to jak daleko posuwają się sportowcy i [...]
Witam, kilka miesięcy temu próbowałam pozbyć się tłuszczu. Nie wyszło.. Powodów jest wiele, o których napiszę niżej. Na razie napiszę trochę o sobie i bardzo prosiłabym o ocenę i rady dotyczące mojej diety, którą ułożyłam sama, czytając większość najważniejszych dla mnie tematów z działu 'odchudzanie'. Nie ma mi kto doradzać i pomagać więc piszę [...]
waga od około tygodnia utrzymuje sie na poziomie 104-105kg. nabicie wiadomo poszło w p***u ale nie jest źle co lepsze wymiary w miarę się trzymają bic został 48cm, plecy w miarę przeszły i robię pomału hacksquat, od tego tyg zacznę normalne siady, a dziś spróbuje wiosło i mc. siła na fajnym poziomie wl 170x5, skos 145x7 wiem ze przy mojej wadze [...]
Wiem Arphiel};-)... dziękuję, że napisałaś o tym...:-)) @-|beznadzieja jest...:-{ nie umiem ćwiczyc i mięśni prawie brak...powiem, że nie jest mi wesoło... pocieszam się że nie chodzę naga, więc w ubraniach nie jest źle, :-) Teraz zaczynam rege, ale wczoraj miałam zaplanowaną michę na 100B/60T/170WW i ciężko było mi to zjeść...gdyby nie to, że [...]
Ja też miewam ten problem, Mam skierowanie na kolonoskopie bo gastrolog bez badań nie wiele może pomóc. Szukałem różnych rozwiązań, leków, diet. Doszedłem do wniosku, że bardzo duża poprawę daje u mnie odstawienie pieczywa, słodyczy i jedzenie max 4 posiłki dziennie a nie jak wcześniej po 6-7 małych posiłków typowo jak na masie. Po przeczytaniu [...]
Dziennik RafalRRRR
