posilki

nie da rady pogadac,zreszta ja dlugo jem, posilki mam ok.ale chcce brac cos pomiedzy nimi,gainer odpada ,tylko tabletki

W takim razie nogi rowniez bede robił nie mam wiekszych informacji na ten temat wiec w 100% sugerowac sie bede waszymi wypowiedziami, co do diety bede sie starał trzymac ją jak najścislej jednak ze szkola i praca delikatnie mi to uniemozliwia co nie znaczy ze bede jadl oporowo np co 6h tylko wedlug diety posilki co 3godzinki itd

A po treningu już bez węgli? Same posiłki wysoko białkowo nie wystarczą, poza tym wysokie spożycie białka też zdrowe nie jest.

śpij tyle ile potrzebuje twój organizm na masie możesz mieć 5 czy 4 posiłki tez będzie ok liczy się bilans pozdr

[...] ekonomicznych. Moim zdaniem napewno lepszym wyjsciem(niz spozywanie kilogramow drogiej odzywki bialkowej) bylo by spozywanie naturalnych produktow.W internacie masz 3 posilki dziennie.Znajac takie stolowki nawet niemasz co liczyc na przyrost masy,zwlaszcza przy Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym,a ssamymi odzywkami nic nie zdzialasz.Dlatego [...]

No jasne że tak. Ćwicz ćwicz, efektów nie zobaczysz po tygodniu ale jeśli będziesz wytrwały to na pewno w końcu się pojawią. Plan na początek bardzo dobry. Co do diety, poczytaj sporo artów w dziale odżywianie na czym polega dobra dieta, co powinien zawierać dany posiłek (np. śniadanie, ostatni posiłek, posiłki przed/po treningowe itd.), czego [...]

Niestety w ankiecie zaistniał błąd i jest to oczywiście 79kg, a nie 179. Prosiłbym Moda, jeśli łaska o zmiane! }:-( Co do suplementacji, jest to jedynie BCAA oraz Witaminy i minerały, które staram sie brać codziennie lub co drugi dzień ;) Trening jaki wykonuje to FBW (3x w TYG), tak jak napisałem - Rower : około 12km dziennie, gdyż musze dojeżdzać [...]

Mysle ze normalne posilki przed i po a w trakcie carbo/izotonik. Jedna taka wycieczka nie ma sie co przejmowac.

same posiłki nie wyglądają źle jeśli zgadzają się tylko z twoim zapotrzebowaniem to powinno być dobrze. Postaraj się tylko dodać warzyw. Napisz kiedy trening. Jeśli ten posiłek o 14 nie jest około treningowy to daj ryż brązowy. pzdr

3 posiłki dziennie to za mało. Zapytaj w dziale Ladies a dziewczyny na pewno pomogą. Poza tym pytasz czy będą efekty... Zależy to od wielu czynników m.in. od diety i treningu a dieta kuleje.

Lepiej 2-3 razy po 50g "dopić" posiłki, które będą w postaci "stałej"

nie do końca się z tym zgodzę.. Uważasz że wszystko się zgadza dopóki nie przekraczamy dziennej ilości kcal? Chyba jest różnica między osobą która ma zapotrzebowanie na 3000 kcal i rozbije je na 5 posiłków a osobą która ma takie samo zapotrzebowanie a rozłoży je tylko na 2 posiłki po 1500kcal :)

Po pierwsze rozpisz jakos czytelnie te posilki. Po drugie napisz jaki jest cel tej diety. Po trzecie napisz swoja wage, zapotrzebowanie itp. Pozdrawiam !

Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. [...]

Flex jak dla mnie to takie rady dla 12-letniej dziewczynki są zupełnie nie trafione. Jak już napisał Monkey warto poczytać o zasadach zdrowego odżywiania. Ty jeszcze rośniesz, rozwijasz się więc nie bawiłabym się w żadne diety i ograniczenie jedzenia na własną rękę. Można zrezygnować z jedzenia słodyczy. Masz wpływ na to co gotują rodzice? Jesz [...]

Myślę że to też kwestia tego, jak się odżywia cała rodzina, jakie posiłki przygotują rodzice bo z tym różnie bywa a nie zawsze mamy na to wpływ. Dochodzi jeszcze kwestia relacji z rodzicami. W zależności od tego może dobrze by było porozmawiać i powiedzieć co chciałbyś zmienić, jaki masz cel. Nie wiemy też jaka jest przyczyna obecnej wagi, czy [...]

[...] lub jakis zmikowany szejk typu banany z jajkami surowymi , jogurtem i jakies dodatki " Budyn wywal(****ne wegle), surowe jajka(slaba przyswajalnosc) Jogurty tak samo, skladaja sie przewaznie z samych cukrow. Pozamieniaj to na takie posilki jak 3. Bialko sie przyda bo brakuje go w kilku posilkach, zamiast carbo kupil bym gainera jesli juz.

masz dzial odzywianie czy kuchnia sfd, tam dowiesz sie co powienienes jadac i znajdziesz przepisy na ciekawe potrawy, tam poszukaj bialkiem mozesz sie wspomoc ale nie zastepowac nim posilki

Przede wszystkim musisz w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. [...]

Jak nie odczuwasz zadnuch dolegliwości ze strony układu pokarmowego to wcinaj 3 posiłki. Wszytsko się przyswoi.