05.02.2023- trening 12 Trening miał być wczoraj, ale pospałem dłużej, a w sumie i dobrze, bo się zregenerowałem :-)) Sumo DL: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 90,5kg/5, 96kg/13, 90,5kg/5, 85kg/13 Military Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 37,5kg/5, 40kg/11, 37,5kg/5, 35kg/12 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): [...]
Zgadza się, kawał chłopa, chociaż cały czas walczymy z wymiotami i ulewaniem :/ Niestety na 6 posiłków potrafi zwymiotować 2-4 posiłki :/ Dziś był trening. Wpis zrobię w wolnym czasie %-)
Dla mnie większym problemem jest liczenie makro, niż samo trenowanie, dlatego jem to samo, bo posiłki składają się z trzech czy czterech składników :) Oczywiście mało przetworzone i jem to co lubię, także nie narzekam, sam trening też przyjemność :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-07 20:27:34
Miałem na myśli różnorodną według zapotrzebowania dietę, pod kątem zdrowia, ale prostota tutaj jest na zasadzie, żeby nie odpalać wagi co chwila i zastanawiać się jak jak te posiłki komponować. Mam już z góry ustalony system gotowych posiłków według 3-4 składników jako baza, a dodatkie wchodza okazjonalnie kiedy dopada mnie monotonia. Zmieniony [...]
dzisiaj posiłki mniej regularne, za to aeroby zaliczone (łóżkowe ju-jitsu). 1) 5 jajek, 30g oliwy 2) kurczak (150g) + 50g orzechów włoskich + ogórki kiszone 3) tilapia pieczona (200g) + surówka z kapusty pekinskiej + 30 g lnianego 4) ser biały z cebulą i 10 ml oliwy 5) mct + kazeina (30g + 30g) kalorycznie myślę że ok
mleko juz na 100% odpada, zaobserwowałem cos po jego wypiciu i tyle:) (podlanie brodawek -no niestety na lipo zwracam uwage) zły jestem na siebie ale cóż, pogoda dzis paskudna, posiłki 3poszły
no dobra;)! dziękuję :D Btw - czekam na sobote, już mam ruskie pierogi w lodówce:D jest miejsce na jeszcze jeden cheat - bo 3-4 posilki to bedzie sam ryz z miechem i warzywami - jakies sugestie? :D
jutro rano zjem kawalek miesa z warzywami i lece na trening - FBW 1ćw na partie po 4s srednio 15-10 powt. chociaz glikogen mam pewnie juz blisko zera, miesnie strasznie plaskie po treningu - 20g izolatu + 50 g vitrgo pozniej maly cheat, 4 posilki pod postacia - worek ryzu, sos, mieso itp, z wyliczen bedzie okolo 500g ww (bo 80x6g)
dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok. waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji Posiłki (od jutra wypiski w potrening) jajecznica 5 jajka 2x gulasz z karkówki z mizerią sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu) przed snem dodam kazeine z oliwa... jutro trening A2 ;)
Dałam radę :) :) :) :) Dzięki za rady, zwłaszcza Bziubzius jesteś złota i nieoceniona! Poprowadzenie takiego całodziennego szkolenia to naprawdę hiper wysiłek, także fizyczny, kilkukrotnie większy niż godzinny trening, więc tu nie chodzi o to, żeby po prostu nie jeść tego, co oferuje catering (i być na kawie i wodzie), tylko żeby pomyśleć, jak [...]
Szybkie podsumowanie 2 ostatnich dni: TRENING Wczoraj przerwa, a dzisiaj: Przysiady: sama sztanga x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam [...]
lepiej byłoby gdybyś dzieliła to na 5 posiłków, bo tak to wychodzi Ci mało białka na niektóre posiłki i ogólnie wychodzą strasznie małe, 150kcal to żaden posiłek
http://liczniki.org/gif2/an-08F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+Omlet 2.Chleb z wędliną 3.Ryż+skrzydełka kurczaka 4.Ryż+skrzydełka kurczaka Wypiski z wczoraj nie daje bo nic ciekawego nie jadłem.Jutro idę na [...]
Deliver bez urazy ale coś chyba kiepsko jadłeś nie wiem bo nie czytałem twoich wcześcniejszych postów i nie wiem czy to tylko dzisiaj wyjątek czy to jest twoja codzienna dieta>>>>???? spagetti z czym było >??bo jak podejrzewam to raczej nie z kurczakiem tylko z jakimś mielonym syfem 3 jajka na śńiadanie to stanowczo za mało, dwa [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (14.01.2020r.) Dzisiejszy dzień w biegu i to takim, że miałam czas zjeść dwa posiłki. Niestety rano zaspałam i wypadłam z domu w 10 minut bez śniadania i pudełka na II śniadanie, przez co byłam zmuszona zjeść na mieście, bo brzuch zaczynał zagłuszać burczeniem prowadzących. Aż mi wstyd, bo przegięłam z tłuszczami i zjadłam [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]
No i to o czym piszecie - rytm posiłków ma ogromne znaczenie. Organizm nie ma opcji żeby się przyzwyczaić do wielkości posiłków jeśli w zależności od dnia wygląda to aż tak inaczej. Ale tez nie uważam że ustawianie planu dnia pod dietę (wstanę wcześniej żeby zjeść) jest dobrym kierunkiem. Może rozpisz sobie dwa plany dnia - taki wolny i tako [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
