Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . I zajrzyj tutaj - [...]
Witam, zacząłem jem / nie jem od wtorku. Przeczytałem dopiero 93str i mam parę pytań: - pracuje 8-16, mam trening na siłowni 3x w tyg około 17, i bjj też 3x w tyg około 18-19 do 20-21 i mam problem jak rozłożyć posiłki po bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać [...]
Jeśli masz poniżej 17 lat to jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . A jeśli już powyżej to [...]
[...] zgłodnieje - SEREK WIEJSKI KCAL: 2881 / Moje zapotrzebowanie wynosi : 2915,5234... Białko: 3,4g / 1kg Wegle: 3,0g / 1kg w nie tr 1,6 tłuszcze: 1g / 1kg w nie tr 1,7 Dodaje ze w dni nie treningowe posilki probuje jesc co 3h i wyrzucam WW (kasze) zastepuje je warzywami i oliwa w wiekszych ilosciach. Prosil bym o ew. korekte albo przytaknięcie ;)
np pytanie dotyczące regularności posiłków -to bardzo ciekawe, posiłki są częścią tego sportu, bez tego mozna sobie co najwyżej pomarzyć o odpowiednim umięśnieniu, to jest jak pytać maratończyka czy regularnie biega Tak samo "zasady zdrowego odżywiania" Po pierwsze co to jest?, nie zdefiniowałaś Po drugie, gdyby za takie przyjąć [...]
tez wg mnie za mało kcal, skoro pas sie nie zmianieał to móg dowalać jedzenia. zalezy jeszcze jak objętościowo i składowo leżały te posiłki, 6 kg gainera i 1 kg na plus to coś nie tak i to bardzo. drugi zawodnik pełna klasa, góra super, nogi tez dobre ale w porównaniu do góry musisz jeszcze podgonic ( ale pewnie o tym wiesz). Barki masakra, pas [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .
no to ładnie na poczatek redukjci +0,5kg Mi też barki poszło w górę i klatka do tego (a jak na masie chciałem to nie szła hehe) 30g na początek jest ok. zobaczysz za tydzień i znów może w dół Ja robię tak: miałem 3 posiłki z węglami w DT ucinam z drugiego za tydzien dalej z drugiego (czyli go nie bedzie) zostanie 2 posiłki z węglami później [...]
kurczaki troche tego jest , o carbo juz wcześniej myślałem ale odpuściłem . Mam dietę na 2,8 B -81% to zwierzęce / 4,6 węgli/ 1,3 T czasem wiecej tłuszczy daje jak jem masło orzechowe ;p do tego raz na jakiś czas dochodzi troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie [...]
Dzień 70 Micha : Klasyk, jedyne co zawsze zmieniam, to rodzaj przygotowania kuraka i jajek, czy zamieniam posiłki. Wczorajszy cały dzień ładowałem ww, dzisiaj na wadze +2,5kg, więc ładowanie udane, mięcho ubite i twarde, znowu chęci do treningów i ogólnego życia, po wczorajszej nocy nie spojrzę następny tydzień/dwa na ww. Przewracałem się w [...]
Mam w planie zrobić redukcje, ćwicze na siłce,chodziłem na kickboxing, i teraz nasuwa sie pytanie co zrobić podczas redukcji żeby zabezpieczyć spalanie mięśni, i żeby siła pozostała jak dotychczas. Jaki plan sobie zrobić jakie posiłki spożywać?
michalsc90, gratuluję wyników i zadowolenia z testu, kawał chłopa z Ciebie, sylwetka robi ogromne wrażenie. koles08, widać było Twoje zaangażowanie i starania włożone w ten test. Jako bierny obserwator chciałbym jednak coś od siebie dodać. Oprócz tego co pisali użytkownicy powyżej, zastanawiam się czy nadmierny stres nie był tą przeszkodą dla [...]
To zależy ile chcesz przeznaczyć pieniędzy na sprzęt. A co do obiadów to każdy mówi że mama gotuje , że szkoła itp. ale jak sie chce to można. Pojemnik na jedzenie i możesz jeść dobrze w szkole. Zresztą nawet jak musisz zjesc w szkole obiad to pozostałe 4 posiłki możesz sobie sam wybrać. Dział odżywianie
Najważniejsze żebyś jadł pełnowartościowe śniadanie, tzn. takie, które dostarczy Ci paliwa na resztę dnia. Jak PS napisał wyżej, rozłóż sobie posiłki na 5-6 mniejszych, niektórzy rozbijają je nawet na 8-9. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, metodę znajdziesz w linkach wyżej, potem spróbuj ułożyć jakąś sensowną dietę i podaj ją do skorygowania. [...]
Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]
Taki suplement dobierasz według braków w diecie, aby je uzupełnić. Nitroprogen wybierz w przypadku, jeżeli w diecie masz braki w ilości spożywanego białka w ciągu dnia i chcesz utrzymać wagę ciała obcną. Mass XXL będzie dobry, jeżeli chcesz zastąpić pełne posiłki, uzupełnić ogólne kalorie w ciągu dnia, ewentualnie podbić bilans i łapać masę.
musisz do swojego zapotrzebowania dodać kalorii to chyba proste , żeby schudnąć odjąć. Zbilansowana dieta pełnowartościowych posiłków doprowadzi Cie do tego , że zaczniesz nabierać masy. Gdy ćwiczysz na siłce potrzebna musisz jeść to co mięśnią potrzebne czyli pełnowartościowe posiłki B/T/W. Chyba , że wolisz ten powszechny sposób , fast foody , [...]
Również uważam, że mógłbyś zacząć stosować kreatynę pod warunkiem, że dieta będzie odpowiednia. Jeśli masz mieć przerwy w cyklu ćwiczeń i nieregularne posiłki przez okres letni, wówczas się wstrzymaj z kreatyną i zrób "cykl życia" gdzie wszystko będzie dopięte na ostatni guzik po wakacjach..
[...] dalej masakra ..... DZien 4 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3 Tylko 3 posilki bo znowu caly dzien poza domem wiec tak rozpisane zeby mi sie kalorycznosc zgadzala i miala czas na wszystko. Burpees x 50 Cwiczenia na rozciagniecie i 3 cwiczenia [...]
Siema sytuacja mnie zmusila do zmiany godziny treningow na 9 rano. I jak mam rozlozyc posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
