A jak wyglądają posiłki, które spożywasz przed treningiem? Jaki jest odstęp czasowy ostatniego posiłku przed treningiem, a samym treningiem? Od jak dawna masz z tym problem?
Dziś waga pokazała 68kg.Cały tydzień trzymałem 1900kcal no może 2 dni trochę mniej,2 więcej wpadło,ale poprostu brak czasu na regularne posiłki.Dieta nie była jakaś super czysta,ale kcal były trzymane.Także kolejny tydzień zaliczam na plus.mam coraz mniejsze opory w stosunku do jedzenia,coraz mniej o nim mysle,ale narazie nie wolno zapeszać;) [...]
"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]
w konkursie mozesz zjesc 1x dzinnie owsiane lub ryz i jeden raz dziennie straczkowe to daje np dwa posilki dziennie i owoce w innych posilkach jezli czujesz taka koniecznosc soków warzywnych nie musisz pic koniecznie one ulatwiaja sprawe bo dostarczaja łatwostrawialnych warzyw wraz z enzymami, ale nie sa konieczne Myślę ze najlepiej wystartowac z [...]
Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]
Nie może bo diete trzyma się zawsze. Schudniecie do 80 kilo, będziecie żreć jak kiedyś i waga wróci. Po chooj ja sie produkowałem strone wcześniej !? może jeszcze wam posiłki robić i do domu dowozić? Z waszym podejściem zawsze zostaniecie grubi. Jak rodzice całe życie wszystko pod nos podstawiają i sie siedzi przed komputerem po nocach to się nie [...]
Siemka, wielkie dzięki za odpowiedź :) Spróbuje rozłożyć posiłki tak jak napisałeś i dorzucić trochę tłuszczy i warzyw. Czy pozostałe rzeczy (w tym banan na śniadanie) sa okej? Co z białkiem rano? Odpuścić i przełożyć je na kolację, czy zostawić tak jak jest? Carbo tylko po treningu? Czy przed treningiem albo rano również? Czy w dni treningowe [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .
posilki mozesz przygotowac na caly dzien - poświęcisz 30-40 minut i masz luz na cały dzien mięso mozesz zastąpic rybą, jajami, twarogiem (najlepiej pasta z dodatkiem jaj/ryby jesli chodzi o jedzenie w ciągu dnia), tunczyka staraj się ograniczac do minimum, ale od czasu do czasu ok
Jak Ci wyszły badania krwi? Masz już wyniki? Za pajacowanie z węglami na noc dostaniesz jakąś karę chyba Dieta jest zależna od Ciebie, ma być z produktów możliwie najmniej przetworzonych i zgadzać się z bilansem. Nie podpowiem Ci co masz dokładnie jeść, ale wybór mięs i przepisów z nich jest dość duży. Ja twaróg ostatnio jadłam jakiś miesiąc [...]
Nie jest za wcześnie . Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do odrzywiania to jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . stn15 jak już kopiujesz [...]
04.04.2011r. - dzień 8 Miały być fotki, ale mojego fotografa nie było w domu, nadrobię. Podsumowanie tygodnia: Waga była 84.9 w szczytowym momencie, w tym tygodniu zeszła do 83.9. Czyli 1kg/7dni. Zadawalająco. Zauważyłem, że moja klata się ruszyła, środek zaczyna się wypełniać. Łydki od biegania też coś tam zaczynają prześwitywać. W tym tygodniu [...]
Trzeba jeść żeby rosnąć :D Obydwa posiłki po 150g ryżu ;p Co do wyciskania lokiec prawej reki od zawsze mi ucieka do środka próbowałem z tym walczyć :D lecz nie dało rady,przez 2 tyg męczyłem sie, z 85kg w seriach musiałem zmniejszyć do 70 i tak szlo opornie do tego ogromny bol w mięśniach/stawach w barku i odpuściłem.Na next treningu chwycę pare [...]
Witam, wszystkich w topiku rywalizacyjnym. Na początek, tak jak w umieszczonym schemacie, w temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! [...]
A Gdybym chciał masować to więcej węgli wrzucić czy jak ? I nurtuje mnie jeszcze jedno moge rozłożyc to na 4 posiłki zaczynając od 15 (tylko białkiem) a od 17,20 normalny posilek i o 22 ostatni ?
Zaburzenia Odżywiania
