Witaj Karol:) Na wstępie dziękuje bardzo za udzieloną zadowalającą mnie odpowiedz, jednak pozwoliłem sobie jeszcze raz zadać uzupełniająco pytanie w związku z tą odpowiedzią :) a mianowicie dlaczego pomiędzy siłowym a aerobami amino proste? a nie bcaa? oczywiście rozumiem dlaczego bcaa po aerobach (tak jak wcześniej pisałem pytanie dot. o redukcji [...]
2 serki na posiłek, 1 lub 2 takie posiłki dziennie. martwicie się o sód a to nie od niego są wahania :-) jest bardzo potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz do ładowania przed zawodami :-)
Witaj Karol! Chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W [...]
Są różne szkoły suplementacji potreningowej. Jeżeli białko jem od razu z ww po treningu, obojętnie czy w formie suplementu czy posiłku, to nie ma sensu szybciej niż za 2h jeść białko, a 2 posiłki po treningowe mają największe znaczenie w regeneracji i budowie masy mięśniowej. Świetna impreza i świetni ludzie w stolicy, oraz transmisja tak poważnej [...]
Tak, pierwszy posiłek zjedz o 7, potem o 10-11 przedtreningowy. A po co masz rezygnować z miesa? Napisałem Ci że banany/ wafle BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU czyli wtedy kiedy już zakończysz ćwiczenia, a normalny posiłek nr. 4 za 30-40 min od tych bananów. Ty powinieneś wiedzieć ile. W ciągu dnia dodaj jeszcze z 1,2 posiłki bo wyjdą Ci duże przerwy [...]
blue_hope Dziękuję Ci za miłe słowa i link, bardzo fajnie to opisałaś, widziałem już temat wcześniej i po następnej redukcji (już 3 miesięcznej) zwrócę uwagę żeby nie pominąć żadnego z tych badań. Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo [...]
Dieta po pierwszych poprawkach, wszystkie sugestie co jeszcze dorzucić/zmienić mile widziane :) ( Lunch rozbity na 2 posiłki) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/omGxnz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/0kXao7.jpg Zmieniony przez - Woju1993 w dniu 2017-05-17 10:23:20
Ok zdjęcie dam już jutro. Moja sylwetka nie jest masywna, raczej dość skromna. Tłuszczu nie ma aż nazbyt dużo ale to co jest przyprawia mnie o ból głowy więc chcę się tego pozbyć. Co do ograniczania węgli to jakoś mi się to nie widzi. Przez bodajże tydzień byłem na takiej diecie i miałem problem z myśleniem, byłem bardzo ospały, na jaki kolwiek [...]
Wielki dzięki bolek1970 za szybka odpowiedz. A czy moge te posilki stosowac zamiennie z posrod tych 2 diet?? Czy oplaca mi sie stosowac suplementy jak tak to jakie oraz ktory trening jest najlepszy HITT/TABATA/AEOROBY?? Dzięki jezeli odpowiesz. Pzdr.
Bardzo dobrze, że pozwalasz sobie pomóc. Niestety nie wszystkie osoby chore na bulimię kierują się lekarzy/psychologów itd. Masz ataki głodu ? Ogółem posiłki powinno się spożywać co 2-3 godziny. W każdym powinno się dać warzywa - które działaś zasadotwórczo (a w diecie przeważają produkty kwasotwórcze), zawierają witaminy, minerały oraz błonnik [...]
co do bułek, to wokół siebie w 3 marketach nie ma możliwości kupić zwykłej bułki żytniej, a jedynie mieszane pszenno-żytnie a bułka fit najbardziej mi smakuje po prostu. No chyba że chlebek żytni ale ten z kolei mi wg nie smakuje a co dopiero na drugi dzień. Białko oczywiście mogę odstawić po treningu lub wygodniej dla mnie mniej kurczaka z 400gr [...]
Spoko mozesz sobie urozmaicac posilki, najwazniejsze zeby unikac produktow przetworzonych i owocow. Mozesz za to stosowac warzywa, ryby, mieso, oleje, kasze, ziemniaki, platki, sery chude, mleko(poltluste) itd. No moze z 2300 kcal przesadzilem, ale tez nie znam Twojej wagi.Sugerowalem sie wzrostem, a w profilu nie masz ;) Dieta Stronga wyglada [...]
Nie, nie przegryzaj, zrób 4 posiłki. Np rano jajka - można bt, czyli z boczkiem lub bez, z ww - na słodko, omlet z owocami np. Potem najprościej "dwa obiady" takie same i cos na kolację. Posiłek ma być zbilansowany, odżywczy, a nie jakies przegryzki po 100 kcal - one niczemu nie służą. Poza tym, jak człowiek nie ma czasu to nie ma czasu ;-) na [...]
Chodzi o to, by posiłki były dla Ciebie smaczne... I zbilansowane porcja białka, węgli i tłuszczy. Wejdz sobie w dział KUCHNIA SFD tam masz sporo pomysłów, z których można zaczerpnąć inspirację ;-)
[...] efekt brzasku/zjawisko Somogyi jest spowodowane nieprawidlowym stosowaniem diety(brak przekaski przed snem) lub źle ustawiona insulina. Jąka przyjmujesz insuline? wiem ,ze w takich przypadkach podawałysmy pacjentom posilki z wieksza iloscia bialka na noc lub rano museili zjesc posiłek od razu. To jest kwestia do uregulowania nie ignoruj tego.
zacząłem dzisiaj ćwiczyć 6 weidera , wiem ze to pomoże na brzuch, dalej mam zamiar jeść mniejsze posiłki a częściej i po 18 nic wogóle:) dalej chce zapytać areoby? ale jakie co dokładniej czytałem wiele i nie wiem? wystarczy biegać np 20 minut dziennie?
tu nie chodzi o zalanie się wodą :) dlatego uwage skupiam na cardio i na ilosci wegli . 2 ostatnie posilki sa pozbawione wegli :) tylko sladowa ich ilosc . lepiej przytyc 5-8 kg stabilnej masy niz zalac sie 15kg wodą %-) z czego spadnie 12 pewnie :)) Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2011-12-17 18:31:53
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
