[...] polkniete na wieczor powoduje, ze jest samara. idz spokojnie do dzialu odzywianie. poczytaj i uloz diete do swojego wieku, ilosci pracy jaka wykonujesz, podziel to na rowne posilki co 3 godziny mniej wiecej. poczytaj kiedy wiecej weglowodanow a kiedy ich mniej lub wogole. nie bij cykli, wiele nie dadza, i tak spadnie jesli nie planujesz kilku [...]
Witaj Princessa , Chętnie pomogę Ci z dietą, treningiem i suplementacją. Przeczytałam dokładnie Twoje posty. W treningu jest parę rzeczy do poprawy, są to niuanse, ale diabeł tkwi w szczegółach. Zanim jednak rozpiszemy trening, potrzebuję kilku niezbędnych informacji: 1.Jakie są Twoje dotychczasowe doświadczenia z siłownią i dietą? -czy już [...]
[...] weglowodany 5-6 posilkow dziennie jak na twoja wage to 2000kcal jest bardziej prawdopodobne sam waze troche wiecej i tyle mam kcal procentowo to mysle ze sniadanie powinno byc duze i posilki przed i po treningowe a reszta nie za duzo na razie ustaw bilans na 0 a jak po tygodniu nic nie bedzie spadac to wtedy zaczniesz ucinac powoli kalorie pzdr
[...] po treningu tak , w innym wypadku są zbędne chyba , że jestes hardgainerem. 2. No i tu też jest zależne tak jak pisze Hellseher . 3. j/w Ale moglbys spozywac normalne posilki . Jako ekto nie mysl ,że możesz jeść jak chcesz pamiętaj , że jest na tym forum wielu ekto , którzy wstawiali już zdjęcie brzucha udowadniając , że każdego może [...]
Dzięki wszystkim za wypowiedzi, sogi poleciały tam, gdzie jeszcze weszły. Dariusz 189 - dobrze, że mi uświadomiłeś z tymi tłuszczami przed i po treningu bo trwałem w przekonaniu, że w ogóle nie powinno się żadnych tłuszczy wtedy spożywać, łącznie z NNKT. Teraz będę je dodawał do każdego posiłku. Chyba sobie jakiś słoiczek mały kupię i będę do [...]
podejscie zdrowe do sportu ;p tylko w diecie mi jeszcze tłuszczy brakuje , staraj sie pic duzo wody:) i trzymac posiłki co 3 h ok. bedzie wszystko ok . bede zaglądał pozdro :)
1 dorzuć orzechów włoskich warzywa staraj się zawsze 2 warzywa zawsze daj oliwę lub masło daj mięso do pieczywa zamiast szynki 3 bez warzyw tutaj może być 4 ok 5 dodaj warzyw dieta może być o posiłki się nie martw jeśli będziesz mięscił się w bilansie będzie ok białko tylko od braków w diecie jeśli masz zaspokojone zbędny wydatek podaj btw i [...]
Dzisiejszego dnia do udanych zaliczyć nie mogę... Najpierw nieregularne posiłki a później trening 1:30 h opóźniony. Na domiar złego odczułem iż z mym barkiem dzieje się znowu coś złego... Mam tylko nadzieję że to nie będzie nawykowe wypadanie barku... W związku z problemami zostałem zmuszony wykonać plan Mawashiego w podstawowej wersji... Musiałem [...]
Masz kontrowersyjną dietę to masz kontrowersyjne odpowiedzi. Taką dietą nic nie zdziałasz dobrego. Po pierwsze zrób sobie 5-6 posiłków wciągu dnia. Śniadanie(węgle, tłuszcze, białko) i potreningowy(białko i węgle) ma być posiłkiem obfitym. Przed treningiem dlaczego nic nie jesz?? Mięśnie chcesz popalić? Przecież podczas ćwiczenia organizm pobiera [...]
wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko [...]
powiem Ci tak... główną przyczyną tego że się zatłuściłeś były nieodpowiednie odżywianie i brak ruchu. Teraz odwróć tą sytuację. odzywiaj się odpowiednio i trenuj... jednak niestety nasz organizm lubi tłuszcz i szybko go łapie a wolno się go pozbywa. dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i być wytrwałym... poczytaj o odżywianiu tak abyś [...]
Trening siłowy w Twoim przypadku powinien trwać około 45 minut, więc zmniejsz przerwy między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w [...]
serek wiejski light ?? po co light? które posiłki przed i po treningowe?? przed treningiem z tłuszczem czyli np oliwa albo orzechy po treningu bez fatu. po co twaróg chudy? jedz półtłusty. nie jedz chleba na kolacje. poczytaj podwieszone posty Pozdrawiam edit oblicz swoje zapotrezebowanie kaloryczne!! potem dodaj do niego 400 kcal przynajmniej. [...]
Witam. No wiesz to zalezy moze byc ciezko na mase wiele czynnikow ma negatywny wplyw stres itp. Ale wszystko jest mozliwe :) Mysle ze 4 dobre posilki + dobry trening moze zadzialac :) Jednak najlepiej to jakbys znalazl jeszcze miejsce na ten 5 posilek bo 3500kcal w 4 posilkach to troche duzo :)
tu również należałoby bezwzględnie poprawić odzywianie; posiłki typu ryż plus jogurt to "profanacja" diety -nie tylko kulturystycznej. ponadto troszku jednostajnie- jest przeciez wiele zamiennikow -z przewaga węglowodanow; ryże, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo również, platki itp -z przewaga białka; mieso- od wieprzowiny po [...]
Piszesz , że diete masz ok , ale ja myśle , że może tak nie być . wklej ją tu :> Mam wrażenie , że spożywasz nieodpowiednie posiłki w godzinach pracy i to powoduje brak przyrostów.
Jem 6 posiłków dziennie. No mogę oszczędzić na diecie, jeśli będę jadł głównie potrawy oparte na tuńczyku, jajkach i warzywach. Ale dobrze też od czasu do czasu zjeść mięso hehehehe Ostatnio wpierniczam mięsa bardzo dużo. Przynajmniej 3 posiłki dziennie muszą być złożone z mięsa lub ryby wysokiej jakości. Resztę dopycham jajkami i tuńczykiem w [...]
mały apdejt... minął miesiąc i dupa, zero efektów. Chyba będę musiał ograniczyć posiłki, czego jeść mniej? Co odpuścić? Dieta wygląda tak jak wcześniej ale nie za bardzo wiem co z niej wyrzucić.
Definicja
