[...] z oleju Wszystko pokroic z kostke, tunczyka lekko odsaczyc w miare uznania. wymieszac i dodac majonez, u mnie bylo ok. 100 g, ale jak kto chce. Mi wystarczalo tyle na 2-3 posilki, bo nie ma problewmu w przechowywaniem w lodowce. W praktyce zamiast mieszac wszystko od razu, najlepiej jest ukladac wszystko warstwami i przekladac majonezem, wtedy [...]
Produkt znacznie przetworzony, więc nieszczególnie zalecany w tskich sytuacjach. W sklepach masz spory wybór. Nawet gotowe posiłki obiadowe. Pamiętaj też, ze kcal i makroskładniki liczyć warto w skali tygodnia a nie posiłku. Nie zjesz teraz, to uzupełnisz później. Proste.
Jeden dzien z mojej diety, oczywiscie nie bedzie ona wygladala za kazdym razem tak samo:) Posilki przygotowuje moja zona i zdecydowana wiekszosc pochodzi z kuchni forum. Wstawilem na sniadanko otreby owsiane i wywalilem jedna porcje gainera, prosze o dalsze podpowiedzi. Jesli chodzi o mieso to glownie kurczak,indyk oczywiscie ryba w postaci [...]
Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.
Niestety bez zmiany sposobu odżywiania, który jest bardzo zły nie osiągnie się wiele. Nie ma się co dziwić, że się tyje. Organizm przez zbyt długi okres czasu nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych. Posiłki są nieregularne i źle skomponowane składniowo. Jeśli nie jesteś w stanie dorzucić co najmniej 2-3 posiłków to nie jestem w stanie [...]
...i siły) ponownie przeciągasz się pod kilem, tj, trenujesz na maxa, i znowu mózg dostaje z mięśni zwrotną odpowiedź, że nie dały rady podołać zadaniu, więc trzeba się przebudować, by zaadaptować się do rosnących obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. [...]
A jak z owocami? Jako węglowodany można jeść banany, jabłka?? Czy tylko przy treningu siłowym zjadać posiłki przed po treningu czy np. przed i po bieganiu też??
Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]
Ja akurat lubie piec, wręcz mnie to odstresowuje, a że mam teraz troche stresujący czas to przyjemne z pożytecznym :D Co do diety, dzisiaj posiłki musiały być szybkie, bo nie miałam czas stać przy garach ;) Dieta: 1. owsianka 50g, żurawina 5g, słonecznik 5g, whey 20g 2. serek 0% 150g, jabłko małe 3. zupa marechewkowa marvit 500ml, baton [...]
No u mnie to w ogóle teraz jest niewiadomo co ;) Nie sądziłam, że stres, załatwianie różnych ważnych spraw itd itp tak na mnie działa:P Miałam wczoraj straszy problem z alergią skórną, nie mam pojęcia od czego, na szczęście dzisiaj już ok. Na wyjeździe udało mi się zrobić trening biceps+barki - ale lekko, na małych obciążeniach. Do tego 20 min [...]
Mówiąc o tranie mam na myśli kwas tłuszczowy omega - 3 natomiast jeżeli zrozumiałeś mnie, że zachęcam do używania zarówno tranu jak i omega - 3 w kapsach to chciałbym Cię od tego odwiesc z czysto ekonomicznych powodów. Albo, albo. Albo tran albo omega - 3 w kapsach . Ja obecnie używam tranu i piję go dwa razy dziennie po 5ml więc jeśli masz [...]
Dopracuj sobie diete ktos tu mówił ze pierwssze dwa posiłki są najważniejsze, śniadanie bardzo ważne dostarczasz wszystkiego tego co w nocy znikło tak sie wyraże najprościej. Wiesz z samego ryżu raz czy dwa razy dziennie nie urośniesz. I nie patrz na innych ze ten rośnie po gainerze a tamten po kaszce mannie kazdy ma inny ogranizm. ~zdr.
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Popatrz jeszcze do tematów innych dziewczyn z jakich produktów komponują posiłki.
Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam
Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam [...]
Suszono owoce są ok jako dodatek, ale nie codzienny. Niestety zazwyczaj się dodatkowo dosładzane, także lepiej wybieraj świeże owoce. Teraz jest sporo sezon się zaczyna ;-)Twaróg chudy mozesz zatąpić półtłustym, bądź pełnotłustym. Co do ryby, dajesz na kolację co Ci wchodzi w makro, komponując posiki tak, by każdy miał porcję białka, porcję [...]
Dzięki za uwagi! źródło podałem na początku: Timothiy Ferriss - "4-Hour Body" Nie chodzi mi o odkrywczość, tylko o sens, bo pomysły dietetyczne są różne (od kapuścianki począwszy).. Też mi się kojarzy z Precision Nutritions (10 wskazówek), ale nie ma tutaj nacisku na białko - tzn, jak zje się jedną sałatkę bez białka dziennie to nic [...]
Gość ma rację. Przekonał mnie- od dzisiaj ćwiczę raz w miesiącu po 10 godzin i jem dwa posiłki w tygodniu- po 7 tys kalorii. Może ktoś też mi da taką za***istą ksywkę? Poza tym przyłóż się do treningu bardziej bo ja waże już 143 kg przy bf 3,5% i chyba już skończę redukcję. A tak a propos chętnie przetestowaibyśmy ten twój próg bólu- czy aby [...]
[...] mnie dieta to ponad 50% sukcesu. na dobra sprawe wygladamy tak jak jemy / sa wyjatki moze nasz kolega ktory post zalozyl do nich nalezy , ja nie /. w sumie ciekawa wypowiedz, najbardziej mnie ciekawi jej prawdziwosc. znam kilku tgrojboistow jedzacych 2 do 3 razy dziennie duze posilki, owszem maja sile ale definicji, wygladu za grosz. pozdr mc mc
Przepisy niskoww
