koniu: piszesz schematycznie "cyc,oliwa" i w rzeczywistości urozmaicasz jakoś te posiłki czy zawsze jest to ugotowany cyc polany oliwą? robisz jakąś odmianę lc. w jaki sposób ustalasz ilość warzyw? przeznaczasz na nie maksymalną dostępną ilość węgli czy szamasz ich tyle ile masz aktualnie w lodówce?^^
posiłki i suple: body fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. [...]
Ważna rada: nie obcinaj drastycznie swojego zapotrzebowania kcal! To prowadzi do szoku dla organizmu, czego skutkiem jest to, że energię potrzebną do funkcjonowania zaczynasz pobierać z mięśni! Obcinaj kcal powoli i nie wzoruj się na żadnych tabelkach. Wsłuchaj się w swoje ciało jeżeli stwierdzisz, że taka liczba kcal jest dla Ciebie dobra to przy [...]
[...] najlepiej niech sam siebie zje. Ja tez wstaje o 6 wracam do domu 5-6 i daje rade oczywiscie w szkole duzo sie nie najesz ale jak wrocisz do domu to wtedy zaplanuj sobie posilki zeby dostarczac tyle bialka ile Ci trzeba. Czlowieku oczywiscie ze nie masz efektow bo nie masz diety, nie masz diety wiec nie masz wynikow i tego bierzesz krete [...]
Zakładając, że będziesz regularnie ćwiczyć to diete możesz mieć mniej więcej, powiedzmy 4 posiłki, bedziesz uważała na węglowodany zeby nie przesadzać to powinno być ok. Nalepiej bedzie sie regularnie mierzyć i regulowac dietę jeśli zauwazysz, że się zatłuszczasz. Wszystko zależy od Twojego organizmu.
posilki okolotreningowe najlepiej bez tluszczu daj, 1. tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej 2. nie musisz trzymac sie kolejnosci posilkow, wazne aby sniadanie zostalo jako pierwsze i kolacja, a tak mozesz sobie zmieniac, chociaz przy redukcji im mniej ww wieczorem tym lepiej 3. bialko mozesz brac bezp po treningu, mozesz go traktowac takze [...]
okej to co mam zmienic ? dodac tluszcze w postaci pestek dyni itd? a tak ogolnie to moze byc czy cos zmienic chodzi mi o posilki ? to ze podalem ilosc gram gdzie niegdzie to tylko dlatego ze dzisiaj wiem ile tego akurat zjadlem Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-23 20:12:48
co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle
[...] - ale podstawowa wiedza z zakresu odzywiania - i tym w pierwszej kolejnosci sie zajmij. Mozesz dokupic gainera istosowac go wg brakow, wpraktyce: popijac slabsze kalorycznie posilki i/lub stosowac jako dodatkowy posilek np po treningu. NIczego wiecej nie potrzebujesz. A jedynie czasu, techniki i wiedzy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-05-24 [...]
[...] twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za kukurydziane daj owsiane,dodaj np.jajka,kefir/mleko,orzechy,suszone owoce i zjedz w formie [...]
Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]
[...] dni po 20 mg dziennie. w ostatnim tygodniu propa daj sobie jakiegos tribulusa i zacznij kreatyne mono na mniejsze spadki. dieta czyli ww+b+t podzielone na pelnowartosciowe posilki najlepiej co 3 godziny. wiecej info w dziale: dieta. srodki godne zaufania: prop: testovis, testolic winstrol: desma zastrzyki lub tabsy cetabon powinno ci byc [...]
Suplementy to dodatki do diety , wiec jak mogą dać Ci one podobny efekt do diety? To tak jak bys kupił sobie wiosła nie mając kajaka i próbował pokonać spływ.Ogolnie to mysle że zwykła dieta taniej Bi Ci wyszła niż te suple bo w końcu na normalne posiłki tak czy siak i tak kasa idzie nie? Co w takim razie jesz w ciagu dnia skoro nie masz kasy [...]
no to Panowie jak teraz usłyszym gdzieś o nowym przypadku zarażenia wirusem AH1N1 zwanym popularnie grypą świńską to możemy kolegę podejrzewać szczególnie jeśli dodadzą że człowiek jest kulturystą W sumie trzeba by poczytać po prostu o tym produkcie dużo w profesjonalnych książkach naukowych i można sobie wzbogacać jakieś posiłki. Chociaż ja bym [...]
[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.
