Nie masz pojęcia o dietach więc sie za nie nie bierz ! Po prostu jedz zdrowo ! I posiłki po treningowe typu ryż + warzywa + owoc zostawię bez komentarza!
[...] z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-40 T- 23 Ww-78 694 kcal tu w tym posilku to daruj sobie ta olive i rozluz ja na inne posilki Na noc Serek wiejski 200g B-20g, T-10, Ww-4, 105kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-20, T-30, Ww-4 281kcal Ogółem: B-172 T-101 Ww-336 2902kcal Na kg [...]
staraj sie dawac posilki tak zeby bylo: bialko wegle i tluszcze tluszczy unika sie tylko w okolo treningowych, a w szczegolnosci po treningu, bo wtedy zalezy nam na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni kombinuj jak mozesz ja to rozumiem ze jest sie u rodzicow i trzeba sie pod to podstosowywac ale np jak rano do sniadaniea niedajesz tych [...]
[...] po co w sniadaniu jeszcze wiecej bialka jak mam i tak ponad 2g na kg, w sql w jednych kanapkach mam kurczaka a w drugich szynke, dlatego sie tam znalazla.W posilkach okolotreningowych jest duzo tluszczy bo to sa moje pierwsze posilki po sql i tutaj mam mozliwosc dodania ich, z potreningowego wywale, dodam 10g do sniadania, ale gdzie dac reszte??
zacznij od 2600-2700kcal, bialko jest ok, tłuszcz mozesz minimalnie podbic, resza węgle basen, squash daj w dni bez siłowni i jedz normalne posiłki okołotreningowe czy jest sens masowac 3msc? pewnie tak tylko zebys pozniej nie redukował tak, ze to co wypracujesz to na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane [...]
z pasów najbardziej się opłaca to co Ci podałem. Zresztą to nie jest dział odzywki i suplementy, a ja dalej utrzymuje że narazie naucz sie komponować posiłki pozdr
Odstaw alkohol i zwiększ ilość kcal. Proponuje posiłki podzielić na tłuszczowe i węglowe. Przymasuj nawet kosztem zwiększenia tkanki tłuszczowej i później się zredukujesz. W takim razie aero nawet wskazane skor tak łatwo Cie zalać. Pij dużo bardzo dużo wody, rób aero i siłwke to polepszy się Twój metabolizm, co może z kolei ograniczyć przysrost [...]
"Cele w życiu człowieka powinny być jak horyzonty, tak aby osiągając jedne zawsze widzieć nowe.." -Agnieszka Lisak- Witam. Postanowiłam przystąpić do konkursu. Czas trwania konkursu od 05.09 do 15.11.2010. Dziękuje Dawidowi(King_Odin) za pomoc I. Dane podstawowe : Imię: Ania Wiek : 19 lat Wymiary: Zdjęcia: Postanowiłam zestawić zdjęcia [...]
[...] 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem 22:15 twarog chudy z warzywami i oliwa jak myslicie trzyma sie to wszystko kupy? tzn posilki i czas miedzy nimi ? Białka wychodzi okolo 220 dziennie czyli przy mojej wadzie(75 kg) wychodzi 2,93g na 1kilo masy.. czy to nie za duzo ? czytalem ze za duzo tez nie [...]
No wiec od jutra zaczynam znowu ta redukcje :) do pazdziernika . Moja dieta z ostatnich trzech dni to tylko 4 posilki ;/ Ale od poniedzialku znowu wracam do 5 posilkow. Juz nie waze tak dokladnie tych wszystkich produktow, tylko piers z kurczaka, ryz jest w torebkach po 100g, wiec raczej odpuscielm z wazeniem. A dieta to Sniadanie 3jaja orzechy [...]
DZIEŃ 5/60 6,09,2010r w końcu normalnie spałem :D jestem wypoczęty, choć zakwasy dalej są(tylko na najszerszym). zaraz idę na trening, potem czas wrócić do roboty. posiłki już przygotowane i popakowane do pracy, mam nadzieję że bedę miał na tyle czasu żeby wszystko wszamać - zobaczymy!
witam,mam problem z podbiciem kalorii. jakies pol roku temu dostarczanie 3500-400kcal nie bylo dla mnie problemem,posilki popijalem gainerem,dodatkowo "wzmocnionym" oliwa z oliwek,takze dieta byla na wyrazny plus,to i masa szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w [...]
debee kiedyś gdzies ktoś umieścil jak zaczynalem robic RDL natknalem sie. Co do ME2 to należy sprawdzać niektorzy mają wrażliwszy ukl pokarmowy i już są problemy, badź nie zawsze spozywają w odpowiednim odstępie od treningu posilki i wystarczy...
II sniadanie rozbij na dwa posilki, np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z [...]
nie mam czasu teraz liczyć ale nie uważam że dużo z calym szacunkiem trzymaj aktywnosc i zacznij jechać .... posilki oczywiscie pelnowartosciowe bez zadnych odstepstw
[...] do wt i czw. I nei wiem jak sobie diete dobrac zeby bylo dobrze, zostalo mi pudelko z algidy po lodach, takie duze, tam wkladam to co bede jadl w szkole czyli 2 posilki. Szczeze mowiac nei wiem o jakich porach je jesc, bo tu przerwa tam lekcja i nei wychodza 3 - 3,5 godzinne odstepy miedzy posilkami. A w dni kiedy robie aeroby nie [...]
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
