Jak wyżej. Jeżeli jesteś w stanie (i masz czas) różnicować sobie posiłki z dnia na dzień i utrzymywać średnie wartości kalorii i makroskładników (powiedzmy w przedziale tygodniowym) na stałym poziomie, to bomba. Ale jeśli takie "słuchanie organizmu" ma się przełożyć na częściową utratę kontroli nad tym co jesz, to lepiej nie ryzykuj. Ja [...]
[...] nic niebralem tylko izoplus,,odrzywki pomoga memu organizmowi w osiagnieciu lepszych efektow i wynikow,,zamierzam je brac od sierpnia do lipca 2006r mam 22lata,74kg,183cm biegam okolo 80-120km w okresie zimowym a od marca do lipca mniej a same prawie tempowki przeplatane rozbieganiami,,posilki 6 w ciagu dnia,pracuje ciezko fizycznie od 600do1600,
Oliwę jednak zostawię dla podbicia kaloryczności i uzupełnienia tłuszczy Są to dwa ostatnie i zarazem późne posiłki, także ostatnie węgle dostarczę po treningu z carbo, do potreningowego nie będe dokładał węgli Dlaczego nie pierś? Dlatego żeby sprawdzić które białko będzie dla mnie odpowiedniejsze, zobaczymy różnicę po tym miesiącu a po kolejnym, [...]
Dużo nie ważysz ułóż sobie jadłospis na powiedzmy 4 posiłki ale konkretne które są większe objętościowo a nie przekąski co do funduszy poczytaj ten poradnik : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html. Pozdrawiam
Oczywiście, ale można w pewien sposób ułatwić sobie dostarczenie większej ilości kalorii. Nie musi to być kawałek mięsa, worek kaszy z warzywami i oliwą. Taki posiłek będzie dość obfity pod względem objętości. Wystarczy np. dwa posiłki w ciągu dnia zastąpić koktajlami z odżywką białkową, masłem orzechowym/orzechami, olejem mct, mąką owsianą/ryżowa [...]
Oczywiście, ale można w pewien sposób ułatwić sobie dostarczenie większej ilości kalorii. Nie musi to być kawałek mięsa, worek kaszy z warzywami i oliwą. Taki posiłek będzie dość obfity pod względem objętości. Wystarczy np. dwa posiłki w ciągu dnia zastąpić koktajlami z odżywką białkową, masłem orzechowym/orzechami, olejem mct, mąką owsianą/ryżowa [...]
Akurat twoja praca pozwala na 3 posilki pelnowartosciowe zakladam z twojego komenta ze masz czas na wszystko i jestes panem swojego losu dla mnie pizza to rarytas;D i jem raz w tygodniu albo zadzien moze wpierw okreslmy co robimy w zyciu codziennym czym sie zajmujemy i ile zarabiamy moze wtedy stworzymy dwa oddzielne fora i sklasyfikujemy ludzi [...]
[...] strzelic domowe lewatywy z jakims dodatkiem ( tutaj bede nad tym myslal no ale nie wiem czy psychicznie dam rade xd duzo czytalem o takich rzeczach i niektorzy ludzie mowia ,ze nie ma nic lepszego na jelita a to prawda ) dodatkowo lepiej rozbic jedzenie na mniejsze a czeste posilki ;) mozesz tez sprobowac tych serkow ze sklepow na brzuchola
Osobiście jestem zwolennikiem tylko przed aktywnością fizyczną. Wtedy będą z niej największe korzyści. Istotne jest jednak to, ile treningów masz w tygodniu. Jeżeli niewiele, to jak najbardziej można codziennie. Słusznie zostało zasugerowane, żeby jednak zaczynać od najmłodszych dawek. Raz, że organizm szybko adaptuje się do jej działania i można [...]
właśnie dlatego pytam Na razie jem 2600 kcal wiec łatwo mi to rozbić na 4 posiłki i są w miare syte. Natomaist w pewnym momencie dojde do momentu że waga stanie. Cardio nie lubie, uważam że duża ilość przynosi więcej łego niż dobrego, przyjdzie moment że waga stanie w miejscu i trzeba będzie ciąć kcal. Powiedzmy że dojdę do 2200-2300 i lepiej [...]
No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności. 80kg w wieku młodzieńczym. 74kg z ponad półtora roku temu Około 90kg 92kg No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od [...]
Staraj sie utrzymywac tych 5 posilkow a i tu taka mala rada pamietaj ze jak np. jesz 3 duuuuze posilki dziennie to przyspiesza twoj metabolizm co prowadzi do tego ze trudniej przytyc Jedz min 5 srednich posilkow dziennie, cwicz i bedzie git
1.2 posilki dziennie ??!! to chyba zart to najgorsza opcja jesli chodzi o odhcudzania jaka tylko mozliwa. 2."Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co [...]
START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 28.01.2013 KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 08.04.2013 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po roku bezruchu DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g [...]
nie za wiele widze kwasów tłuszczowych do sniadania daj orzechy II daj mięso warzywa oliwę III kotlety najlepiej piecz gotuj paruj IV dałbym rybe nie z puszki i np ziemniaki V daj chleba razowego sera i warzyw bo na pewno posiłki musiz mieć większe objetościowo
[...] przed i po treningowy najlepiej w postaci kompletnego obiadu np ryz + mieso + warzywa , przed treningiem dodatkowo warzywa polac sobie lyzka oliwy z oliwek. Pozostale posilki mniej wiecej w rownych odstepach czasowych Odzywki jakie moglyby ewentualnie Ci pomoc to: Bialko - jak nie masz pomyslu co zjesc na ostatni posilek , nie lubisz [...]
Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]
ja bym sobie az tak juz szczegolami glowni nie zawracal :P ogolnie wszystko zalezy od tego, jaki to blonnik. Zazwyczaj blonnik rozpuszczalny dostarcza z tego co pamietam okolo 2,5 kcal na 1 g takiej formy blonnika. Ale czy nasz organizm wykorzysta to jako energie? Trudno powiedziec, bo kalorycznosc oznacza sie mechaniczne, z apomoca spalania, nie [...]
jeden dzień w tygodniu bez diety
