Jaka odżywka na przytycie???

Witam wszystkich,
Chciałbym się spytać jakie powinienem brać odżywki na stopniowe podwyższenie wagi. Mam teraz około 70 do 73 kg max, 18 lat i 190 cm wzrostu. Robię dużo pompek, brzuszków, mam jeden hantel ale to nic nie pomaga jem duzo mięsa, witamin itp... Brałem kiedyś magnum 8000 ale po zjedzeniu 4 kg nawet jednego małego kg nie przytyłem ... Może mi ktoś w końcu doradzi co może mi pomóc nie chce odżywki która mnie wywali w kosmos chce na spokojnie dotrzec do celu. masa 85 do 90 kg mnie bardzo zadowoli... za pomoc bede bardzo wdzięczny czekam na odpowiedzii... Aha brzuch mam naprawde wyrobiony ale co z tego jak nie ma tłuszczu...

wiesz zeby nabrac masy to trzeba trzymac diete z dodatnim bilansem kalori , ewentualnie mozesz dokupic se bialko/gainera ale tylko jakos uzupelnienie diety np. jak nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku , trzymasz miche ? na silke moze sie zapisz jak chcesz troche miesa dorzucic a nie tylko w domu ? pzdr

dokladnie , bez odpowiedniej diety i gainer ci nie pomoze

A jaką diete jak dla mnie polecacie jesli mozna wiedzieć hmm >?

poszukaj na forum tematów było miliony ...........

wylicz swoje zapotrzebowanie kalori podziel bialko/tluszcze/wegle na forum masz wzor jak to sie robi i uloz cos sensownego w innych dzialach masz napisane co i jak jesc

pzdr

Witaj
Po pierwsze to tak jak wspomnieli koledzy wyzej powinienes zapoznac sie z podstawowwymi zasadami diety.
Musisz jesc okolo 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie
Ostatni posilek w ciagu dna powinen skladac sie z bialka + tluszczy np twarog + oliwa z oliwek
Posilek przed i po treningowy najlepiej w postaci kompletnego obiadu np ryz + mieso + warzywa , przed treningiem dodatkowo warzywa polac sobie lyzka oliwy z oliwek.
Pozostale posilki mniej wiecej w rownych odstepach czasowych

Odzywki jakie moglyby ewentualnie Ci pomoc to:
Bialko - jak nie masz pomyslu co zjesc na ostatni posilek , nie lubisz twarogu etc , mozna sobie zrobic porcje bialka i do spania , bardzo dobre rozwiazanie

Odzywka weglowodanowo bialkowa jaka jest gainer , gainer to obiad w postaci szejka , jesli nie masz czasu lub mozliwosci zjedzenia jakiegos posilku w ciagu dnia , takim szejkiem go zastepujesz.
Pozdrawiam