prosty przykład mojego dziennego jedzenia kostka twarogu chudzielca z mlekiem i szczypiorem ( na 2 posiłki) makrela wędzona 10dg + 2 skiby desek wasy (na 2 posilki) sałatka schab 3 liście załaty szczypior i ogóras 1/2 jogurtu + cytryna jako sos (no na raz lub 2 ale raczej mam do tego 2 podejścia) i odzywkaB + mleko 150ml i pomarańcza i kiwi (1 [...]
[...] 14 do 22-23 wytrzymać bez jedzenia? myślałeś o tej kwestii czy nie za bardzo? zrób okno uczty 8h możesz nawet zacząć od 10 i dopiero po 7-14dniach ew. skrócić do 8h zrób 3-4posilki mniejsze 1 przed treningiem 2-3po treningu też będzie leciało wcale nie jest powiedziane ze im krótsze okno czy wielkie posiłki - tym efekty lepsze czasami jest wręcz [...]
Nie denerwuj się, nie napisałem nigdzie "nową". Po prostu jak odwiedzam 20 pare blogów dziennie, to nie zapamiętam, że u Ciebie 2 mikrocykl, a u tego i tamtego 4 czy 5 ;) co do diety, to piszesz o godzinie 14.00 posta z dietą, no i ja nie wiem czy to rozłożone i zaplanowe na później ( np. posiłek 9-13-17-21) czy do godz. 14 te posiłki ( [...]
u mnie nie ma posiłków które łączą w sobie duże ilości tych składników posiłki z węglowodanami mają mało tłuszczu (do 20g) a posiłki z dużą ilością tłuszczu nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 [...]
Redukcja CKD - dzien 1 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x interwał 15/30, Komentarz: spoko trening było dużo energii i na prawdę się chciało, sylwetka zaczyna nabierać kształtu chociaż jedna dziewczyna powiedziała mi dzisiaj że już mało co ze mnie zostało Odpowiedziałem że za to zostało samo najlepsze co do ładowania to wszystkie posiłki były [...]
01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]
Dobry wieczór wszystkim, wczoraj był trening nóg. Zauważyłam, że w weekend ciężko mi rozłożyć posiłki, bo wstaje później. Dzisiaj jedzenie nieliczone,była pizza, termy i łyżwy. Zaliczona tylko jedna gleba :-D 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ [...]
od wt zmieniłam BTW na 120/80/200, czyli dodałam 15 gr tłuszczu kosztem węgli tak jak miałam na początku. Do tego od dwóch dni jem 4 posiłki zamiast 5 i chyba bardziej mi to służy. Wcześniej brałam 2 obiady do pracy i po tym jednym nie zawsze byłam nasycona, stąd ta zmiana. wczoraj: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x35/10x37,5 [...]
[...] stawy pokaza. co do diety na masie bede jechal na zbilansowanej z lekko podcietymi tluszczami (ok80gr) wegle tylko zlozone moze tylko po treningu wpadnie jakis owoc albo gainer.3 posilki z weglami 2-3 posilki bez wegli.z wyjatkiem sniadania bede staral sie nie laczyc tluszczu i wegli w jednym posilku. pozdrawiam i rowniez zycze dalszego progresu
Witaj, W Twoim jadłospisie jest parę błędów, I posiłek i V zaliczyłbym jako posiłki deserowe. Lepiej było by gdybyś ułożył 4 posiłki większe niż 5 takich jak podałeś. Pozdrawiam
Siemanko. Dopiero wróciłem. Prawie zasnąłem u panny oglądając Troję na TVN. Po tygodniu szkoły jestem wykończony i zaraz uderzę w kimę. Jutro rano skoczę na zakupy i przy okazji zahaczę o solar. Postaram się wstać o sensownej porze, żeby posiłki były zjedzone o dobrych porach. Trening prawdopodobnie o 16:00. Kwestia dogadania się z kumplem. Jutro [...]
Siemanko. Wreszcie matmę mam na 100% opanowaną. Wieczór spędziłem z dziewczyną, także dopiero teraz wrzucam posta. W kwestii białka proszę na priv. Posłałem powiadomki. Zainteresowanych proszę o wysłanie pytania o cenę. Jeśli uda mi się sprzedać, na pewno poinformuję o tym tutaj. Posiłki zjedzone zgodnie z planem. Pozostało mi do wypicia [...]
Witajcie. Jakoś cały dzień nie miałem czasu siedzieć przed kompem i dopiero niedawno objąłem tron na nowo, hrhr. Dieta dziś jednak tak sobie, ale bez tragedii. Zjadłem 4 posiłki zgodnie z dietą + jeden u Agatki (sałatka warzywna z pieczywem) oraz trochę ciasta. Przed snem poleci porcja Elite Whey'a, a do niej łyknę ZMA. Co do martwego... wolę nie [...]
Wpadam powiedzieć, iż sesja idzie mi wyjątkowo dobrze, jednak cisnę mocno. Przekłada się to nieco na treningi, od 4 dni (z dzisiejszym) nie zawitałam na siłowni. Nie chcę jednak zaprzątać sobie teraz niczym głowy. W najbliższym czasie treingni będą (idę jutro, w czwartek i sobotę), aczkolwiek jakiś może zawsze wypaść, poza tym miska ok (możliwe, [...]
08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
