19.11 Dziś dzień nietreningowy. Robię lekcje i zaraz kładę się spać %-) Ogólnie samopoczucie słabe, od 3 dni boli mnie brzuch i pcham w siebie jedzenie na siłę, ale dzisiaj już trochę odpuszczę. Ew zamiast węgli wrzucę tłuszczy, bo ilościowo wyjdzie mniej :D Kalorykę trzymam tą samą, nie zmniejszę, bo coś niby poszło nie tak. Jak utne to pewnie [...]
Tak jak pisał Galard po pierwsze policz zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, po drugie ustal posiłki tak aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed [...]
19-11-2014 dzień treningowy O 6 rano pobudka i od 7 badania potrzebne do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z [...]
Czyli przykładowo mógłbym tak robić: Chce zjeść kebaba to jem i do tego 1-2 piwka Chce wypić więcej np. wódki lub więcej piw to jem normalne posiłki jak do tej pory Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-11-20 09:00:46
moim celem jest redukcja na ten moment, gdyż w pasie 94... dieta IF stąd tylko 3 posiłki i to w takich porach. Zrzut z dnia nietreningowego, do tego praca siedząca i w okresie zimowym kompletnie brak ruchu poza siłownia. W lato dość intensywnie jeżdze na rolkach mozna powiedzieć ze wyczynowo od tego sezonu, dlatego celem jest też dobra kondycja [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 39- 20. 11. 14 r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby [...]
[...] dostepnosc produktow jest inna i sytuacja w ktorej jestem, rowniez jest inna , poniewaz jem to co kupia rodzice tych dzieci i sposrod tych produktow moge przygotowywac sobie posilki, lecz kolacje i tak jadamy wspolnie, wiec nie powinnam wybrzydzac. Nie trudno sie zorientowac ze to forum wspolpracuje ze strona potreningu.pl no nic liczylam na [...]
Utnij węgli, dodaj tłuszczy. Urozmaicaj sobie te posiłki, kurczak to nie wszystko. Na śniadanie np. jajecznice, nestle czekoladowe zastąp owsianymi..Kombinuj z michą :D
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 40- 21. 11. 14 r Trening: Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: [...]
Trening dość intensywny, łapy dobrze popuchły. Dzisiaj miałem straszne problemy wepchać 4 pierwsze posiłki, ale jakoś dałem radę. Masę chyba jednak pociągnę do końca roku, ale to się jeszcze zobaczy. Jutro się pojawią gołąbki w diecie, jeszcze nie wiem w jakiej ilości, ale mam zamiar dobrze pojeść. Nogi wpasują się idealnie w taki dzień. Plan [...]
Dziękuję za w miarę konstruktywną krytykę. Białka więcej z mięsa nie dodam, już teraz ciężko mi z tym kurczakiem codziennie, dlatego pije jeszcze 30g białka dziennie, do tego 2 kapsułki omega3. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dodaję często oliwe z oliwek, nie dopisałem jej do diety bo nie dodaje jej regularnie, w takich samych ilościach i do tych [...]
Ja też chce słońca i tego luzu wakacyjnego... Cheaty były ale powiedzmy dość skromne np pizza z salami czy kawałek torcika :P Dobra, powoli szykuje posiłki na jutrzejszy wyjazd na PP.
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]
Hej. Dzisiaj był dzien lekkiego resetu, wykonałam tylko 1h cardio po wykładach, ponieważ studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Jutro ciężki dzien, od 8 na siłowni bede katować barki, klatke i triceps, a potem zrelaksuje sie na ok 40-50 [...]
Żeby się nie rozpisywać po prostu wytłumaczę ci to tak jak najczęściej się to robi xd GAINER = Żarcie w proszku którym po prostu uzupełniasz dietę, posiłki... to nie jest odżywka która pomoże ci dobić parę kg, ma właściwości takie jak ryż z kurczakiem, ale na plus jest oczywiście jedzenie ;-)
Sprzedam białko na masę [SPAM]
