posilek przed po

Napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podsumowanie diety, który posilek jest przed a który po trenigowy.

[...] tez 5g ( 1caps ma 800mg wiec sobie policz ile caps to 5gram ). Do kreatyny bierz glukoze okolo 50g. ( za kreatyne przeplaciles i to nieziemsko / ehhh ). Carbo spoko - tylko troche malo. WPC tez masz malo - pij przed snem - jako posilek 35-50g- to zalezy od twojej diety i ile potrzebujesz w posilku. Do tego dorzuc diete - bo to podstawa.

dzisiaj poszlo tak: powt. x kg Wyciskanie płasko 12x40, 10x45, 8x50, 6x55, 6x57,5 4x60 przysiad 12x40, 10x60, 10x70, 8x75 MC 12x40, 10x60, 8x70 wiosło 12x40, 10x50 wycisk z za glowy 12x30, 12x35 Posilek 40 minut przed treningiem: 150g ryby, pol worka ryzu, pomidory Po tak samo ;) Pozdro

Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi uporządkować trochę informacji na temat diety redukcyjnej tłuszcz low carb. Tak więc: - w diecie redukcyjnej od zapotrzebowania dziennego należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i [...]

W treningowe wystarczy przed BCAA, a jak trening jest raczej średnio wymagający, to nie musisz nic wrzucać. Najważniejsze tu jest zadbać o solidny posiłek po-treningowy. BTW, traktuj interwały jako trening siłowy.

tłuszcz i warzywa wyrzuć z przed i po treningu, spowalniają wchłanianie dorzuć 4 łyżki miodu po treningu na noc twaróg z oliwą chyba że to posiłek potreningowy

Wg mnie posilek nr 2 i 3 tj. kurczak z ryzem powinny byc przed i po treningu, ale niech ktos inny sie wypowie. No i białka masz za mało na śniadanie to proponuję odjąć z posiłków 2,3,4 żeby było po 30g i dorzucić do śniadania. Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-14 08:22:42

ok przed treningiem nie mam juz watpliwosc co do odzywiania, ale po treningu zjesc dopiero "prawdziwy posilek zlozony z WW zlozonych i bialka dopiero po 1 h?

Jeśli jesteś w stanie zjeść od razu posiłek po treningu i nie odczuwasz dyskomfortu to podziwiam. Dodatkowo bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone, dlatego warto wstrzymać się przynajmniej jakiś czas z przyjęciem wymaganych składników odżywczych. Chyba, ze ktoś trenuje na [...]

Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego [...]

hm z tym białkiem to najważniejsze śniadanie, przed i po treningu, z tym że po treningu dajesz carbo albo banany i za 5-10 minut białko, i za 30-40 minut normalny posiłek potreningowy, w zależnosci od zapotrzebowania w każdym posiłku musisz dostarczać podobne ilości białka, ja mam w granicach 20-30g, tak samo z ww, uzyskujesz je z płatków, ryżu, [...]

Sniadanie w domu (z regoły 6:10) Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko [...]

Pisałem posta w dzień ale wystąpił błąd podczas wysyłania więc napisze w skrócie. Trening: od 21 stycznia: 3x Siłowy 3x Cardio (po siłowym) Suplementy: kreatyna 7g, bcaa w dni teningowe przed w trakcie i po treningu, witaminy Olimpa, ZMA, koncentrat białkowy i spalacz Clen Burexin od Treca. Nie wiem co w nim jest ale dziś po 2 kapsułkach czułem [...]

A no i wiadomo jeszcze beta-alanina z Treca 6 kaps przed treningiem. Tylko nie wiem czemu dużo osób mówi , że posiłek po treningowy do 30 minut. Hm. A ten suplement który pobudza/pompuję , to jaką dawkę brałeś?

jaki posiłek proponujecie przed treningiem ? i co z tymi rodzynkami zaraz po treningu jeszcze w szatni jeść je czy to bez różnicy ?

całe jajka w ciągu dnia są bardzo dobre, ale przed treningiem to średnio ze względu na tłuszcz w żółtku, który spowalnia trawienie tudzież wchłanianie się składników odżywczych. Mimo to myśle że jeśli posiłek przedtrenigowy jesz ok.1,5h przed treningiem to te 2-3 jajka bedą ok co innego 5-6 jajec Myślę że najlepiej ok.1,5h(+/- 15 min) po posiłku [...]

1.B-45G,WW-55G,T-20G 2.B-45,WW-0,T-25 3.B-45,WW-0,T-25 4.B-45,WW-55,T-20 TRENING przed:B-25 po:B-35,WW-55 5.B-45,WW-55,T-20 Ostatni posilek to samo bialko i zdrowe tluszcze, a tak to OK P.S. Wklej cala diete Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-22 19:06:33

witam twoj wiek dużo mówi możesz sprubowac diety lub j/w dodstosowac sie do uwag kolegów,możesz też na poczatek trzymac sie 10wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan dorzuc jajka,i orzechy 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella [...]

Samo kupowanie kapsułek nic Ci nie da !!! Ułóż sobie dietę zawierającą 2.5 g białka/ kg masy ciała, jedz posiłki regularnie co 3 godziny w każdym dostarczaj max. 40g białka, Ogranicz węgle o wysokim indeksie glikemicznym, spożywaj węgle tylko w godzinach rannych oraz bezpośrednio po treningu w ilości 50g na posiłek, jedz białko na noc,nie łacz ww [...]

I tu własnie mam kolejne pytanie... Lepiej będzie jak np. zjem dobry posiłek rano (przed sql), i nastepny ok. 16h nastepny+jakies białko (np, ser biały) wieczorem po treningu.....czy jeżeli bede jadł częściej?? Uwzgędniając to, że zażywam już tremogenik a z tego co czytałem to jest po to zeby podwyzszyc temp ciala, rozbic tkanke tłusczową oraz [...]