posilek przed po

podaj skład bo nie pamiętam , ale oczywiście te porcje są za wysokie , prawdopodobnie na porcje starczy ok 80g odżywki , mniej czy więcej to w zależności czy ma to zastąpić jakiś posiłek , uzupełnić ,czy może między posiłkami.Dobrym rozwiązaniem jest też branie przed i po treningu.W dni bez treningu równiez bierzemy gdyż jest to uzupełnienie [...]

ogólnie do zawodów zrzucałem maks 2.5-3kg, wystarczało mi że obciąłem potreningu posiłek (23 w domu) jadłem głównie białko, na treningu mało wody piłem i tyle,lekko strawne posiłki. Tym razem mam 3 treningi w tygodniu po swiętach, więc w 3 dni muszę wszystko wyrzucić. Aktualnie na czczo ważę 73.8-74, w sobotę są zawody razem z ważeniem, w piątek [...]

Nie znajdzie się w tej pracy 2 razy po 10-15 minut na posiłek? Można zabierać jedzenie w pudełkach, wiele osób tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) [...]

Jesli mozna to nazwac dieta ... 1 sniadanie 4:45 4 kawalki chleba ze schabem lub szynka z pierski kurczaka 250ml jogurtu naturalnego 2 sniadanie 7:45 posilek kupowany w pracy 3 bulki + 3 jajka +3 plasterki szynki z piersi/indyka Miedzy posilkowy 9:30 jablko 3 Obiad 11:15 posilek kupowany w pracy Ryz, ziemniaki lub makaron + mieso wszelkiego [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Mam jeszcze jedno małe pytanko - jeśli chodzi o drugą dawkę kreatyny (po treningu) - zazwyczaj robię tak że po treningu zjadam banana a posiłek po treningowy jakieś 40min. później, czy w takim razie porcje kreatyny mogę zażyć przed czy po posiłku po treningowym?

(jaki makaron, kurczak gotowany czy smażony?) to jest pytanie bo trochę nie rozumiem cie zależy jaka to jest pora np 2 posiłek daj makaron te puste w środku nie pamiętam jak się nazywają warzywa no to najlepiej będzie mix jakiś,kurak smażony zależy kiedy przed treningiem i po treningu nie

Po pierwsze mobilizacja i samozaparcie... a może tak jogging ? - oczywiście cieplutko się ubierz, bo pogoda bywa zdradliwa. Jest to jeden z najtańszych aerobów, jakie możnaby Ci polecić. A skakanka jest również bardzo dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej + do tego bieganie i oczywiście mamy właśnie za sobą 2/3 drogi. No i wkońcu - bez tej [...]

zestaw witamin i minerałów oraz o3 rano do posiłku za dużo białka 90g ed Rano:BCAA,Gluta,WPC,TS Przed Treningiem:BCAA,TS,GLUTA Po Treningu:BCAA,WPC + jakieś węgle w małej ilości się przydają Przed Snem posiłek wysoko białkowy. W DNT możesz brać rano WPC lub BCAA jak cię stać.

a przed taka 30 minutow sesja to lyknac jkas lutamine czy wpi czy nie trza?wystarczy ten posilek na 2 h przed rowerkiem i wpi odrazu po?

możesz zabrać zaszkodzić raczej nie zaszkodzi, niemniej to chyba po treningu? a przed, jesli osttni posiłek miałeś dwie godziny przed to predzej jakies ww, imo

przed treningowy dobry jak najbardziej po treningu może być makrela ale jakieś węglowodany jeszcze do tego biały ryż albo ziemniaki np. oraz warzywa. Brokuły zapite kefirem to nie posiłek. Nie pytaj po kolei tylko wklej całą dietę najlepiej od razu z gramaturą. Co do fotek: na pewno nie jest to otyłość, bo prostu masz trochę tłuszczu w okolicach [...]

Po aerobach lepsze musli 100gr lub kasza, ale musisz do tego dodać jakieś proteinki. Ogólnie jeśli chodzi o trening naczczo najlepiej (jak masz możliwości) wpierniczyć bcaa przed aerobami. Jak nie to atakuj bez posiłku przed treningiem i jak wrócisz to wpiernicz jakiś dobrze zestawiony posiłek

No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , [...]

Cześć Mniej więcej to bedzie wyglądać tak: Dzień Treningowy : Rano: 3 gram mono Przed Treningiem: 9,5 grama Cell Pump Po Treningu: 9,5 grama Cell Pump Dzień Nietreningowy : Rano: 9,5 grama Cell Pump Popołudniu/Wieczorem: 9,5 grama Cell Pump -Omege dodawaj do posiłków -Witaminy nie wiem jakie masz jak np. Olimpa to dodaj 1 kapsułke do śniadania, [...]

powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]

Sołtys- chyba nie robisz treningu na czczo, rano. Gdyż Bcaa niezbyt opłaca sie finansowo stosować przed treningiem w ciągu dnia. Tu lepiej sprawdza sie pełnowartościowy posiłek, lub WPC. Bcaa jes Ok. na czczo (8-12g w Twoim wypadku wystarczy). Jeżeli trening masz w ciągu dnia, to przed tym jak napisałeś półtoragodzinnym skakaniem lepiej sprawdziły [...]

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

Po treningu musisz uzupelnic bialeczko weglowodany wszystkie witaminy i mineraly ktore straciles podczas treningu, posilek po treningowy jest wazny i wteyd walsnie mozesz dac weglowodany, natomiast przed treningiem nie s aone konieczne, a jak jestes glodny to zjedz duuzo warzyw ich w zasadzie nie musisz wliczac, jedz jak najwiecej warzyw maja duzo [...]

Dawid niestety nie napisałeś jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji [...]