2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]
Po tym jak zapoznałem się z "dieta a grupa krwi" zamiast kolacji jako ostatni posiłek lub tuż przed snem stosuję.Smak 3/5 Rozpuszczalność 2/5.Bardzo ogranicza łaknienie;)
Mam kolejny dylemat :), a mianowicie: Dzień A - siłowy 1) 1-1,5h przed -> węglowodany złożone + białko 2) Trening siłowy (ACT, lekkie FBW) 3) od razu po -> Gainer (2:1 - węglowodany proste:białko szybkowchłanialne) 4) około 1h po -> Węglowodany złożone + białko Dzień B - aerobowy 1) około 20min przed -> białko szybkowchłanialne + [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 19 2 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 Jakoś ciężko było dziś z pompkami. Czułam dyskomfort między łopatkami. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x [...]
Po pierwsze podaj ilości produktów które zamierzasz wcinać bo to różnica czy jesz 50g ryżu czy 150g. Po drugie podaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie podaj swoje dane - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem [...]
Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa [...]
[...] Chodziło o odżywianie po siłownii, że często kończe ćwiczenia w godzinach 20-21 a kolo 22 kładę się już spać i nie wiem czy wtsarczy jak po siłownii zaraz pije gainera i przed snem białko? czy w między czasie zjeść jeszcze coś, a nie o samych "napojach" ? W ostatecznosci ujdzie. Ja bym nie pil gainera, tylko zjal pelnowartosciowy posilek.
bardzo dziękuję za odpowiedź. A jak to się ma do treningu w późnych godzinach? Słyszałem też opinie że należy zjeść bogaty posiłek w węglowodany po treningu a później w zasadzie jeść samo białko, zwłaszcza przed snem. Ja po treningu zwykle zjadam swój 5 posiłek ok. 17;30 ( węgle + trochę białka) później raczej białko z niewielką ilościa węgli a na [...]
jabolcokk posilek przedtreningowy ryz brazowy i schabowy z kurczaka 1.5h przed trenem wiec 30min przed biore aakg a carbo tak zeby moze trochewiecej sily dało. No i carbo po treningu ale to ejst weglowodan prosty chyba wiec 50% z wegli juz jest i jeszzce bialko serwatkowe i drugie 50% wegli to jakie to są?to jest zaraz po treningu i 1h po treningu [...]
[...] pamietam ten wyklad o glodowce, ale kurcze mam juz tak namieszane w glowie, jedni mowia nie lacz wegli z tluszczem a maslo i slonina to zlo, drudzy kaza jesc do 3h a ostatni posilek 2-3h przed spaniem, trzeci mowia nie jedz sniadania i koncz jedzenie o 18 i kazda teoria poparta badaniami Markoto - to trzymaj się zasad, które się sprawdziły, czyli [...]
a wyliczałeś swoje zapotrzebowanie czy na chybił trafił podajesz te wartości? w 2 posiłku serosław może być, aczkolwiek nie ma idei by jeść kazeinę w środku dnia po co dodajesz tu jeszcze białko? serosław chyba wystarczy pamiętaj aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie przed treningiem za dużo mięcha - nie wchłonie się [...]
ziemne są akurat najmniej wartościowe mogą być mix'y, w niczym nie przeszkadza w 70 % to git wiadomo, że 100% utrzymanie diety jest praktycznie nie możliwe, ale warto jednak jakiś mniej więcej jakiś plan żywieniowy ułożony aero w dni nietreningowe jak masa to możesz jeść normalne przed i po treningowe albo zrezygnować z ww przed tak czy siak ww po [...]
Ja nie wpłynę na to co ty jesz, mnie tam smakują :) Ja bym wywalił i zastąpił czymś innym. Ale to ja. Do makaronu daj sobie kurczaczka, albo rybkę w takim razie. W dzien bez treningu ujdzie ten twaróg tam. Są sypkie słodziki, tabletki możesz rozpuścić w minimalnej ilości wody i polać wymieszać, albo rozdrobnić i posypać też będzie git. Przed [...]
[...] 2 male banany 5. Jajecznica z 5 malych jajek, troche kabanosow 6. Ryz, kura, warzywa- zdjecie, kurczaka przykryl ryz z warzywami :P 7, 8. Jeszcze cos bedzie Ogolnie ryzu na posilek jem z 80-90g, chcialbym wiecej ale jem i jestem pelny, oczywiscie do ryzu cos tam jeszcze jest, od razy po treningu czuje mega ssanie, poki co jezdze rowerem to mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0.5kg na tydzień to bardzo dobry wzrost wagi, jeśli waga stanie w miejscu to podbijaj kaloryczność. Po treningu wypijasz wpc i zjadasz banana, ale po 30 minutach zjedz normalny posiłek, ww złożone + białko, np. coś takiego jak masz przed treningiem. Orzechy ze śniadania dałbym do ostatniego posiłku, a ostatni posiłek zjadł godzinę przed snem.
mam jeszcze jedno pytanie , wiemy już ze w dzień treningowy przed treningiem bialko + tluszcze tylko, a potreningu już węgle, bialko, i trochę tłuszczy . A jak wygląda karmienie w dzień nie treningowy?? Ograniczyc ww i opierać posiłki glownie na tłuszczach i białku , może ostatni posiłek tylko ww zlozone ?? dzień treningowy: start karmienia 13 lub [...]
1. Serek wiejski rano, przed treningiem zbędny. Jak masz mało białka, zjedz więcej indyka. A jajek nie lubisz? To bardzo popularne śniadanie. Czemu tylko 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia. 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się [...]
[...] troche za malo jak na potreningowy, po treningu powinno byc wiecej weglowodanow, tluszcz, do odzywki mozesz dodac zmielone platki owsiane, albo kupic odzywke ktora zastepuje posilek (np. lean desert BSN, albo jakiegos Mass Gainera i brac czesc porcji- to sie latwo dzieli). Moze zjedz ta kanapke po treningu, a w pierwszej 10 minutowce wypij [...]