posilek przed po

[...] bo jak rano to co zjeść bo na czczo nie moge raczej nie? a jak po treningu to wiadomo po treningu nic nie jem albo carbo ewentualnie i potem biegac Przed bieganiem 4godziny posilek zlozony glownie z wegli na czczo nie, zjedz cos szybko strawnego szybko dostarczajacego wegle, np. banany. po treningu jeszcze zalezy jakim ale glownie bialko na [...]

nie wiem kto ci sprzedawał te suple ale albo sprzedawca nie myśli, albo ty terz masz z tym problemy, crea fusionu za mało potrzeba 2 albo najlepiej 3 puchy. na cholere ci ta dextroza. ale jeśli chodzi o stosowanie to polecam tak: przed treningiem crea fusin(masz tego tyle co kot napłakał więc tylko jedna porcja dziennie), dekstroza 20g do porcji [...]

To nie jest pełnowymiarowe LG tylko Carb Back Loading więc okno z węglami jest ok, jedz 4-5h przed siłowym posiłek bez węgli. Kolejny minimum 1h po skończeniu siłówki i kolejny po 3-4h. Będzie tak dobrze.

słuchaj, nie wklejaj więc z góry źle ułożonej diety jaki to ma cel sam sobie popoprawiaj brakuje tłuszczy? to ich dodaj ja mam Ci je wpisać? to Twoja dieta, niech będą to takie tłuszcze i w tym miejscu w który TOBIE pasuje i w którym to TY masz możliwość dodać je do posiłku niby białka dużo, ale w śniadaniu brakuje pełnowartościowego i szybko [...]

Przed treningiem duzy posilek normalny, ktory zapewni staly doplyw energi. Kreatyne proponuje rano i po treningu.Dawka przedtreningowa jest zbedna, poniewaz zazywajac ja zmniejszysz poziom nadkompensacji kratyny po treningu. Gainer polecam 20 min po kreatynie.

Welcome back, jeszcze 2krókie pyt: 1. Czy jest sens uzupełniać węgle bezpośrednio po treningu, skoro jem 30min po posiłek ryż biały i kurę? Glikogen się magazynuje, i wątpie abym zużył cały, a przed treningiem jem 4 posiłki z ww złożonymi. 2. Przytyłem w tydzień 1,6kg. Obciąć węgle albo więcej aerobów - np. 20min truchtu po treningu?

Jakie masz zapotrzebowanie? Jak nie wiesz to tutaj oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z [...]

Witam,pytanie troszkę nie na temat ale jak zważyć mięso spożywane w posiłku (zakładając 150g fileta na każdy posiłek) po usmażeniu czy przed smażeniem ? Waga po usmażeniu będzie mniejsza.

Generalnie wszystkie owoce powinno się jeść na pusty żołądek, czyli jako oddzielny posiłek lub na 20 minimum minut przed "normalnym" posiłkiem. Powodem tego jest, że owoce są trawione bodajże w jelicie cienkim, w związku z czym jeżeli zjadłeś załóżmy mięso, ryż czy cokolwiek innego a później spożyjesz owoc zanim żołądek ci się opróżni po [...]

w dn treningowe 10 g mono 5 g z rana i 5 g po treningu . w nt 5 g z rana bym dał . shocka przed treningiem a storm po . gainer jak nie masz diety to jako posiłek . A bialko wal na noc . Chyba ze masz duzo w pasie to 2 ostanie posilki wal bialko . Bo w pasie z nadwyzki ww jest szybko zrobic bęben a to pozniej spalic to wyzsza szkola jazdy .

A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.

Jak dla mnie posiłek o 22 do zmiany, na noc białko + tłuszcz nejlepiej. Moja propozycja to 150g sera białego półtł. + 10-25lm oliwy z oliwek. Po treningu najlepiej pierś z kurczaka + ryż/kasza. Więcej warzyw to napewno, banan suszony nie jest raczej dobrym pomysłem przed treningiem.

[...] druga 1.5h po posilku i 1.5h przed posilkiem. Dawkowanie glukozy to 40 gram do pierwszej dawki porannej, 30 gram do drugiej, popołudniowej. Nie pij kreatyny jako ostatni 'posilek' w ciagu dnia - bo niektorzy tak robia a to blad Pamietaj ze kreatyne wsypujemy do wody w ktorej rozpuscilismy glukoze i od razu wypijamy! Kreatyna jest niestabilna [...]

w dni treningowe zamierzam przed i po treningu carbo + bcaa + białko + kreatyna. W dni NT jaki posiłek mogę zastąpić odżywką? Rano i przedostatni? Jeżeli mam "normalny" obiad to muszę go sobie darować ze względu na dietę czy jednak musi to być mięso kurze czy indycze? :)

dieta ok, z posiłku 2 wywal serek i wrzuc kawał miesa. posilek przedtreningowy 1-1,5h przed treningiem, po treningu 40 minut następny. tak jak mowisz, stopniowo obcinaj ww. Zwiekszaj tez intensywnosc aerobów i ich czestotliwosc.

jedyne co to po treningu proponował bym zjeść pełnowartościowy posiłek np taki jak ten przed

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie [...]

Od siebie mogę powiedzieć: - na mnie najlepiej sprawdza się: przed treningiem 40 minut => 45 g węgli, 30 g białka (białko zwykle z odżywki) po treningu => 15 g hydrolizat, godzinę po treningu pełnowartościowy posiłek 70 g węgli, 40-45 g białka Aż tyle kalorii nie jest potrzebne do trawienia białka, żeby w istotny sposób zakłócić np [...]

ja to bym widzial tak: rno storm przed treningiem Vapor+ 8-9g bcaa po treningu AW a po jakims czasie bialko lub po troche dluzszym jakis pelnowartosciowy posilek

ale musisz zrozumieć, że jestem uczniem i nie mam możliwości zjedzenia dwóch posiłķów w szkole, gainerem zastąpiłbym jeden posiłek w szkole i w dni treningowe jedną porcję po treningu. a po drugie nawet nie wiesz jak mi jest ciężko przybrać. nawet jak bym siedzial przed kompem i pizzami się zajadał to nawet tłuszczem bym się nie zalał ;)