posilek przed po

Dzień 84 (Wtorek) - barki - triceps Pierwszy trening (barki) zrobilem ok. godziny 10 , całość zamknięta w ok. 30 min. Drugi trening po 20, tak samo ok. 30 min. Przerwy tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg [...]

Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]

[...] po 2 dniach o ile moze cos po takim czasie zauwazyc to czuje sie "spuchniety" tak jakbym juz łapał tłuszczyk śniadanie 7:30 100g płatków kuk.+150ml mleka 0% II posilek 10:30 2 bułki razowe (ok. 150g)+100g piersi wędzonej III posiłek 14:20 100g ryżu+tunczyk 1 puszka IV posiłek ok. 16:30- odrazu po treningu 50g wafli ryżowych V [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

[...] sie dzieje po treningu dlatego napisze jak widze calosc przed stack (z kreatyna) leucyna/bcaa/serwatka ww (chyba ze stack np ME2) w trakcie (ew) leucyna/bcaa/serwatka i ww lub np Pump Express po reanimator lub leucyna/bcaa/serwatka ww kreatyna 1h pozniej posilek z wolnouwalnianym bialkiem to taka kombinacja miedzy econo a pelnym zestawem

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

PODSUMOWANIE DNIA 18 Ah, jak miło upłynął mi dzień pod znakiem nauki i lenistwa w dużej mierze też TRENING: Brak! Jak o cudownie napisać - brak treningu. Żadnego Weidera. Jejku, cieszę się jak głupi. Widocznie już mi na psychę ten A6W siadał, więc dobrze, że teraz brzusio trochę odpocznie i zacznie walczyć na siłowni za tydzień. Myślę, że też [...]

Day:51 DNT LC - 2700 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + łosoś 120g + oliwa 10g 3. łosoś 120g + makaron 70g 4. WPC 30g + orzechy laskowe 30g 5. kurak 110g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- [...]

co do dietki - to nie dajesz wegli przed treningiem wogole? z reszta jajka przed to nie za dobry wybor -> m.in. ilosc fatu nie lepiej i z poyztkiem ten posilek zamienic z 5-ym? owsiane + bialo + rodzynki przed treningiem jajecznica + warzywa na kolacje? pierś na parze - bo lubisz tak czy unikasz smazenia? jesli unikasz smazenia (fatu po [...]

[...] same wegle prawie ewentluanie szybkie baileczko, zapewnia to przedewszytskim zapas glikogenu :) Po treningu tez przydaja sie najpierw wegle potem za jakis czas normalny posilek. TO CO NALEZY ZJESC BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM TAK NAPRAWDE ZALEZY OD TEGO CO SIE JADLO WCZESNIEJ. JESLI NA GODZINE PRZED TRENINGEIM ZJESZ POSILEM BOGATY W BIALKO [...]

Dzień 14 (22.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Kasza gryczana - 85g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka [...]

Swoją drogą powiązałam fakty i już, wiem skąd ten głód w treningowe ostatnio u mnie . Ostatnio trening robię chwilę przed pracą i jem potreningowy w pracy plus jeden mniejszy posiłek . No i przed i potreningowy jest na słodko bo tak mi pasuje plus ten 3 który sobie dzielę na pół to też zazwczyaj na słodko dopiero czwarty mam wytrawny i później [...]

DT Poniedziałek 18.05.2015 Miska: 1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały 3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata [...]

Krótko może streszczę co się ostatnio u mnie działo: - środa - źle się czułam (b.silny ból głowy i było mi niedobrze cały dzień), nie zrobiłam treningu, jedzenie z racji dolegliwości było "mniej więcej" takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z [...]

[...] ktorzy np cwiczac rano na czczo stosuja HK po 20 minutach jak on sie wchlonie stosuja jakies wegle w płynie i tak ida na trening, sam osobiscie stosowalem metode : pobudka , posilek, jescze ponad 1 godz snu i zaleznie od tego co bylo potrzebne suplement po2 godz od posilku, po nim jakis koktajl wegle whey i na trening ) bardzo czesto opinie : [...]

Hmmmm mam taki pomysł: 2 x CreAlkalyn + 2 x Ethylosteron + 2 x T-A-B + EPHEDRINE HCL zastosowanie takiego połączenia supli plus odpowiednia dieta + trening siłowy + trening aerobowy powinno zadziałać bardzo pozytywnie dawkowanie supli proponowane przeze mnie: NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU: 1 x TAB + 2 x Crea + 25 mg EFKI + 3 x Ethylosteron OKOŁO [...]

Dzień 19 Dzisiaj chciałbym przedstawić wam na fotkach siłkę, na którą uczęszczam. Karnet kosztuje mnie 40zł na pół semestru, czyli tak około 5 miesięcy :-) Na fotach nie widać orbitreka, wioślarza i rowerka do spiningu (chyba tak się piszę %-) ), ponieważ stoją na w osobnej sąsiedniej salce, a akurat ktoś sobie jeździł i nie chciałem robić wiochy [...]

Dużo z was to robi cardio itp więc mam pytanie Co myślicie o tym : cardio/interwały na czczo posiłek i godzinkę po posiłku trening siłowy, czy efektywniejsze cardio po treningu ? Chciał bym spróbować to 1 opcje. bcaa itp przed cardio. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-05-01 23:22:17

[...] warzywa Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera TRENING=pon,sroda,pt Bezpośrednio po treningu gainera a nastepnie posilek 4.POSILEK =Potreningowy 17.00 Kostka twarogu 200g/zamiast niego daj mięso/rybę Ryż biały/ok banan/ok mleko/zbędne 5. Posiłek 20.00 Puszka tuńczyka chleb [...]