posilek po silowni

[...] wieksza podaza wegli czy bialka. Przymierzam sie do zakupu bialka jako uzupelnienie diety (spozywalbym 1 porcje dziennie) dlatego zastanawialem sie czy spozycie takiej odzywki od razu po treningu jezeli po silowni wracam do domu i spozywam pelnowartosciowy posilek mialoby jakikolwiek sens. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-06 00:59:56

Aero W Dni nietreningowe na czaczo chód szybki 30 min posilek po posiłku rowerek godzina w dni treningowe Rowerek godzina siłownia i na siłowni rowerek 20 min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso [...]

Po siłowni dałbym bcaa po umyciu się i ubraniu wpc plus carbo w domu posiłek z sera jaja/ryby warzyw i oliwy

mozesz po siłowni wypic samo białko, a w domu posiłek np ryz z mięsem/rybą

1. bcaa 1g na 10kg masy ciała przed i po silowni 2. po bieganniu również 3. w dni nietreningowe trzymaj diete tym bardziej 4. przed silownia posilek np ryz+ jakies miecho po trenigu to samo Osotriwa tam gdize masz malo bialka w jakims posilku jest wnie u bogi wtedy wypij porcję ostrowii polecam ryż brazowy

[...] wkrojoną. I na kolację 4 kromki z szynką serem i ogórkiem zielonym + sałatka owocowa i zaraz przed snem białko z mlekiem ty masz rozwiazanie czemu nie rosniesz...na pierwszy posilek gdzie bialko?i mleka chyba 300gr bo nie powiesz ze platkow tyle jesz bo nie uwierze..nast posilki kanapki z szynka?wez sie porzadnie za jedzenie Wylicz gdzie te 6gr [...]

banan jak banan:) banan + bialeczko po silowni dobra sprawa ja zawsze szamie po silce jw zanim cos zrobie lepszego :) a w nt jako osttani posilek na noc mniam whei protein 100% goldstandard dobre bialeczko jak dlamnie nr 1 w smaku. A co do zakwasow to jak sie mocno trenuje zawsze beda :) chyba ze sie opier****sz :)

ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]

ja bym na twoim miejscu rano zjadł jakieś węgle proste. Po siłowni pełnowartościowy posiłek , jak nie bdajesz rady to kup coś na uzupełnienie. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-03-04 09:46:41

[...] o tej D-Ribosie co pisales wyzej ze bedzie w przyszlym tygodniu. Co powiecie jakbym kreatyne jadl 5g przed silownia i 3g po silowni ,bedzie dobrze chyba co?? A i jeszcze skoro mowicie ze 30 - 40 min po spozyciu kreatyny moge jesc to jak to bedzie jezeli zjem posilek ile czasu musze odczekac aby zjesc dawke kreatyny??? Niech masa bedzie z Wami!!!

ciekawe czy po treningu ten posilek 40 min po silowni moze wygladac nastepujaco: ryz zapiekany z piersia z kurczaka w piekarniku. chcialbym sobie jakos urozmaicic diete ale wydaje mi sie ze to juz bedzie zbyt przetworzone. moze tak byc czy trzeba zawsze gotowany szamac + jakies bialko?

Możesz wykorzystać rano efekt potreningowego spalania tłuszczu, ale bez HMB nie radzę - kawa na śniadanie i pierwszy 'normalny' posiłek po 2godz. Kretka rano wtedy odpada, wystarczy zwiększyć porcję po siłowni.

mozesz w dni nietreningowe robic interwaly , bedzie to dobre rozwiazanie abys nie szedl zabardzo w tkanke tluszczowa, daj tylko przed jak i po posilek taki jaki jadasz przed i po silowni :) to fajnie podkreci twoj metabolizm na masie:

60g tygodniowo, to chyba i tak całkiem ekonomicznie (z witaminami wyjdzie jakoś 35 zł miesięcznie). Czyli zrobię 10g przed bieganiem/siłownią. 1. Ile minut przed brać te 10g BCAA? 2. Czy posiłek ma być od razu po siłowni/bieganiu? Białko + węglowodany?

do śniadania dodaj inne źródło pełnowartościowego białka 2 szkole chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę przed siłownią wg mnie za mało białka, więc dodaj i taki posiłek na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa po siłowni wywal tłuszcze i warzywa z kolacji wywal [...]

przed treningiem zjedz porządny posiłek 1-1,5h przed, carbo na razie zostaw,do uzupełnienia diety masz gainera, bcaa możesz dać porcję przed a po juz nie musisz bo pijesz gainera po siłowni

Normalnie jak przed i po treningu :) Odżywkę białkową zostawiłbym po siłowni, nie po bieganiu. A posiłek ostatni, również przed snem.

jesli nie jest to dla ciebie problemem to zabieraj gejnera na siłke i wypijaj zaraz po silowni a po powrocie do domu jedz konkretny posiłek

Tak, spie zwykle do 13-14 silownia miedzy 16-18 i do pracy. Co do jedzenia po przebudzeniu sniadanie i białko potem kreatyna przed silownia przedtreningowka po siłowni wegle z kretka i obiad. potem znowu wegle 3 posilek i białko przed spaniem

Przed trenigiem 4 posiłek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g total=353kcal 5posilek po siłowni po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal mam jeszcze suple ale to nie ten dzial ale zapytam bo nie wiem jak je wgrac w temat! a oto [...]