posilek po 18

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] oliwa TRENING 21.00 Odzywka bialkowa z mlekiem, banan, jablko, kubus Troche mialem wczoraj zalatwiania, takze na silke pojechalem w ostatniej chwili, po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy [...]

Dzień diety 29/119 ocena : 7/10:( I śniadanie --:(! II śniadanie 250g piersi z kurczaka Obiad jajecznica 6 jaj(+1 za śniadanie) 70g szynki 250ml herbaty IV posiłek kefir 400g jogrut pitny V posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing [...]

[...] tuna130g, oliwa30g, ogorek, rzodkiewki 2. 150g kurak, 50g makaron durum, z 200g mieszanki warzyw i 10g kujawskiego do podsmazenia 3. 50g WPC na wodzie po silce 4. tak samo jak posilek nr2 5. za jakas godzinke wciagne jeszcze wiejski z 2 lyzkami jagod i 40g migdalow i lece na koncerciki na sen bedzie jak zwykle 50g WPC i 10g oliwy z oliwek pozdro!

słaby 56 - pewnie bym tak zrobiła, gdybym miała dużo większą wiedzę DZIEŃ 99 – 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 luty DNT Dzien jakiś taki do dupy zamuła straszna , mam nadzieje ze rano wstane i bedzie wszystko ok , tak wiec nie ma co sie rozpisywac tylko konczyc wpiske i isc spać http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

Straszne zaległości mi się porobiły :P Nie będę wrzucać wszystkich jadłospisów Generalnie jadłam zgodnie z założeniami .Już na stałe dodałam 5 posiłek. Wcześniej były 4 i między obiadem ok 14-15 a kolacją o 21 była za duża przerwa. Więc teraz po pracy jem coś mniejszego. Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek. W piątek był [...]

Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]

31.10.10 ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajecznica, ogórki kiszone 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ [...]

Jak uloze na 100% to wtedy wloze, zaczne od 3050kcal i bede obserwowal organizm. 17.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(13.00): -4-5 jajek -2 kromki chleba Posilek 2-(16.00): -talerz rosolu Posilek 3-(20.00): -ziemniaki puree z kurczakiem i sosem Posilek 4-(22.30): -1 banan [...]

DZIEŃ 15 HASŁO DNIA: * Myślałeś, że odejdę? Ty, to nie przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

05.04.2013 piątek TRENING 4 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, papryka, mała cukinia Na 3i 4 posiłek było "pseudo -leczo" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388f914e47a34600a5b3bc591245e877.png Trenio Ciut lepiej jak ostatnio, ale póki co czuję jeszcze po wtorku zakwasy w okolicy pach, więc odnoszę wrażenie, że jak się "oswoję" to [...]

witam ponownie ! rozpiska za 9.09 dzień nietreningowy + karate - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane 2 posiłek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 2x jaja + kurczak + trochę orzechów ziemnych suplementacja -rano 5g jabłczanu -przed [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 13 x 12 13 x 12 13 x 12 poprzednio 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 [...]

Regenat - Dzięki :-) u mnie max to 60kg, także jest czym poszaleć :-D Dzisiejsza micha: 1 posiłek: 200g jajek + 100g owsianych + 200g mleka 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + 30g oliwy 3 posiłek: 30g whey + 70g carbo (bezpośrednio po treningu) 4 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej 5 posiłek: 230g [...]

18.01.2013 (Dzień 11) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg 
III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg
 IV [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]