Buli, nie pomyślałam nawet o tym . No teraz to już trochę późno, bo niedługo jadę. Ale zapamiętam dobrą radę Cioci Dobra Rada . Ponieważ teraz mam jeszcze chwilę, szperam w dziale Kuchnia i układam na jutro jadłospis. Śniadanie (06:00): - 3 jajka (+ pomidory jako dodatek warzywny) Drugie śniadanie (09:30): - placuszki owsiane (podzielę to, co [...]
[...] 15.00 Ziemniaki gotowane z buraczkami i piers z kurczaka w panierce 19.30 Wafle ryzowe z dżemem i piers panierowana 11 kwietnia dieta wyjazdowa Rano chleb pszenny 100g 2 posilekrogaal croissant 3 posilek Kanapka warzywna i ciastka owsiane 4 posiłek hot dog i chipsy duszki 12 kwietnia Dieta 12.04 9,00 5 wafli ryzowych i rizotto( ryz z [...]
Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]
[...] sie pod koniec redukcji, zylem od posilku od posilku, a jak poszedlem do restauracji i dali mi wizualnie cos malego to bral mnie taki wnerw ze musialem zamowic nastepny posilek. To przekonuje mnie coraz bardziej ze zbyt dlugi deficyt kaloryczny byl dla mnie tak stresogenny ze spowodowal u mnie i nerwice i depresje (...) Zmieniony przez - [...]
/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]
Dla chcącego... Wytropiłem w swojej okolicy suszarnię warzyw, owoców i orzechów włoskich. Może się w weekend zakręcę. Żurawina do kupienia bez glazury cukrowej. Nieźle nie? Czekam teraz na książkę Taubesa, jednego z zaciekłych wrogów węglowodanów przetworzonych. Wywiad, który z nim czytałem jest rewolucyjny ale i rewelacyjny. Gdybym miał [...]
[...] ;) Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144dcd0f6c7e4934a55667bdce18d11a.jpg Po najciezszym ( lub jedynym ) treningu w danym dniu wrzucam nieco wegli z owocow lub posilek z odrobina wegli - jakas tarte, zapiekanke z ziemniakami itp. Tak, by pozostac wyraznie ponizej 100 gram wegli na dobe. Ciezko sie wypoczywa.. nosi czlowieka.. [...]
Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]
skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
[...] to po czasie gdy bede mial juz diete w calosci co do rodzaji produktow. Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) [...]
Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]
Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]