Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]
Panie Jacku mały problem Skończył mi się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż [...]
davidoo koło 20 października, wbijaj będzie gites faftaq Do kolacji wcinam także sok wyciśnięty z cytryn - pomarańcz, albo tabletka 1000mg vit C. Staram się dbać o równowagę. Ten posiłek piję czasem nawet przez godzinę, ale zmniejszę go o połowę - tzn 150g sera białego i 2 jajca, oczywiście olej lniany do tego. Z regeneracją nie mam problemów [...]
Sylwetka koścista i brak masy mięśniowej. W śniadaniu białko z mleka ma znikomą wartość. Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za [...]
dzisiejszy trening też dał popalić %-) 4 serie po 8 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 30/35/40/45 1b. przysiad ze sztangą 28/30/35/35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 [...]
no w sumie to dobry pomysł ja jestem przyzwyczajony do jedzenia bardzo żadko więc mni po nawet po 5 godzina nie będzi się chciało tak bardzo jeść mam jeszcze jedno pytanie mam problem z tymi samymi dniami bo wtedy jestem od 12 do 18 na uczelni czy wtedy zamisat drugiego śniadania mogę wstawić posiłęk przedtreningowy i tak zwane drugie śniadanie [...]
[...] na mate (BJJ) 22:30 - jestem w domu, kąpię się jem, idę spać. wypadaja mi w taki dzien z trzy posilki ~16 sta i ~18sta glownie bialko i tluszcz po treningu jeden posilek bialko i weglowodany i spac i do nastepnej silki Binu, mógłbyś zerknąć okiem? 7:00 pobudka - żeń szeń + woda ew. BCAA około 18 porcja BCAA przed treningiem [...]
Witam Biniu! Myślę o opcji redukcji na J/NJ dając podział 18/6 z tym że ja trening mogę robic tylko miedzy 12.00 a 14.00. od 7ej do 12ej jestem w pracy 12-14 trening silowy z aerobami 3xtydz po 14ej dalej praca, ale z możliwością jedzenia, tyle, że z pojemników w aucie ;) tak więc pierwszy posiłek miałbym zaraz po 14ej, a ostatni o 20ej.Kłade sie [...]
AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam SZACUN! Widze, ze mamy zawodnika wsrod nas %-) Na serio - to co robisz to dla mnie przegiecie - "gra nie warta [...]
Masz diete na rzeźbę Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( [...]
[...] 30g-oliwa z oliwek bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340 ......430 kcal Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-31 04:05:54 razem wychodzi ok 3800kcal....... ostatni posilek za duzo tluszczy sniadanie w porownaniu z drugim posilkiem za malo kcal trening tragedia proponuje wiecej poczytac.... Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-31 [...]
przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal B/T/W pod Twój typ. Ale sądząc bo wadze to jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się ww. 7;00 Posiłek jajecznica z 4 jaj szklanka mleka 3,2 % 1 banan słabe śniadanie! Mleko jako popite zbędne, ewentualnie do owsianych daj. Nie masz tu w ogóle ww złożonych! Daj płatki owsiane górskie i [...]
Mam kilka pytań odnośnie tej diety. 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr -płatki owsiane bez mleczka? BO po południu widze ze jest mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc [...]
"Ta nie chodziło mi o to żeby zamienić białko na cukry. Jak byś się trochw wysilił i sprubował zrozumieć to chodziło mi o to że w 2 posiłku ma juz jedno zródło białka kurak wiec poco drugie serek wiejski, moze ty chciałes zeby w jednym posiłku było 60 g białka" to rozumiem, ale jakby zgodnie z bilansem wychodziło ,to czemu nie, ale [...]