posiłki po treningu

witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]

[...] ale to prawda) ale czasem trzeba wypić drinka, objętościowo i kalorycznie porównałabym to do szklanki coli. jak mi się taka sytuacja zdarzy to lepiej wypić i zjeść planowo posiłki czy np z któregoś zrezygnować? wiem że lipa ale nic nie poradze, bede sie starać kantować ile wlezie hahah :D * czy te przerwy między posiłkami nie są za duże? bo w [...]

[...] w tyle celuje i mnie więcej tyle zjadam (nie liczę obsesyjnie, używam apki, wpisuję co zjem i tak z grubsza wychdozi) Białko: ~80-90g Tłuszcze: ~70g Węgle: ~250g Przeciętne posiłki: Śniadanie: 4 kromki chleba wieloziarnistego, masło, na to jakaś wędlina drobiowa, albo ser żółty, herbata 2 śniadanie: ze 3 kawy z mlekiem 0,5%, czasami jakiś banan, [...]

[...] 2000 kcal, z rozkładem na początku 30/30/40, ale nie byłam w stanie przejeść takich ilości białka, więc zrobiło się z tego jakoś we wrześniu 25/35/40. Staram się jeść 3 posiłki, bo nie mam ochoty spędzać czasu w kuchni. Śniadanie: typowo białkowo tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 4 jajek + sałatka na talerzu (duże ilości warzyw). Jeśli [...]

[...] nie jeść wieczorem ;) Z obliczeń wyszło: Zapotrzebowanie dzienne: 2513 kcal B -Białko: 242g W - Węglowodany: 310g T - Tłuszcze: 27g Składniki odżywcze podzieliłem pomiędzy posiłki i według tych proporcji robię jedzenie. 7.00 Posiłek 1 B20 W60 T7 // rano po dużej ilości białka jest mi mdło - więcej za to jem na drugie śniadanie o 10.00 8.30 [...]

Jestem na redukcji. Jem posiłki co 3h zazwyczaj jest to 10-13-16-19 niedługo będzie 8-11-14-17-20. Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi [...]

[...] ewentualne poprawki. Jestem początkującym w tym "fachu". Zaczynam ćwiczyć na siłce ACT + naturalna dieta. Moim celem jest zdobycie masy :) Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał również w dniach bez treningu :) Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorię to lekko ponad [...]

Dieta ma mase Wiek 36 lat 188cm/86kg Ektomorfik. Cwiczyłem od 19 stego do 24 tego roku zycia i pozniej musialem wyjechac i nie bylo jak, najlepiej czulem się wtedy z wagą 95-100kg, a i tak nie bylo po mnie tej wagi widać. Następnie miałem jakieś 4 podejscia po 6 miesięcy ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko [...]

[...] jakie proporcje, o jakich porach ? 7) Czy power bulk sfd, to mniej więcje to samo co sfd carbo + sfd wpc ? Czy jednak inne węglowodany ? 8) Jak najlepiej zaplanować posiłki w dniu treningowym zakładając, że śniadanie jest o 7:30-8, w pracy mam omleta i obiad a trening o 17:15 ? Normalnie jadam 8,11,14,18, ale przy treningu o 17:15 [...]

[...] więc najlepiej byłoby ćwiczyć rano, ale nie chcę się zarzekać, że tak będzie:/ Założenie jest takie, że pierwsze śniadanie będę zjadać w domu przed pracą, trzy kolejne posiłki w pracy, a ostatni w domu - spóźniony obiad albo ciepła kolacja. Oto mój plan żywieniowy, bardzo proszę o modyfikacje/uwagi: I śniadanie - ok. 6:30-7:00 po treningu [...]

[...] robię dla rozgrzewki parę skłonów, przysiadów i pompek. Po przytyciu do 100 kg:) chciałbym dołożyć rower i bieganie codziennie po ćwiczeniach jak i w dni wolne. Dieta(posiłki co 3-4godz): 1.Jajecznica z 4 jajek i cebulki + 4szt pieczywa chrupkiego żytniego. 2.Jogurt naturalny 400g 0% + 120g musli + owoc. 3.Przed treningiem 2godz: 120g ryż [...]

Witam, Nie bylem pewien w ktorym dziale, bo pytania mam odnosnie wielu kategorii, wiec z gory przepraszam jesli pomylilem. Bedzie duzo czytania, wiec mozecie sobie zrobic kawe, chce doradzic sie tu, bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, [...]

[...] o tym, gdyż może nam grozić przetrenowanie. Sen nocny powinien trwać nie mniej niż 8 h. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość kalorii, każdego dnia należy zjeść 3 posiłki główne i 3 przekąski. Jeśli przygotowywanie posiłków stanowi dla ciebie problem, stosuj odżywki na zwiększenie masy ciała. Odżywki płynne są lekkostrawne i łatwo [...]

[...] T: 81g=730kcal 2613kcal Dni low: B:162g=648kcal W:185g=741kcal T:81g=730kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:162g/6posiłków=27g na posiłek T:81g/3posiłki=27g na posiłek W:247g/3posiłki=123g na posiłek potreningowy, 62g na pozostałe 2 posiłki węglowe Dni high: B:162g/6posiłków=27g na posiłek T: 81g/3posiłki=27g na [...]

[...] na siłownie. Plan: masa. Aktualnie przy wzroście 169 cm waże 65,5 kg. Sylwetke można zobaczyć na zdjęciach. Dieta: Nie trzymam konkretnej diety. Staram się jeść zbilansowane posiłki, mniej więcej co trzy godziny. Ostatni posiłek jem najpóźniej 2 godziny przed snem i staram się aby to było przede wszystkim białko. Suplementacja: Jestem praktycznie [...]

Witam uzytkowników forum sfd.pl :) Mam 16 lat z hakiem, waze 74kg, wzrost wacha sie w granicach 178-179 (wiadomo, rozciagamy sie :D) Nie jestem gruby, jednak troszke przy kosci, moj cel jest jeden: Tluszczyk zamienic na miesnie. Od wczoraj zaczalem dawkowanie dwóch suplementów: Pigulki: ClenBureXin firmy TrecNutrition (podobno jedne z [...]

[...] forumowiczów. Napiszcie co o tym myślicie. Zaznaczam, że to nie jest propozycja dla innych forumowiczów, tylko wstępny projekt DO OCENY!!! A więc, rozplanowałbym moje posiłki tak: Założenia: Waga: 100kg, cel: Masa Dieta: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% kalorii z Tłuszczy Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych [...]

Nowy dziennik ale stare cele : SIŁA SIŁA SZYBKOŚĆ WYGLĄD . . . . . Mało kto czytam a więc najważniejsze . Dieta: 5-4 posiłki Śniadanie zawsze mięs + orzechy Owoce po treningu lub na noc , Posiłki raczej białkowo tłuszczowe, węglę raczej na wieczór po treningu jak będą . Cheat meal 1-2 razy w tygodniu . Wyjdzie w praniu Rozkład tygodniowy [...]

[...] treningu górnych partii 10-15 min interwałów. Po treningu dolnych partii 20 min cardio. Dieta: Nie stosuje sztywnej rozpiski typu kura+ryż+brokuł 4-5 razy dziennie. Dzienne posiłki dostosowuje do kaloryczności oraz makroskładników Kalorie z których zaczynam – 3300 Makroskładniki: Białko – 250g WW – 250g Tłuszcz – 150g W dni nietreningowe [...]

[...] pozostała, gdyż nie chciłabym spalać mięśni, które było mi i tak bardzo ciężko wypracować. Nie chciałabym także diety wyłącznie białkowej, ale tak w ogóle to bardzo lubię posiłki bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj). Nie [...]