[...] to sniadanie i posilek potreningowy banan dalbym tu jeszcze przed treningowy a jesli wybierac tylko dwa to przed i po treningu odżywkami mozna zastąpić jeden, góra dwa posiłki, ale nie prawie caly dzien ` oczywiste jest to za najlepiej wszystko z pozywienie jednak jesli sytuacja zmusza do wiecej to wtedy mozna, Biniu kiedys pisal ze z [...]
Jeśli chodzi o posiłki to zazwyczaj dodaję oliwę to do posiłków bez ww, np. puszka tuńczyka jako posiłek no carb, po treningu i przed zazwyczaj jakaś rybka/lub inne mięso + k.gryczana/ryż itd. Ogólnie jeśli chodzi o tłuszcze to staram się żeby były w każdym posiłku ok.20-30g czy to źle? Ze swojej strony mogę też dodać ,że nie oszukuję podczas [...]
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
pierwsza podstawowa sprawa, rozróżniać odpowiednio: low carb, high fat, ckd - częścią wspólną jest podstawa w tłuszczach, ale to tyle. Klasyk low carb - rzadko widywałem ludzi, którzy by wchodzili na lc na 3g tłuszczu czy nawet więcej, zazwyczaj jest to tak, że mają i mało węgla i mało fatu i tracą mięśnie. Dla mnie gra nie warta świeczki. CKD - [...]
Moja dieta - myślę, że na chwilę obecną spożywam posiłki takie jak większość Polaków . Jeżeli chodzi o szczegóły - oto one: około 7.30 na śniadanie dwie dwie kanapki białego pieczywa z białym lub żółtym serem - w dniu treningu dodaje do tego serek twarożkowy. Około 11.30 spożywam mały jogurt "wzbogacony" o wkrojonego banana. Około 14.30 [...]
Sachem ok, wyliczylem sobie, ze dobrze bedzie b:165, ww:450, t:113 i bede sie staral oscylowac wokol tych wartosci ale niewiem co dac przed treningiem i po? czytalem gdzies, ze 25% dziennego zapotrzebowania wegli powinno byc po treningu i potreningowy powinien byc bez tluszczy, a przed snem samo bialko? zaproponujcie jakies posilki przed i po [...]
Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 35kg5x II Seria 45kg5x III Seria 50kg5x IV Seria 55kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tXc-WETBMTs -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x [...]
Witanko chłopaki co tam jak tam? u mnie wporzo ;d walę wypiske;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA 26.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 60kgx15 *2 Seria 75kgx15 *3 Seria 85kgx14;/ http://www.youtube.com/watch?v=DPSw1G62QIY II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 s. 40kgx15 *2s. [...]
jezeli te posilki z ryzem to posilki okolotreningowe to w przedtreningowym zamiast WPC - kurczak, ryba, wołowina. Wtedy WPC wrzucasz bezposrednio po treningu i po jakiejs godzince szamiesz normalny posłek potreningowy . Z tej kolacji wyrzuc ser, masz juz jajka nie potrzeba więcej tłuszczu (a ser żółty ma go durzo) w okołotreningowych uwzglednij [...]
Pierwszy posiłek zjadam często po treningu, są to granice godziny 15:00. Dać połowę węgli po treningu, a połowę na noc? 2-3 posiłki w ciągu dnia, najadam się dopiero pod wieczór, jeżeli jadałem śniadania to później chodziłem mocno głodny i podjadałem wieczorem, a teraz napcham się na wieczór, a w ciągu dnia zajmę się obowiązkami to zapominam o [...]
[...] to wiadomo ze mozna sie dostosowac z posilkami z resztą drogi bolku widze ze nie przeczytales tego jakze prostego harmonogramu jaki napisalem przed kolacją są wypisane dwa posiłki Jak ktos cwiczy, o 19tej, to ma isc spac glodny ? czytales o pewnym kulturyscie ktory po treningu nie najadł sie i w nocy umarł z "głodu" moze i smieszne [...]
POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.08.2016r tydzień 11 DT - sobota Trening w sobotę rano! Brakowalao mi tego :D wreszcie siłownia otwarta również w soboty, cudnie. Mam do dyspozycji całe 6 dnia na trening Jest różnica wyspać się i iść na siłke w sobotę rano z pełnym powerem, a jechać zawsze po pracy kiedy jest się mocno zarąbanym a wraca [...]
[...] nie stoję na rękach) - 12 x strict pull-ups - 50 x double unders/100 single Trochę się wczoraj zajechałem, na siłowni mega gorąco. Jedzenie w normie, chociaż tylko cztery posiłki - miałem wolny ranek i póxno wstałem. 1. 125g twarogu pełnego, 30g wpc, 150g chleba żytniego, dwa pomidory 2. 125g ryżu basmati, 200g wędzonej makreli, 200g szpinaku, [...]
[...] Obiad to Twój największy posiłek pod względem kalorii w ciągu gdzie śniadanie to to zaledwie połowa spożywanej przez Ciebie energii. Postaraj się spożywać zbilansowane posiłki. Dlaczego praktycznie w każdym posiłku towarzyszy Ci banan? Kolacja Sok marchwiowy 300g Banan Tuńczyk w oleju (pół puszki) Serek wiejski 200g Kalorie:801kcal [...]