[...] na zero obcinajac stopniowo co tydzine np.po 100kcal i obserwuj jak organizm reaguje! na redukcji wegle na sniadanie i okolotreningowo!!zapominasz o warzywach,tluszczach!! 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe tylko 2jaja?na takiego vhlopa daj ze 4-5jaj(lub daj ta odzywke bialkowa zamiast jaj) dodaj np.jakis owoc bo same [...]
[...] Jak przejdziesz etap pierwszy to obierz sobie cel. Następnie zacznij od diety, nie 2, 3 czy 4 posiłki to za mało. Minimum to 5 posiłków, rozplanuj je co 2,5h - 3h. Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T, jedynie ostatni posiłek przed snem może być ograniczony w T/W ale nie do 0. Każdy posiłek oprócz przedtreningowego powinien zawierać warzywa [...]
[...] wiec prosze o rady dodaj np.kasze jeczmienna troche oliwy i warzywa 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g z banana bym zrezygnowal daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu [...]
[...] pytanie ,które danie na kolację byłoby najlepszym rozwiązaniem ? 1.tłusta ryba ( makrela, śledź )lub twaróg - Jako dobre zabezpieczenie przed katabolizmem na noc 2 kurczak + ryż ( jako normalny posiłek potreningowy , tylko że ja jestem na redukcji i węgle na noc to chyba tak średnio ,co ) 3. połączenie jakoś tych dwóch zestawów. pozdro !
[...] jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal jabłko rano, nigdy po posiłku! Tu nie ma białka, zdrowego tłuszczu i warzyw mało. Nie tłumacz się tylko, że to posiłek w szkole.... 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: [...]
[...] ale znalazlem taka diete napisaną przez e-lite 2 lata temu!! tylko bym prosil o redukcje ilości jedzonego produktu (chodzi mi o to ze np 500ml mleka do ilu zmiejszyć) 1 posiłek: 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu ( Magnum 100-150g) 2 posiłeK (W SZKOLE): jogurt 500ml + 2 duże banany 3 posiłek [...]
no to fajnie, ze ja wyrzucasz.... Ciesze sie. A dasz rade uzywac w diecie wyzej wymienionych produktow ? Wiekszosc z nich ma wlasnie niskie IG. To bedzie super. Chodzenie rano daloby najwieszky efekt kataboliczny... tz. masa miesniowa by spadala. Dodam, ze tracenie miesni jest dosc takim tematem malo popularnym. Malo kto to robi i w zwiazku z tym [...]
Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra. I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek [...]
[...] siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed treningiem nie jest to zbyt późno? 6. ,,Jeść jak najwięcej [...]
[...] sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? A czemu nie? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed treningiem nie jest to zbyt późno? 2h sa OK. 6. [...]
[...] max) Dobre bo Polskie: ....prawie Cały zestaw: Do tego - oliwa 10ml: Nierozłaczna para: ..... oliwa + sok - bez soku nie daje rady ....teraz wrzucam zdjecia i jem ostatni posiłek przed snem białko ( i glutamina) + ser + oliwa (....& tabsy) Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 02:57:09 Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 [...]
[...] odpadają - nie trawie laktozy a po wszelkich mleko-pochodnych (że tak to nazwę) boli mnie głowa i źle się czuję ale bardzo lubię tuńczyka i od czasu do czasu mój ostatni posiłek przed snem to właśnie tuńczyk (sałatka z tuńczykiem itp.) taki tryb dnia jaki przedstawiłem stosuje od jakiegoś tygodnia - dlatego nie mam ani dobrych warunków (za to [...]
[...] g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami jest ok, tylko, żeby w tym sosie tłuszczu nie było 5 posilek koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt te banany możesz dać od razu bezpośrednio po treningu, a godzine po treningu mięso/ryba+ryż, twaróg odpada, bo zawiera białko wolnochłanialne 6 posiłek przed snem - daj z 250g twarogu
[...] możliwośći Może napisze jak jem 5:20 śniadanie 8:20 jabłko 10:00 przerwa w pracy wtedy jem drugie śniadanie 12:00 mały jogurt naturalny jako przekaska 14:20 obiad 17:20 posiłek przedtreningowy 18:20 trening + aeroby to skoncze gdzies o 20, 20:30 posiłek potreningowy i tu jest najwiekszy problem bo wychodzi mi ze posiłek przed snem [...]
Wrzuć dietę w dobrej ostrości - nie wiem jak bardzo musiałeś kombinować żeby screen był rozmazany. Nie napisałeś który posiłek jest przed, a który po treningowy. Pierwszy posiłek za mało białka, zwłaszcza że nie ma tu żadnego białka pełnowartościowego. Drugi posiłek. Domyślam się że jest to ten po treningowy (bieganie). Za dużo białka, odżywka [...]
I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]