posiłek przed snem

Zależy kiedy trening miałeś, jeśli w godzinach wieczornych, to niezależnie od godziny, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Generalnie jeśli nie masz później problemów z zaśnięciem od dużej ilości węgli, kcal, to możesz jeść i godzinę przed snem. Ja preferuję 3 h.

Nie wiem, ja jem 4 normalne. Pelne. Kazdy je jak chce, zaleznie od stanu zdrowia i potrzeb. Jedni intermittent fasting robia, inni jedza 3,4,5 mniejszych lub wiekszych. Czesto moj ostatni posilek jest najwiekszym bo jest potreningowy i nawet jak go jem na godz przed snem jest git. Jak trenuje w ciagu dnia w weekend to rowniez kalorycznie bedzie [...]

A co moze być najlepsza opcja na ostatni posilek tuż przed snem ?

Sniadanie: 9:00 250ml szklanki płatków owsianych 250ml szklanki mleka 0,5 lub 2.0 12:00 Aeroby 2h~ Posilek po treningowy Ryz biały z jogurtem naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem [...]

Pierwszy posiłek a potem obojętnie jaki byle by nie ten po treningu i lepiej zeby to tez nie był ten przed snem

Odpuść oliwę z oliwek przed snem j/w możesz zastąpić omega3 ogólnie cały ten posiłek który napisałeś zamienił bym np na puszke tuńczyka w sosie własnym

1. Jedz tylko całe jajka 2. Chleb orkiszowy zamień na razowy/graham 3. Ok 4. Banana zamień na ryż/makaron/kaszę 5. Pieczywo jak już to razowe/graham, ostatni posiłek daj godzinę przed snem bo raczej nie chodzisz spać po 20

[...] pierwsze kupił bym gainera dla świętego spokoju że być pewnym, że uda Ci się cały czas dietę przestrzegać. Wiesz o co mi chodzi nagły wyjad, czy łabsze samopoczucie wtedy gdy trudno zjeść normalny posiłek. Super Whey Gainer 3000g-115zł. Za pozostałą kasę kupiłbym ZMA opakowanie 120kaps to wydatek w granicach 80zł (dawkowanie 2kaps przed snem).

liczone zapotrzebowanie??a jaka ilosc wegli,tluszczy?? 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,gdzie bialko?dodaj jajka i zrodlo tluszczy np.oliwe/orzechy,mozesz owoc/suszone owoce 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,dodaj warzywka 12.00 * filet [...]

mestena Mi tez czesto zdarza sie jezdzic na rowerku wieczorem, po tym wszystkim zjadam 125g sera bialego ok 30g olivek wrzucam tam troche papryki albo jakie inne surowe warzywo, zdarza mi sie wlac tam nawet troche mleka i zrobic z tego twarozek. Zaznaczam ze jestem obecnie na redukcji i taki posilek 1,5-2 godziny przed snem w niczym mi nie [...]

Ostatni posiłek 1-1.5h przed snem najlepiej

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost :176 Cel treningowy : masa (ogolem dobra sylwetka) Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty : tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka+drazek(domowa silownia) Dieta :to ustalimy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie stosuje zadnych [...]

węglowodany przed snem oraz potreningowo to b. dobra opcja. zjedz śmialo+ dodaj mieso/rybe/jaja+ tł i warzywa. generalnie zgodnie z BTW i kcal ktore ci pozostają na ostani posilek

A nie jest tak, iż ostatni posiłek powinno się zjadac około godziny 18 ? Raczej nie zdrowo jeśc na tyle przed snem.Choć moge się mylić.

napisałem, że nie są złym rozwiązaniem jeżeli wszystko w bilansie dziennym będzie się zgadzać z nimi :) 3h przed snem to trochę wcześnie ten posiłek

ja bym wypil carbo po treningu,i zjadl szybko nieduzy posilek co zawiera malo wegli a wiecej bialka. a przed snem odzywke bialkowa i powinno byc dobrze.

O której godzinie jesz ostatni posiłek ? Ja bym unikał owoców na noc/przed snem.

aa osatni posilek okolo 21-22 jem , a czemu unikac przed snem , ja spac ide w nocy kolo 3 :P

Też pracuję na zmiany,ale w ośmiogodzinnym z tym ze z dojazdami wychodzi podobnie, z jedzeniem problem rozwiązuję tak ostatni posiłek jem bezpośrednio przed snem jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny bez smakowy.Co do nocek jeżeli jesteś cały czas na nogach to musisz jeść tak jak w dzień.Co do makreli jeżeli nie będziesz kładł się zaraz do [...]

po treningu to posiłek, a białko jak juz to przed snem a wogóle białko to uzupelnienie braków w diecie... tam gdzie ci go brakuje tam pijesz.... 2g na kg to całościowe zapotrzebowanie... weź wiec pod uwagę ze sporo wcinasz "a przynjamniej owinienes" z michy