posiłek przed snem

Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]

Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]

[...] kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund Rozciąganie. Przypomnienie technik z bjj. (30minut) Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/3397/dzien37.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś 150g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone(biedronka) 100g, pestki dyni 50g, [...]

[...] kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 200g, 40g koncentratu pomidorowego, pestki dyni 50g, [...]

[...] (w czasie treningu robiliśmy pistolety podparte na pełnym napięciu i pompki z podwyższenia 5 serii po 5 sztuk) Dieta: http://img32.imageshack.us/img32/6893/dzien39.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udka gotowane 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni [...]

[...] jedna osoba broni się z (żółwia..z kolan i rąk na macie) druga ma za zadanie udusić. Walka 5minut Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/1120/dzien40.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza (dzwonek) 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko pieczone z skórą 250g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, [...]

[...] dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z [...]

I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 60g mleko 2% 150g b 35, t 25, ww 59, kcal 546 II, III posiłek kurczak 50g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 28, t 10, ww 31, kcal 270 IV posiłek przed treningowy: kurczak 85g, ryż brązowy 100g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i [...]

do I posiłku jeszcze dodałem 50g rodzynek i chyba będzie ok I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 80g mleko 2% 150g rodzynki 50g b 38, t 26, ww 104, kcal 758 II, III posiłek kurczak 40g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 68, t 18, ww 62, kcal 508 IV posiłek przed [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) całe jajka orzechy włoskie warzywaq Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

[...] jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj Chleb domowy -100 gram Migdały całe -30 gram Łyżeczka tranu lub kapsułki - 5 gram (czyli 1 gram omega3) 15:00 Drugi posiłek Kasza gryczana z [...]

Tutaj dieta po poprawkach. Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 -Ser twarogowy chudy 100g 98 19,8 0,5 3,5 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek 2 (szkoła) - Bułka [...]

[...] warzywami, jem zielone, paprykę ale nie codziennie i jest poprawa. Poza tym jak zaczęłam pić więcej wody 1,5 - 3l to też pomogło. a no i mi jeszcze pomogło jeśli ostatni posiłek nie jem zbyt późno przed snem, albo jest bardzo lekki - chodzi mi o dłuższą przerwę dla żołądka, choć podejrzewam, że to sprawa bardzo indywidualna Zmieniony przez - [...]

Ok zeby sie jeszcze upewnić jak to ma wygladac... W sobote Jem posiłek przed treningowy 16:30 Za 1h pije kawe 17:30 za 30min robie aeroby 1h 18:00 - 19:00 jem po tym posiłek 19:00 - ryz + bialko 20;30 jade na rowerze 1h okolo 22(przed snem) jem 400g białek jaj Prawidłowo to wyglada? Wtedy w ciagu tygodnia wyglada to w ten sposob Pon silka + aero [...]

Panie Jacku pisze w imieniu kolegi. On sie upiera ze przed treningiem taki posiłek z szybko i wolno wchłanialnych bialek jest lepszy niz ryz i kura. -białko WPC 20g -ser twarogowy - 100-120 g -CARBO- 40g czy ten jego posiłek ujdzie? dzieki za odp aha i daje on warzywa przed snem twierdząc "bo warto dostarczyc pewne ilosci weglowodanów ( małe [...]

[...] trzymaj się reguły nie jem po, ważne żeby około 3-4h przed snem nie jeść posiłków bogatych w węglowodany a szczególnie węglowodany proste, przed snem spokojnie możesz zjeść posiłek białkowo tłuszczowy i te ziemniaki od czasu do czasu też nie są złe w końcu to warzywa spokojnie możesz je jeść w posiłku potreningowym. Zmieniony przez - grzechmek w [...]

Czy mogę spokojnie jeść glukozę codziennie po treningu? ale po kiego grzyba? normalny posiłek Mogę wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp? odpuść Mogę słodzić herbatę i kawę? naucz się pić gorzkie ew daj słodzik 7:00 do śniadania zamiast jaj daj wpc, dorzuć jakieś orzechy 10:35 ryż brązowy , 100 mięsa + jakieś tłuszcze 13:30 - 100 g ryżu [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]

[...] bieganiem Kasza gryczana 90g piers z indyka 140g B:38 T:4 WW57 kcal420 posiłe2 po siłowni lubo po bieganiu Kasza gryczana 90g piers z indyka 140g B:38 T:4 WW57 kcal420 posiłek 3 jaj kurze gotowane190g oliwa z oliwek 15g ogórek kwaszony 50 B:21 T:31 ww 2 kcal368 posiłek 4 piers z indyka 80g pomidor150g ogórek kwaszsony 100g orzech włoskie [...]